1、請問有人可以幫我查詢，一周的排毒養生菜單(三餐)，求啊。。。。急。。有一個月的更好。
你好， 1,土豆蘋果排百毒
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高度，是極好的減肥食譜。材料：土豆問1個，蘋果2個，蜂蜜少許
製作：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁答機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。2,早晚回服蜂蜜。每天早飯後40分鍾和晚上睡覺前40分鍾各吃一次蜂蜜，答每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開水調服。
2、熬夜後吃什麼營養餐單最好
上班族熬夜後遺症：黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，如何去除黑眼圈對於現在的夜貓子一族而言，這是他們最為關心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言，飲食進補也是至關重要的。
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。
進補方法：枸杞子素來有養肝明目之功效，對於緩解熬夜後的眼睛干澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。
上班族熬夜後遺症：肌膚暗淡
本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成皮膚暗淡及干澀、皺紋叢生。
獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
進補方法：當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中葯材，均有很好的調節內分泌、養血效果，每周應喝2-3次。
上班族熬夜後遺症：痤瘡
除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外，頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成為臉上長痘痘的一個重要因素。
進補方法：應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利於保持大便的通暢，及時排除體內的毒素。此外，多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。
上班族熬夜後遺症：疲勞
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
進補方法：人參自古就是補益元氣、抗疲勞的最佳選擇。准備人參10克，山葯、糯米各50克，紅糖適量;先將人參切成薄片，與糯米、山葯共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。不過，高血壓、發燒的人不宜此法。
上班族熬夜後遺症：視線模糊
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。很多熬夜的人都會有這個症狀，會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，下降幅度最低可至0.1。
進補方法：常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道菊花有「清肝明目，祛毒散火」之功效，在熬夜過程中或者之前、之後，可以經常性地泡菊花茶喝。
3、尋找一份營養餐單
均衡營養餐單 主食類：多吃五穀飯或糙米飯 根據營養專家建議，每天應吃3－5碗飯，一碗飯相當於兩碗稀飯或兩碗面條或一個中型饅頭，熱量280卡。 蛋白類：多魚肉較易消化 在蛋豆魚肉類方面，每日應攝取4份，每份相當於蛋1個或豆腐 1塊或魚類1兩或瘦肉1兩。 油脂類：1天2－3湯匙 每天烹調用油以2－3湯匙為宜，建議選用植物油，必須脂肪酸含量較高，通常1湯匙油15克，熱量約135千卡，一餐飯烹調油量約1湯匙，才能達到均衡原則。 奶類：預防骨質疏鬆，奶類不可缺 最好每天喝1杯牛奶，攝取鈣質。若有乳糖不耐症無法喝牛奶，可改喝豆漿。 蔬菜類：多吃嫩葉蔬菜預防便秘 每天應吃3碟蔬菜，每餐約1碟（煮熟後約咖啡杯所附的小碟為1份）。多攝取纖維素可預防便秘，建議可選擇地瓜葉、小白菜、菠菜等嫩葉類蔬菜。 早餐吃牛奶雞蛋（麵包輔助）中午米飯青菜（湯輔助）晚餐稀飯青菜（湯輔助) 食物交換份 算出一天所需的能量，如何將這些能量轉換為具體的食物？關於這有比較專業的計算方法，先是算出這些熱量中碳水化合物、蛋白質和脂肪的重量，再將其分配到食物當中，然後再按照微量元素的推薦攝入量來對食譜進行調整，允許誤差在10％以內。 但這終究是很繁瑣的過程，為了方便操作，出現了食物交換份法，即將食物劃分成份，每份食物有90千卡的熱量。比如，25克的大米，500克的大白菜，50克的豬肉，10克的脂肪，它們分別可以產生90千卡的熱量，所以它們都算是一份食物。 同時將食物分為6大類，交換的原則是同類食品中，可以互相交換，奶類可以和肉蛋魚類交換（但仍然提倡每天一杯牛奶，因牛奶中鈣的吸收率很高，每天成人鈣的推薦攝入量為800mg ，而250ml牛奶可以補充將近300mg的鈣）： 1、谷薯類。各類米面及其製品、通心粉、蘇打餅干、綠豆、紅豆、干蓮子等每25g，馬鈴薯每100g，分別為一份。 2、肉蛋魚豆類。瘦豬肉、禽肉每50g，牛肉、羊肉、排骨、連骨的禽肉每80g，雞蛋60g，魚、蝦每100g，分別為一份。 3、奶類。牛奶、羊奶、無糖酸奶每160ml、奶粉25g、豆漿400ml為一份。通常我們喝一瓶牛奶為250ml，約等於2.5份。 4、蔬菜類。各種新鮮葉類蔬菜、茄子、西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽每500g，白蘿卜、青椒、南瓜、絲瓜、菜花每400g，扁豆、四季豆每300g，胡蘿卜每200g，山葯、藕、毛豆每100g，分別為一份。 5、水果類。一般水果每200g，西瓜每500g為一份。 6、油脂類。所有植物油動物油10g，花生米、核桃仁、杏仁每20g，葵花子、南瓜子每30g為一份。 計算出每日所需的能量，根據食物交換份，將這些熱量按照碳水化合物、蛋白質、脂肪的產能比例分別為55－65％，蛋白質10－15％，脂肪20－30％一一套在具體的食物當中。 因為說了是簡易食譜的編制，所以就把書中的結果細列如下，大家也不用費力去計算這個過程了。但應該注意的是，這只是一個輪廓，具體的食譜還是要根據個人情況進行調整。 1500千卡 早餐：大米1.5份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份。 午餐：大米3.5份，青菜.05份，瘦肉1份，烹調用油1份。 晚餐：大米3.5份，青菜.05份，瘦肉1份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 1600千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份。 午餐：大米3.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米3.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 1700千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份。 午餐：大米4份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米4份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 1800千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份。 午餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 1900千卡 早餐：大米2份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份。 午餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 2000千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，雞蛋1份。 午餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 2100千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，雞蛋1份。 午餐：大米6份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份。 加餐：水果1份。 2200千卡 早餐：大米2.5份，牛奶1.5份，雞蛋1份。 午餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米5.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1.5份。 加餐：水果1份。 2300千卡 早餐：大米3份，牛奶1.5份，雞蛋1份。 午餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米6份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1.5份。 加餐：水果1份。 2400千卡 早餐：大米3份，牛奶1.5份，雞蛋1份。 午餐：大米7份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份。 晚餐：大米6.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1.5份。 加餐：水果1份。 需要說明的是，裡面的大米代表主食，可以和同類的其他谷薯類食物互相替換。同理，青菜、瘦肉也只是同類的代表（提倡每餐應該有帶葉子的蔬菜，這樣可以提供大量的膳食纖維）。 多少克看起來確實有點飄忽，不過有更簡單的： 以我們平時吃飯的碗來計算，大半碗米飯＝2份，1平碗米飯＝3份，滿滿一碗米飯＝4份，根據每份熱量90千卡來計算，一目瞭然。 1個雞蛋就是一份，熱量約為90千卡，4個鵪鶉蛋的熱量＝1個雞蛋。 50克的瘦肉約等於10片，100克的魚約等於兩塊二指寬的魚。 蔬菜就更好計算，一斤的青菜炒出來後約莫是一碟，250克青菜就是半碟了，考慮到我們除了青菜還有可能吃其他的蔬菜，比如胡蘿卜什麼的，於是可以吃小半碟的青菜，加上其他的蔬菜，湊合著也夠250克了。 以我們平時喝湯的湯匙計算，一湯匙油＝10克。其實中國營養學會針對健康人群，每日烹調用油的推薦量也就25克，兩勺半，是否真要這么做起來有點困難？ 實習老師說了一個辦法：多少人吃飯，每餐就按多少勺來計算，然後盛在一個碗里，今天做的這餐飯就只能用這些油了，無論是炒三個菜還是十個菜（我自己也沒有試過，只是在做飯時通過飛水清蒸燉煮等方式，盡量少用油）。 以1800千卡的食譜為例：早餐：大米2份，牛奶1.5份，雞蛋0.5份；午餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1份，烹調用油1.5份；晚餐：大米4.5份，青菜0.5份，瘦肉1.5份，烹調用油1份；加餐：水果1份。 早餐：一碗瘦肉粥＋一包牛奶。大米2份約等於1碗粥，雞蛋0.5份等於半個雞蛋，但是今天早上不想吃雞蛋，可以換成瘦肉。 午餐：滿滿一碗米飯，外加一點涼拌土豆絲。可以吃5片肉，加上二指寬的清蒸魚一塊，炒菜的油一勺。肉片可以隨便和什麼萵筍，蘑菇一起炒，於是順便吃了點，外加小半碟的白灼菜心。 晚餐：差不多，還可以多吃點兒肉。 午餐和晚餐之間還吃了個蘋果。好像，也不是特別清苦 。
4、一周家庭菜譜（營養配餐）
一周營養菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯 周二： 早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜 晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，麵包（或花捲） 中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍） 晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，雞蛋餅 中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角 晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋 周五 早餐：豆漿，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉 周六： 早餐：牛肉麵，豆漿 中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯 晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲， 周日 早餐：豆漿，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋 午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲 周二： 早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干 午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜 晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。 周三： 早飯：稀飯，牛奶，煮蛋， 午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜 晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。 周四： 早飯：牛奶，雞蛋，粥， 午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾， 周五： 早餐：花捲，米粥，雞蛋 中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角 晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯， 周六： 早飯：油條，雞蛋，豆漿 午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚 晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾 周日： 早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦 中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋 晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶 一周菜單 周一 早餐：疙瘩湯（配蔬菜、荷包蛋） 中餐：米飯 清蒸帶魚 什錦蔬菜湯 晚餐：綠豆飯 清炒西蘭花 鍋燒羊肉 周二 早餐：百合粥 玉米餅 鹹菜 中餐：米飯 香辣藕片 紅燒茄子 晚餐：煎餅 清炒土豆絲 清炒豆芽菜 蛋花湯 周三 早餐：煎雞蛋牛奶 中餐：米飯 水煮魚 麻醬空心菜 晚餐：地瓜飯 青椒牛桿菌 蘿卜牛肉丁 周四 早餐：豆漿包子 中餐：小米飯 清炒絲瓜 珍菌燉雞塊 晚餐：饅頭 麻辣燙 周五 早餐：大米粥 煎饅頭片 中餐：烤三明治 芥末生魚片 蔬菜沙拉 晚餐：油酥餅 西紅柿雞蛋湯 周六 早餐：餛飩 中餐：米飯 香菇炒青菜 清蒸魚 晚餐：肉絲面 周日 早餐：牛肉麵 中餐：米飯 紅燒牛肉 蒜蓉西蘭花 晚餐：蔬菜粥 玉米餅 醬鴨脖 拌蘿卜皮
5、一周內的營養午餐表,越簡單越好
周一學生午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
周二學生午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白百菜)、金針菇紫菜蛋度湯。
周三學生午餐食譜：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。
周四學生午餐食譜：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米內)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。
周五學生午餐食譜：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐乾炒捲心菜、紫菜雞蛋湯。
周六學生午餐食譜：米容飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。
周日學生午餐食譜：米飯 八寶辣醬 咖喱土豆雞塊 青菜蝦米 山葯小排湯
6、誰能提供一份每天三餐的營養菜單，就是早中晚三餐應該吃那些食物，要求清淡養生的。
早上：豆漿或者燕麥百 饅頭或者麵包 看似普通 其實很精華 不解釋
中午：芹菜炒牛肉度 豆腐湯 青椒玉米 黃瓜肉片 苦瓜炒蛋版
晚上：唯一推薦的葷菜：魚 清蒸最好不過 功效： 補腦 幫助吸收一天的營養
蝦米冬瓜 番茄炒蛋 紅苕稀飯或者 綠豆稀飯
希望 我根據幾年來相關權經驗的回答 能夠給你有所幫助
7、我需要一份養生，養顏，減肥的三餐食譜。
如果你真想得到一份針對你個人的，有效的營養食譜，沒個百多分是沒人會幫你弄，畢竟制定一份食譜消耗的精力不少。樓上的那就是復制粘貼一下，真正有效的食譜絕不是大眾化的食譜。
8、如何配置一套完美的營養餐菜單
樓上百的拉倒吧 ！！蛋白粉也不是什麼好玩意！還容易增肥！ 樓主真像得到一份適合自己的食譜度 還是應該在生活中尋找 在這問里 我想不會有人花時間給你配的答 太費事了 而且配出來 實施也比較不可能！！ 營養的一餐具備這幾個條件 25種食物原料 包括調內料 顏色要有紅容黃綠白黑 一葷一素一菇
記得採納啊
9、如何配置營養餐清單
早餐得營養百在一天中很重要佔全天30
早餐的營養很重要，佔全天能量的三分度之一,要有麵食類，蛋，奶，蔬菜，水果。舉例如饅頭，雞蛋1個，牛奶250克，涼拌西紅柿1份,蘋果1個。
午餐佔全天能量的三分之二，有麵食或谷類，肉，菜，海鮮等。如米飯問，肉片炒青菜，涼拌牛心菜，清蒸大大蝦等。晚餐佔全天能量的三分之一，穀物類，麵食類答，肉，蛋，禽，魚都可，如南瓜小米粥，涼拌木耳，肉絲炒豆腐，素炒三絲，家常餅
營養餐要注意少油少鹽。專
應該 是一周要膳食平衡，主副食平衡，雜糧和精良平衡，葷素平衡，干稀平衡，攝入與排出平衡。食物屬通過加工具有良好的色，香，味，形，使食物多樣化。