養生打太極

1、練習太極拳真的能達到養生的效果嗎

可以的知
太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華——靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。其神玄絕妙不能一日而成。需道要日積月累的修煉和領悟才能達到太極拳養回生效果。
太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替答運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。

2、太極拳的養生意義

3、為什麼說養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動

練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經知絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康道復能力。養生太極拳以楊式大架太極拳為基礎。注意關節活動、變著轉勢。演練時立身中正，輕靈灑內脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低容，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。

4、太極拳是如何達到養生效果的。

太極拳養生學蘊含著豐富的哲學思想，它和道教文化相結合，融入了道教中的精華——靜字，同時它又是一項武術運動，太極是一部充滿陰陽矛盾而又對立統一的辯證學說。其神玄絕妙不能一日而成。需要日積月累的修煉和領悟才能達到太極拳養生效果。
太極拳養生是動靜、虛實、開合、吞吐、剛柔、攻守、奇正、上下、內外、左右、進退等陰陽交替運動。人體各系統生理機能內部或機能之間，通過這種陰陽的交替，進行二元或多元交替運動鍛煉，克服對偶失衡狀態。
太極拳學靜勢動態的平衡，動中的秩序與和諧，自然與人的相對應而一致。只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情、氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。對太極拳有一個全方位的了解，才能練好太極拳。
根據前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標， 練身不練招。
一、練理不練力
「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的 練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不 能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這 種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標
「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落 地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。太極拳主要是 訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，並 不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。」
總之，太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，能耐下心來，心平氣和地練拳，產生急躁情緒，結果會適得其反。太極拳是一個長期的身心修煉過程，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。此做才能真正達到修養身性的養生作用。

5、每天堅持打太極拳會帶來什麼好處？

學習太極拳有什麼好處 :
一）生理效益：
太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。
好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。
好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。
透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。
好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鍾），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢 性 病 如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等等
有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

二）精神效益：
好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人有著正面的幫助。
好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統一辨正關系的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。
好處三：認識不以強淩弱，不藉故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意！
好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態；平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感！

6、從養生的角度講，練哪種太極拳最好

和式太極拳是傳統拳術，屬於太極拳流派之一。始創於清末河南溫縣趙堡鎮太極拳名家和兆元，因地域亦被稱為趙堡太極拳。和式太極拳除具有一般太極拳的要點外，在理zd論、技術技法、強身養生方面都有其獨特之處。和式太極拳以《周易》理論為基礎，像其形取其義用其理，移動周身處處走圓，無不是圈，行成周身無處受力，自然圓活。和兆元出生於中醫世家，自幼習文學醫。1825年，師從本鎮拳師陳清平習武。後在北京供職，官授武信郎。在理學大家李棠階影響下，對太極拳版進行了重大改革。尤使太極拳理論有了長足發展。以理學、儒家、道家並結合醫學理論來指導規范拳架，使理論與實踐完美結合。創編了一套體用一致，技理相合的代理架，即和式太極拳。

相比較陳家權溝幾家的太極拳而言，和式太極拳運勁走圓，刪繁就簡，純粹自然，在集技擊，導引，散手於一身的同時，更加具備養生的作用。

7、太極養生具體是怎麼養生的

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要准確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

8、太極拳為何能養生？

人有奇經八脈，內養精氣外養神，中醫理論雲：百氣血通暢則精力旺盛，太極拳融合了各種姿勢，有規律的呼吸加上形動似靜的運動，能有有效調節體內各項器官的氣血，氣通則血至，血至則精隨，精隨則養生，我已經打了4年了，主要是陳度氏太極拳，建議你先學陳氏精要十八式太極拳內，32式比較長，可以慢慢學，之所以打太極拳是因為自己身體素質差，現在明顯好多了，我有個朋友打十年了，打得非常好，網上視頻教學很多，你可以學學，哪一種根據自己喜歡的，學容易，貴在堅持，容一定要堅持，謝謝採納，

9、打太極和跑步，什麼是真正的練氣和養生？

打太極和跑步，我認為打太極是真正的練氣和養生。打太極養生是非常靠譜的，真正的去領略太極的魅力是要我們花費時間堅持的。太極拳講究的是慢練快打，候要慢，實戰的時候要快。下面看我的具體講解了。

慢練至少是有兩個好處的：1.氣血慢行，可以充分營衛其所行經的身體部位；2.緩慢的節奏是可以磨性子，培養耐性，怡養性情。太極拳是我國傳統的養生方式，太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，是練身、練氣、練意三者之間的緊密調協，先求肢體的鬆柔舒適，再求心情舒暢，自在安樂。

練後達到氣勢磅礴，內氣充盈，神舒體靜，內外皆美，一練拳，就進入到這種極為舒服輕松愉快的境界中，這就是太極拳進入所謂的氣功態。練習時一方面可以鍛煉肌肉，舒緩活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對我們身體內臟加以按摩鍛煉，達到強身健體的作用。太極是動靜結合，有氧運動，隨著功力加深，對身體好處才會體會更深。跑步是可以鍛煉心肺功能的方式，是用較慢的速度完成長距離奔跑，調整呼吸是最關鍵的。

每天堅持長跑對肺活量有很好的刺激作用，在控制呼吸和氣息方面也會有很好的效果，但是相對於練氣和養生來說，跑步是沒有打太極好的。其實我們大家都知道打太極是可以練氣養生的，可能會有些人覺得打太極是不簡單的，總的來說，打太極和跑步，打太極是真正的練氣和養生。

10、老人打太極拳有什麼好處 太極拳適合老年人養生

老年人打的所謂太極拳嚴格來說不能百稱其為「拳」。「拳」是打人用的，據有攻擊性。老年人練的是太極度操。
就是太極操也是脫胎於太極拳，沒有功底去練習非常容易損傷膝關節。一定要練的話，不求姿勢標准，活動一下就好。
老年人也分年齡層。剛退休的可以去練一知下，身體還承受得起損耗。過了70歲就不要練了，快走、游泳都是不錯的運動。
想學養生道，無需學拳。張家界的百歲老人存沒一個練太極拳的，90幾歲還版要做家務。太極拳宗師級的人物幾乎沒有權活過90歲的。
拳術就是技擊術。太極拳是包含了太極理念的技擊術。太極拳非為養生所創。練太極拳和長壽沒有直接關系。