軟組織損傷後肌肉痙攣

1、登山後肌肉酸痛，怎麼運動後盡快恢復？

在爬山之後腿疼的話可以用熱敷、按摩、泡腳、拉伸等等方法來幫助自己恢復，爬山之後腿疼是正常的現象，我們在爬山之後要及時拉伸。

爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦

1熱敷

這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。

2按壓

用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3泡腳

其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裡加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環，還能起到殺菌止癢的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對酸痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鍾，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反復多次。效果也是很好的。

5休息

當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到酸痛後，就停下腳步，休息數十分鍾，或者幾天，等酸痛感減輕了，再進行運動。

爬山後腿疼最快的恢復法

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，並且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

2、跑完馬拉松後橈尺遠側關節痛怎麼辦？怎樣恢復？

跑完馬拉松後橈尺遠側關節痛怎麼辦？怎樣恢復？特邀專家梁炳生：山醫大二院骨科副主任、主任醫師、教授、博士研究生導師，山西省醫學學科帶頭人導師。主要從事神經、肌腱血管修復，骨折不癒合、骨髓炎骨外露，手足肢體功能修復與重建、應用顯微外科技術診療骨科疑難病症。

@跑酷一族問：前段時間，我出現急性遠尺橈關節損傷，導致左手腕腫脹，疼痛，端舉無力，後來去醫院，醫生建議打石膏，或者手術。我想問一下，如果做手術能恢復到什麼程度？手術後會對受傷關節部位有什麼影響？

答：前臂的旋轉運動是由橈尺近側關節、橈尺遠側關節和前臂骨間膜三者共同完成的。橈尺遠側關節損傷，是指該關節距離增加，進而造成腕三角纖維軟骨的撕裂及其周圍韌帶損傷的一種疾病，又稱為下橈尺關節分離或腕三角纖維軟骨損傷。日常生活中這樣的疾病很常見，當前臂在旋轉運動中，腕掌部遭到阻力或掌部固定而前臂繼續用力旋轉時，橈尺遠側關節遭到旋轉剪力或分離傷力，就會引起下橈尺關節損傷伴腕三角纖維軟骨損傷。橈尺遠側關節損傷後的主要表現為：初期腕背部尺側可有不同程度的腫脹，腕背側部疼痛，在旋轉用力時疼痛加重，少數患者會出現彈響，腕部握力減退，不能端舉重物，橈尺遠端關節背側壓痛，橈尺遠側關節鬆弛，尺骨頭較正常隆起，容易推動，呈松動感等。臨床實踐中，有相當一部分患者會因初診醫師的經驗不足，而導致漏診，使急性損傷轉變為慢性損傷。

對於診斷明確的急性遠尺橈關節損傷患者，傳統的治療方法為手法整復後，用彈力綳帶包紮腕關節6—8周，或石膏固定6—8周，給予旋後位固定於胸前。該方法因固定時間長，對患者的生活帶來極大的不便，同時固定效果也差，非常容易使遠尺橈關節急性損傷轉變為慢性損傷。而遠尺橈關節一旦由急性損傷轉變為慢性損傷，為消除腕部疼痛及改善患者前臂的旋轉功能，就需要進一步行手術治療。

我們科開展克氏針微創手術治療方法，在周圍神經阻滯下按患者遠尺橈關節損傷的不同類型進行復位，復位後利用電鑽將直徑為2.0mm的2枚克氏針經尺骨遠端垂直轉入，固定遠尺橈關節。術後6周拔除克氏針，經過1個月的功能恢復鍛煉後，即能達到患者患側的前臂旋轉功能與健側相比無差別，腕部疼痛症狀消失的效果。

3、肩周炎哪家好

肩周炎現在很多年紀不大的人也會有，主要是以為著涼等原因，這個都是骨科的范圍，上海的話開元這類的就是骨科，可以看得。

4、刮痧的好處和壞處

刮痧的好處

1、促進新陳代謝排除毒素

刮痧就是使用工具，打開我們的毛孔，令這些臟東西、廢棄物排出我們的體內。這樣我們體內的血液就會運行的更加順暢，代謝活力自然而然就增強了，身體也就更加的年輕了。

2、疏通經絡

這個功能對於現代人來說更加的適用，越來越多的白領由於久坐辦公室、缺乏運動，導致出現很多疾病，例如頸椎炎、肩周炎、腰酸背痛等等毛病，如果選擇西醫治療、吃葯就有些大費周章並且不能夠治本，這個時候適用中醫的刮痧是一種很好的選擇。

(4)軟組織損傷後肌肉痙攣擴展資料：

禁忌：

1、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為刮痧會使人皮下充血，促進血液循環，這會增加心肺、肝腎的負擔，加重患者病情，甚至危及生命。

2、孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧，否則會引起流產。

3、過度飢飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧，否則會引起虛脫。

刮痧也要根據自己的身體狀況加以選擇，好的治療方法未必適合自己，適合自己的才是最好的。

5、大腿拉傷了為什麼不疼?肌肉的軟組織和肌肉已經痙攣好多年了專業人士請指點一二 ?

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷

6、體育理論知識試題

大學體育理論知識試題
一、 填空題：（共20分，每小題4分）
1、體育作為一種特殊的社會現象，它以▁▁▁▁▁▁▁▁為基本手段，既是以增強體質，增進身體健康為目的的教育，又是社會文化活動的重要組成部分。
2、體育教育、競技運動和身體鍛煉是三個既有區別，又有▁▁▁▁▁▁▁▁的體育內容。
3、競技運動是在全面發展身體素質的基礎上，最大限度地挖掘體力、智力與運動才能，以取得▁▁▁▁▁▁▁為目標而進行的科學訓練和各種競賽活動。
4、體育的娛樂功能，主要是滿足人們精神和▁▁▁▁▁▁▁▁ 生活的需要。
5、精神健康實質是指維持▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 的一種能力，人們往往把精神健康視為身體的重要支柱而予以充分重視。
二、 選擇題；（共30分，每小題 6分；每題只有一個正確答案）
1、根據我國體育發展的特點和規律，體育用於廣義時，通常就是指
A、競技體育
B、體育教育
C、健康教育
D、體育運動
2、學校體育在解決與之有關的各項任務中，應以下列哪項任務為中心
A、培養競技體育後備人才
B、提高體育意識
C、增強體質
D、傳授體育知識和技能
3、教育功能是體育最基本的功能，它的作用除表現在學校這個特定領域，也深刻影響著
A、政治領域
B、軍事領域
C、經濟領域
D、整個社會
4、體育之所以具有軍事功能，主要由於下列何種需要
A、娛樂與游戲
B、戰爭和訓練士兵
C、保健和養生
D、競技和運動
5、體育的娛樂功能，主要是為了滿足下列哪方面的需要？
A、生存和發展的需要
B、提高生物潛能的需要
C、精神和文化生活的需要
D、增強體質的需要

三、 問答題：（共50分）
1、 試述運動「極點」產生的原因及其對策？（15分）

2、 簡要說明造成運動損傷的主要原因？（15分）

3、簡述體質測定與評價的作用與意義？（20分）

7、肩周炎如何治療？

可以用蠟療調理，蠟療具有熱容量大、溫熱作用持久、傳導深的物理特性，結合超短波深部透熱治療，可以把熱能直接傳導至損傷部位，使該部位組織血管擴張、血流加速、組織細胞通透性增強、代謝增加、組織水腫減輕，同時緩解肌肉痙攣，緩解肌腱和韌帶的緊張度，改善了病變部位的內環境，因此應用超短波、蠟療結合推拿手法治療凍結肩療效顯著。

8、跑步過程中如何避免運動損傷呢？

意外扭傷產生的三大原因：脆弱、疲勞、冷啟動
脆弱：關節缺乏鍛煉，肌力不足。
疲勞：意外扭傷大都發生在疲勞大意的時刻。
冷啟動：運動前充分熱身，活動關節，喚醒肌肉。
運動勞損產生的三大原因：過度訓練（overtranning）、排列不齊（malalignment）、肌肉失衡（muscle imbalances）。這些都是可以通過科學訓練解決的。[1]
過度訓練：訓練強度過高，亦或是跑得太快太多，都會導致受傷。鍛煉務必循序漸進，充分休息。
排列不齊：通常是跑步姿勢不對。可通過運動後的拉伸緩解緊張，及早修正跑姿。
肌肉失衡：某側肌肉無法抵消跑步的沖擊。通過肌力強化訓練解決。

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肚子痛：
是因為內臟器官具有一定惰性，不能立刻適應高強度活動，而引起的呼吸肌痙攣，俗稱岔氣。此外，飯後或飲水，會是腸系膜受到過分牽拉，也會導致肚子痛。遭遇岔氣時應該減低速度，調整呼吸，用手按壓痛處可緩解症狀。必要時停下來，雙腳交叉下腰。
充分進行熱身活動。
激烈運動前避免大量飲食、飲水。
緩慢深呼吸，以鬆弛呼吸肌。
鍛煉核心力量，加強橫膈膜及腹部肌肉。
避免呼吸與身體運動成1：2頻率比。//奇數呼吸，如兩吸三呼。

膝關節痛：
膝蓋過度承受壓力，經過度摩擦，會腫脹、積存液體。
注意調整跑姿，充分休息。膝蓋下方疼痛大多是因為邁步過大，制動效應明顯，肌力不足所致；膝蓋外側疼痛大多是因為O型腿跑姿；膝蓋內側疼痛大多是X型腿跑姿。[2]
運動前熱身，運動後拉伸，防止肌肉疲勞積累。[3]
通過訓練強化膝蓋，提高肌力避免受傷。如每天運動後練習幾組靜蹲、半蹲跳。此外針對不同部位的疼痛有不同的練習方式。[4]

腳踝扭傷：
踝關節在外力作用下超范圍活動造成軟組織損傷。一側韌帶被撕裂，毛細血管破裂，淤血、腫脹。
運動前充分活動關節，疲勞情況下降低運動強度。
扭傷後立刻冰敷、送醫，確認沒有骨折，72h後方能進行熱敷等消腫手段。
要有1-2個月恢復期，一定要完全恢復好，否者容易留下後遺症。
加強踝關節力量訓練，柔韌訓練。

胸痛：
沒有用鼻子呼吸，冷氣吸入肺中，肺血管收索，血液循環障礙；
長時間挺胸跑，胸部持續緊張也會引起胸痛。[5]

跟腱炎：
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷照成的血液循環障礙導致的損傷性炎症。運動場不平、過硬，扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足是主要發病原因。
選擇塑膠跑道，
異常足弓選擇合腳的支撐型跑鞋，
提踵運動，鍛煉踝關節力量。
運動後熱水泡腳以加快跟腱血液循環亦十分有效。

足底筋膜炎（腳跟刺痛）：
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓正常彎度的作用。足底筋膜炎是或因足弓異常、長時間站立導致的局部勞損、發炎。通常在早上及久坐後疼痛最為劇烈（因為一晚上後）。
活動腳趾可以預防（足底筋膜從腳跟一直延伸到腳趾，活動腳趾，用手掰腳趾，10秒一組重復多組，是緩解緊綳，增強筋膜彈性的有效的方式）。
但受傷後則應避免足趾上翹的動作，避免行走尤其是凹凸不平的地面，並充分休息。

總結：預防為主，積極恢復。
重視熱身、循序漸進、強化訓練、充分休息（拉伸，別讓疲勞積累）；小傷小病不要拖，醫院檢查、恢復訓練不可少。

9、打完籃球之後跖骨間關節痛怎麼辦？

可能是腳軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、版韌帶、關節囊、滑膜囊權，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。
治療：各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.另外也可以根據具體情況，採取內服活血化瘀的中葯、推拿按摩、針灸、溫熨、熏洗、揉擦、固定等辦法治。