冬季養生誤區

1、冬季老人健康養生八大誤區

一 、外出過早。老人最好選擇上午10點以後百到室外鍛煉。

二、日曬過長。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使空氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三、洗浴過長。老人冬季5、6天洗浴一次最好。

四、活動過度劇。老人不宜做劇烈運動，問要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

五、取暖失度。冬季開空調室溫達到18～20攝氏度即可，房間要經常開窗通風，使用熱水袋溫度也要適中。

六、蒙頭答睡覺。正確的睡眠方法是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

七、嗜煙好酒。冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。冬季室內外版溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

八、「小疾」不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須權及時治療，防患於未然。

2、冬季健康養生有哪些誤區

1、喝白酒禦寒
人喝酒後,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產生熱量,反而會造成熱量的揮發。
2、衣服越多越好
衣服本身不會產生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣乾燥,人的嘴唇容易出現乾裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,裡面含有澱粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴唇會更乾燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們並不需要更多的睡眠,可能是由於冬季缺乏陽光,使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發現,當他們睡得越多,白天就越睏倦,甚至會發呆。
5、抑鬱情緒很多
灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認為,抑鬱症是在冬季是發病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑鬱症並沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎麼回事呢?假日憂傷!這是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒。有些人也可能會發生季節性情感障礙,其中有的症狀與抑鬱症類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這只發生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康並非產生什麼重大風險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣里,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什麼大不了。
7、戴口罩防感冒
寒冬時節,有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
8、蒙頭睡覺最舒服
蒙頭睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴裡呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大,全身肌膚都會變得不舒服。專家研究發現,最舒適的被窩要求有每秒0.2米的「微氣流」。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成「筒狀」,被子與身體間有一定的空間,並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙,基本上就能達到令人體舒適的「微氣流」標准。
9、緊閉門窗不通風
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經常開窗,保持空氣新鮮。在冬天應該每天開窗通風2-4次,每次10分鍾左右。

3、人人都知道泡腳養生，早知道早健康,有哪些誤區需要注意?

現如今，泡腳已經成為大家最常見的養生方式。有人在家泡腳，還有的直接去養生館、足療店專門泡腳。我們都知道，泡腳的好處非常多，可以減輕疲勞，改善血液循環，調理內分泌系統，還能夠增強人體器官機能。但是我們在泡腳的時候也是有幾個注意事項的，如果不注意的話，泡腳不但不能起到養生效果，很有可能適得其反！下面就看看有那幾個注意事項吧。

首先第一點，並不是泡腳時間越長越好的。很多人喜歡在冬季泡腳的時候一邊看電視一邊泡。水冷了再繼續加水，直到電視看完才把腳拿出來。這個做法非常不可取，泡腳一般泡30-40分鍾就可以了，這些時間足以讓腳步的毛細血管打開了，不需要浸泡太長時間的。忽冷忽熱的水對身體也不會太好。

 第二點，也是大家經常容易走入的誤區，並不是泡腳的水越熱越好。很多人在泡腳的時候都是選用高溫度的水，他們認為溫度高，對促進血液循環方面有幫助。事實上，40度左右的水最為適宜。過高的溫度，反而會燙傷皮膚，而且血液循環一下子太快的話，導致血液上沖，反而引起不適，甚至出現虛脫，而且對心臟很不利。泡腳的水溫最好是剛好使人微微出汗，另外，可以邊泡腳邊喝一些溫水。

相信正確的泡腳方式，避免走入誤區，才會使泡腳達到事半功倍的效果。

4、夏天最忌諱的養生誤區有哪些？

現在的養生可以說是上至90歲爺爺奶奶！下至95後大學生！

就拿我自己來說！枸杞泡水可以說已經成為了日常！天天熱水泡腳！

但是有些養生是有著特定的季節的！就拿夏天人們認為一天一杯涼茶！保證夏天不上火！但是良葯苦口利於病，很多人認為涼茶也是越苦越容易下火，但是一味求苦，可能會損傷脾胃。

涼茶雖然是夏季很好的一種清涼飲品，但它同時也是一種中葯湯劑，是葯三分毒，一定要適可而止。另外，老年人脾胃功能相對減弱，嬰幼兒脾胃功能尚未健全，也不宜飲用涼茶，否則容易引起消化不良、腹痛等不良反應。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲兩到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

但是夏天也是養生最有效果的時候了！如果你在往年冬天感覺身體略微不適——尤其是女性，那麼今年夏天，紅棗桂圓和阿膠都可以補起來了。

身體不適的原因往往是因為體質偏寒，而冬季溫補，往往浮於體外；夏季溫補，則容易改善體質。可以將紅棗去皮去核；桂圓肉取出，與阿膠、冰糖一同熬制，再密封進玻璃罐中冰鎮；每日一勺，一個夏天保持3個月，虛寒體質會有比較大的改善。

5、根莖食物是冬季養生佳品，冬季養生避免哪些誤區？

對於冬天來說,多吃些根莖類的食物對我們的養生保健很有好處。冬季養生離不開進補和調理身體的老傳統。但進補也要得法，不得法則可能南轅北轍，在養生的道路上越走越遠。常見的根莖來類食物山葯，冬筍都是很好的。

進補誤區一：進補過急。許多一到秋季就急匆匆地開始吃進補大餐，可大餐過後卻常又覺得腸胃不適，於是有的人便認為自己虛不受補，放棄了進補計劃。其實問題不在於進補的食物上，而在於進補的方法上。冬季進補的時候最好先做引補，調整好脾胃功能，為大補做好准備，這樣就可以避免進補的不耐受反應，使進補效果事半功倍。引補就是先把脾胃功能調好，可以先吃一些健脾開胃葯物。如山葯、蓮子等，同時我們也要注意一些食物對身體的危害。

進補誤區二：經常食用肉湯肉類以及反季節的水果蔬菜。肉湯要濃淡相宜，肉湯被認為是暖胃的最好食物，但是肝臟、胰腺和胃不好的人應當拒絕食用。此外，過於油膩的肉湯還可能刺激神經，破壞心血管系統。反季節蔬菜要洗干凈。盡管各種蔬菜在商店均常年有售，但是冬季的溫室和大棚蔬菜必然會受到化肥污染。專家建議，食用反季節蔬菜前，除了要徹底洗凈，最好在開水裡泡一段時間再食用。

每到季節變換需要對身體進行進補，進補的時候要注意方法，不能過量，這樣養生才有效果。

6、天氣漸冷，衣食住行方面各需要注意那些東西？需要一千字左右。

你好

總而言之要注意保暖，不能馬虎大意。

隨著秋冬季節的來臨，腦血管病進入了發病的高危時期，這使腦中風的防治雪上加霜。據權威醫療部門的調查統計顯示，秋冬季節腦中風發病人群佔全年發病人群的比例接近70％，尤其是在寒冷的冬季。

為何腦中風寒冷季節高發呢？研究已經證實，氣溫是腦血管疾病冬季高發的最主要因素之一，特別是已經患有高血壓、糖尿病、動脈硬化等病的中老年人，突發腦血管病的危險性更高。身體在低溫狀態下，外圍的血管會收縮。這使得血管阻力及血壓上升，心腦負荷加重，腦出血性中風發作的機會大大增加。同時，寒冷的刺激能使血液中的纖維蛋白原升高，導致血液黏稠度增加，容易形成凝血塊，從而大大加重因動脈粥樣硬化所造成的腦供血不足，引發腦缺血性中風發作。

戶外運動減少寒冷的時候，很多人都喜歡呆在家裡，不喜歡外出運動。活動減少，腦血液灌注就會減少，同時冬季室內的缺乏通風也加劇腦部缺血缺氧，所以腦血管疾病發生的幾率增加。

水分與維生素缺乏秋冬時節，氣候乾燥，人體消耗水分增多，而人飲水量相對不足，容易造成體內缺水。缺水後，血液黏稠，血流減慢，血容量不足，進而造成缺血性腦中風。還有，蔬菜水果雖有益於心腦血管，但是冬季它們的食用量相對減少，所以也容易出現腦中風。

最近的英國一項研究已經證實，冬季維生素C水平低下與腦血管病高發相關。體質差及年齡大體質差的患者冬季易患呼吸系統疾病，例如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等。這些都會加重原有腦血管疾病的病情。老年人對外界環境變化適應能力差，而且高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等又是他們的高發病。所以，冷空氣刺激下的血管驟然收縮、血壓升高、血液黏稠度增大，都使他們極易發生心腦血管疾病。

所以應當注意以下幾點：

1．保持良好的生活習慣，注意合理飲食和適當運動，注意精神、心理衛生，規范用葯，是預防與減少腦中風發生的最佳措施。

2．在寒冷的冬季，中老年人應該注重提高抵禦寒冷的能力，外出時要穿暖和些，戴上帽子手套，避免受到寒冷的刺激。室內相對暖和，應適當減少衣服。室內外溫差不宜過大。如果室內外溫差過大，人在驟冷驟熱的環境下，容易傷風感冒。室內應保持一定的濕度，空調每次開2個多小時就應該關閉，並開窗通氣。長時間的門窗緊閉容易導致室內嚴重缺氧及細菌、病毒大量繁殖。

3．應參加一些戶外鍛煉以增強體質和耐寒能力。但必須根據自己的身體條件而定，最好不要做那些劇烈運動。如果要做劇烈運動，那麼在運動前，一定要充分活動開自己的身體，免得身體因為承受不了這種劇烈變化而受到傷害。還有，冬天戶外鍛煉時同樣要注意保暖，尤其是對頭部的保護。很多中老年人對冬季的晨練存在認識上的誤區。他們認為早晨鍛煉越早越好，或霧天鍛煉有情趣等。實際上，早晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴重，而有霧的早晨也是污染嚴重的時候。專家認為，冬季不應太早鍛煉；陽光充足，天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段。

4．秋冬時節氣候乾燥，人體消耗水分多，而人的口渴感不如夏季明顯，所以容易出現體內缺水。要多喝水，最好養成定時喝水的習慣。冬季應多食鮮棗、柚子、柿子、柑橘等含維生素C豐富的水果及綠葉蔬菜。英國倫敦的研究人員發現，富含維生素C的飲食有助於防止腦卒中的發生，特別是在冬季。

7、養生有哪些常見誤區？

8、冬天保健有哪些要注意的啊？

A.冬季的飲食原則

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐e68a847a6431333239313463寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏咸，即可補充。

B.冬季如何進補

冬季進補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。老年人由於機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等方面，更能顯示出葯物所不能替代的效果。

冬季進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫「虛則補之，寒則溫之」的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季「食補」，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然後去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，就是這個道理。

C冬季保健的誤區

冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認為是正確的。

戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。

飲酒禦寒

飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。

手腳冰凍用火烤

冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。

皮膚發癢用手抓

冬天因乾燥感到渾身發癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等葯物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕松軟膏治療。

D冬季預防感冒三步曲

天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三步曲介紹如下：

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓後頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓頸後發際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然後蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒，以免反復。

E冬季健身四要

熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。 衣著厚薄要適宜。

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

鍛煉方法要合適

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

F冬季皮膚如何保養
保持皮膚滋潤，科學洗浴

冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2—3次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

避免使用劣質護膚品

劣質護膚品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚至使皮膚色素增加，對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著宜柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

加強鍛煉

加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得乾燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

冬日生活禁忌
忌常舔嘴唇

有人認為嘴唇乾裂用舌頭舔可以濕潤一些，結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上以後，就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更乾燥。如果嘴唇乾燥不舒服，塗上不含色素及香味的潤唇膏即可。

忌塗純甘油

人們平時使用的是含有20％水分的甘油，若用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚里的水分，反而會使皮膚更乾燥。

忌穿衣過多

如穿衣過多過厚，則由於熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

上班族的冬日養生忠告
穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫「高病」，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎麼會高？

從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家裡更頻繁地洗手，但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是怕洗手多了皮膚「皴」。很簡單，一支護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

冬天從辦公室窗口望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑鬱不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家裡做一些自己有興趣的家務事，比如裝點居室，不知什麼時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。

9、冬季養生的誤區有哪些

注意飲食和鍛煉等於減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。
純天然成分讓你秀發飄逸

護發液中的草本成分實際上沒有清潔頭發的作用。真正對人的頭發有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。」但很少有廠家在推銷自己的護發產品時會稱其產品中含有化學成分，因為一直以來，人們對護發產品都持有這樣的觀點，化學成分會對人體產生損害性影響。

夜裡進食導致肥胖

由於我們在睡眠時無法消耗掉熱量，而導致肥胖。夜裡很晚才進食一般不會導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量超過了你平時的熱量攝入量。但應該注意，很多人在吃晚飯時會吃一些冰激凌，油炸食品，這些會導致肥胖。

不運動肌肉會轉成脂肪

你知道嗎?其實肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化，總的來說：肌肉是一種密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，也許肌肉會變得有一些鬆弛，但不會轉化成脂肪。