1、膝蓋軟組織受傷該如何食補及按摩治療（在家自我治療）
補充豐富的維生素,蛋白,多吃排骨,按摩不宜用力過勝,使用揉的方法比較好,揉兩側的穴位<讀鼻穴>
2、膝蓋軟組織損傷恢復
膝蓋軟組織損傷的治療可以雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。也可以直接貼敷養生.骨活力。
3、膝蓋軟組織損傷應該怎樣恢復
4、膝蓋軟組織損傷康復
軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、碰傷）:直接使用中葯接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現
5、膝蓋受傷如何恢復
膝蓋受傷的恢復與預防：
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了（就像我一樣）！
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化！
登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
恢復及預防：
1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施：
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。
2、此方法的原因及作用：
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
3、解決膝蓋受力的方法：
專業登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
總結：
登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。