發展柔韌性提高軟組織

1、坐位體前屈的好處

坐位體前屈的好處

能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。 

坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

「坐位體前屈」是檢測軀干、腰、髖等關節、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質的項目。測試者如果夠不到腳尖，通常被評價為「身體柔韌性差」。

近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，該項目只能說明臀部和大腿後側的肌肉比較僵硬，並不代表全身柔韌性都差，並介紹了四個動作，可測出四塊主要肌肉的柔韌度，幫助有目的地拉伸。

1.腘繩肌：腘繩肌位於大腿後側。測試時，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起狀態。如果大腿能垂直於地面，就說明大腿後側的腘繩肌具備相當柔韌度。

2.股四頭肌：股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯卧在墊子上，腳尖到頭部保持一條直線，彎曲膝蓋抬起一條腿，如果能用同側的手勾住腳踝，股四頭肌便足夠柔韌。

3.臀部肌肉：盤腿正坐在墊子上，用兩只胳膊抱起一條腿，抬到胸前位置。如果能輕松保持背部挺直，則臀部肌肉柔韌度極佳。

4.內收肌群：內收肌位於大腿的內側。檢測其柔韌度時，坐在墊子上，挺直背部，向前張開雙腿，能打開90度即可。

2、最近關注囚徒健身那本書，就想知道他所說的關於現代健身方法會損傷關

現代健身方法會損傷關節嗎？可能
囚徒健身這樣的自體重訓練不會損傷關節嗎？未必。
所謂關節，不過是骨骼之間的連接，其基本結構是關節囊關節腔和關節面，再加上軟組織作為輔助結構。關節運動時便會承受外界的壓力，無論如何人的關節總會磨損，再加上骨骼肌肉和軟組織的老化，很少有人能在年老後還有健康的關節。故而，廣義上的關節損傷無處不在，不可避免。
通常說健身損傷關節，是狹義上的關節損傷意指關節的損傷超出了一定限度。通常是因為沒有充分的准備活動，姿勢不正確，活動幅度過大，用力過猛，訓練不合理而造成的，跟訓練體系無關，跟訓練的動作和准備有關。當然運動對關節也有好處，力量訓練使骨關節面軟骨增厚，提升關節周圍肌肉力量，促使軟組織增粗，提高關節的穩定性，柔韌訓練提高關節的活動幅度，使其更難受傷。這些好處，同樣為器械訓練和自體重訓練所共享。在這方面自體重健身唯一的優勢，在於由於強度相對小(單腿深蹲不過相當於負重百分之七十體重的杠鈴深蹲)關節承受的重量也就相對小，一旦出現動作失誤造成的後果也就小一些(想像你自己走路崴了腳和背著人走路崴了腳的區別)
緊縮柔韌性，作者的觀點大概是要做全程動作和主動拉伸，關於這種主動拉伸究的效果和是否會帶來傷害目前還有爭議。至於全程動作，它的優勢在於鍛煉的全面性，但半程動作也有自己的優勢。舉重運動員的深蹲一般是蹲到低，而田徑運動員的訓練則以半蹲為多，各有所長，不可偏廢。至於用全程動作訓練柔韌性，則太過危險，一來只能做半程的柔韌性強製做全程，就像有人壓在你身上讓你壓腿容易損害關節，二來訓練者為了做出全程動作，不得不代償。比如髖關節柔韌性不夠蹲下去，身體不自覺的會移動骨盆以完成動作，久而久之體態出現問題，肌肉不平衡，得不償失。目前倒是有一種pnf拉伸法結合了動態和靜態拉伸，是當前的訓練熱門，你可以去看看