健走養生

1、健走的好書推薦

作品名：《健康，走為上策》
讓不愛走路的人走起來，讓愛上走路的人科學地走，終生享受走路的樂趣！
著者：劉玉璋
圖書類別：保健養生
內容介紹：據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風險。美國《自然》雜志則報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。俗話說，人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏鍛煉，身體機能會出現衰退。所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。而據最新研究顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。生命在於運動，幸福源於健康。國家衛生部提出了「每天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的生活理念，小到個人，大到企業、國家，如果沒有運動，個人將沒有健康，企業將無法發展，國家將不能富強。單純的個人運動不易堅持，也很難做到科學的運動,因此發展團隊健走勢在必行。但應如何走得健康、走得科學呢？《健康，走為上策：堅持步行的驚人效果》作者劉玉璋即是健走運動的受益者。他在旅荷期間第一次接觸健走運動就產生了濃厚的興趣。回國後由於工作原因身體素質下降，2009年體檢時發現患有「三高」及中度脂肪肝，體重高達88公斤。在恢復健走並堅持10個月後，2010年8月體檢時恢復正常，體重減到76公斤，且至今沒有反彈。有感於健走運動對健康和生活產生的巨大作用，劉博士創立了健走俱樂部及萬步網，並撰寫本書，以更大范圍地推廣健走運動理念及實操方法。作者以平實的文字結合自身的健走感受以及在推廣健走過程中的各方真實反饋撰寫成書，《健康，走為上策：堅持步行的驚人效果》中運用大量的真實的個人案例、團隊案例、專業性引述等全方位地對健走運動進行了詮釋，是一本實戰性很強的科普類「健走」讀物。
作品名：《好身體是走出來的》
健走，引領時尚的健身方式！健身行走，健康擁有，讓我們一起走向未來！
著者：張弛
圖書類別：健康生活類
內容介紹：醫學之父希波克拉底說「健走，人類最好的醫葯」，中國中醫也曾有過「走路是百煉之祖」的論述。其實健走就像瑜伽一樣，是一種運動，更是一種生活方式，它讓健身變成享受，在有趣的運動中回歸自然，而且不受條件限制隨時隨地進行健身。
本書從健走的作用著手，重點給大家介紹各種健走的方式和方法，並在每個章節的「愛心提示」里告訴讀者很多生活中經常被大家忽視了的健康常識。針對現代人工作和生活節奏的變化，作者以身試法，設計出了各個年齡層適合的健走方案。讀者通過學習本書，練習健走，可以提高適應力生活和生存的能力。本書圖文並茂，輕松閱讀，是熱愛生活、熱愛健康的人們必備的生活類圖書。
書名：《我90，我靠健走養生》
作者：焦金堂
出版社：台灣自然風出版社
所屬類別：生活時尚、健康養生
內容簡介：現代人因為生活忙碌，或因心中不存有健康運動的觀念，而忽略了應有的適度運動，以致許多現代文明病不斷發生，所以，醫師及專家們才一再呼籲「要適度運動」，如果沒時間安排上健身房、打球、游泳等等，就算只是走路活動都好！那麼，想要健康沒煩惱的人，何不學習作者，開始每天來一段健走呢？
由本書名《我90，我靠健走養生》，便可知道此書是以作者個人經驗為主，在這一層面上，我們藉由作者的筆墨，逐一隨他漫走於清晨、散步於黃昏，或是閑步海沙、漫遊山林，走在他鄉異國的路上，走在國內知名觀光地點……不僅由此賞略風光景緻，更可得知他如何由這些經驗中獲得健康養生之道；還詳述關於健走的各個層面，包括健走的重要性、健走如何能預防疾病、如何正確的健走以及世界各國關於健走推廣的情況，內容詳細周全。

2、電視上廣告的<百步健養生走毯>是真的有用？還是忽悠人？用過的朋友來說說看，謝謝

好不好用不好說。全當足底按摩了，電視購物太貴，前幾天在網上用了288元為老父親買了一個，老人家感覺還行，短期看不出來效果。

3、如何進行養生與保健?

1.雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。
2.立夏之後，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜卧不安。中醫講夏季宜「早卧早起」，順應節氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食慾不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：「桃養人，杏傷人，李子樹下抬死人」，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發虛熱、頭昏；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽氣浮躍於體表，隨出汗而外泄，使衛氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等症。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑兩袋，一定熱服。或喝蔥白薑片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當採用一些天然的草葯洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。
7.游泳注意安全
首先要選擇一個水質較好的游泳場所，最好到游泳池中去，那兒比較安全。其次，做好下水前的准備活動，避免進入水中後發生手足抽筋的現象。最後，身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳。
8.喝水不是越多越好,要少量多次飲白開水
夏季氣候比較悶熱，出汗較多，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個「最佳飲水時間」要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法。

4、運動被稱之為最健康的養生方式，大多數人是怎樣看待這個問題的？

抗衰老最好的方式是：運動！

發表於Aging Cell雜志的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士?男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里。

結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

不僅如此，騎行男性的睾酮水平更高。

研究人員認為，隨著年齡的增長，不經常運動對免疫系統衰老具有重大的推動作用。

美國國家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)將運動分為四個基本類型：耐力運動、力量運動、平衡運動和靈活運動。他們建議不要局限於一種運動類型，混合運動不僅增強趣味還能減少受傷。

耐力運動，又叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心臟、肺部、循環系統健康。增強耐力能使日常活動更加輕松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

力量運動，也叫阻力訓練，能增強肌肉，使你更強壯。比如，舉重、使用阻力帶、利用自重(引體向上)等。

平衡運動能預防摔倒，一些下身力量訓練也能提高平衡性。比如，單腳站立、踮腳行走、太極等。

靈活運動能伸展肌肉，有利於身體更柔軟而敏捷，使你在日常活動中更加行動自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

運動後身體會有啥變化

第一次鍛煉後，你可能感覺頭腦更清醒、精力更充沛，因為心率加快使大腦血流量和氧氣供應量增加。然而，第二天肯定會有延遲性肌肉酸痛，持續將近72小時。

6~8周過後，定期鍛煉的人體內線粒體數量會增加50%，你會開始感覺更健壯，耐力也會增強，一口氣跑5公里不再像第一周那麼艱難了。

鍛煉6~9個月後，努力終於開始顯現出結果。如果你致力於力量訓練，肌肉開始成形；如果你致力於有氧鍛煉，體內最大攜氧量將增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長時間。

經過一年的規律鍛煉，你的骨骼密度會增加，從而降低患骨質疏鬆症的風險。

如果你能長期堅持鍛煉，不僅壽命能延長，錢包也會鼓起來。研究顯示，每周鍛煉5天、每次至少30分鍾的老年人，每年能在心臟的健康問題上節省2500美元（約1.6萬元人民幣）。此外，患上關節炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的風險也降低了。人們的生活滿意度也能提升，因為運動能降低體內應激激素含量，從而減小患焦慮症、抑鬱症的風險。

5、怎樣排毒養生

6、平安好醫生步步奪金全民健步贏獎勵

健走養生是現在很多人追求的一種方式，尤其是對知於上了歲數的中老年人，走路是最適合他們的運動，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動道。平安好醫生推出的「步步奪金」使用方法很簡單，用戶在各大應用市場下載「平安好醫生App」，使用App中計步器記錄走路步數，即可按照步數折算成現金紅包。邀請好友一起參與健康步行還可額外獲得獎勵。利用這些獎金可以兌換豐富超值的禮品，一個平內時走路就能賺錢的時代來了。每天走路使用平安好醫生App計步，不僅能賺錢，還能看到每天走路的步數、距離、消耗的卡路里和脂肪，無形中還會激勵用戶多運動，保持健康容狀態。

7、想讓身體健康，不要走進養生誤區，有什麼養生的辦法不可取？

經常喝保健品或者中葯是不可取的，天然的食物比經過加工的食物更好，這兩個盲目的養生方法都是錯誤的。現在人們對於自己的身體健康越來越關注了，就連90後和00後都已經加入了養生大軍，但是大家一定要注意合理養生，千萬不要走入養生誤區，否則不僅不會讓身體變得更好，還會出現一堆健康問題。

首先千萬不要覺得經常和保健品或者保養的中葯就是養生方法，這個想法是完全錯誤的，畢竟葯有三分毒。大部分的中葯確實是有保健的功效，而且中醫也說葯性比較溫和，但是經常喝葯的話一定會對肝臟產生負擔。還有一些年輕人不去醫院抓葯，反而在網上找網友開葯方，自己去店裡配中葯，這個做法是非常盲目的，如果經常亂喝葯的話，一定會使自己的身體健康受到損害。

其次不要覺得天然的食物比進行加工過的食物更加健康，天然的食物確實是沒有亂放添加劑，但是這並不代表著純天然的，就一定是最好的。比如說黃花菜，黃花菜如果沒有進行加工的話，直接吃下去肯定會引發中毒，蘆薈如果不加處理就直接吃會引起腹瀉。

大自然中有很多食物都有毒性，一定要經過加工處理才能放心地進入人體。所以大家以後不要亂排斥加工過的食材，其實不管是天然的還是二次處理的，只要是健康的就應該接受，不要亂排斥，也不要亂吃！

8、走路是「最好的運動」掌握哪些技巧，讓走路更養生？

我認為要想做到走路養生，需要掌握一些知識。

首先快走可以預防很多疾病，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。

科學知識表明，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鍾。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

其次呢，倒著走治腰疼。有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

還有呢就是，走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的症狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置，在左右腳掌著地的同時，將兩腳想兩邊扭胯，保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動跨部扭動，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動，防止便秘症狀。每天需要鍛煉一公里就行了。