軟組織受傷熱敷還是冷敷

1、軟組織損傷早期冷敷 多久後熱敷或用紅外線

一般都是傷後超過48小時，才能熱敷。

2、運動中扭傷後應盡快熱敷還是冷敷？

不同關節扭傷
處理方法不同
關節扭傷多見於青少年的運動損傷以及體力勞動者的工作傷，最常發生於踝關節、手腕部及下腰部。如果關節扭傷發生在下腰部，就是我們平常所說的「閃腰岔氣」。關節扭傷的常見症狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等，其中疼痛是每個關節扭傷的病人都會出現的症狀，而腫脹、皮膚青紫、關節不能轉動則是扭傷的常見表現。對於不同部位的關節扭傷，其治療原則也不一樣，下面就介紹一下最常見的幾種關節扭傷及其急救措施：
1.手指扭傷：生活中，許多不經意的行為都會引起手指扭傷，如打籃球、嬉鬧、做家務等。發生手指扭傷時，病人會有觸電樣的疼痛且會突然停止活動。對於手指扭傷的病人，傷後應該立即停止活動，且應馬上對受傷的手指進行冷敷，最好用冰塊。如果沒有冰塊，也可用干凈的濕布冷敷。這樣做的好處在於可以使血管收縮，從而減輕受損部位的腫脹。具體做法是：將手指泡在冰水中約15分鍾左右，然後用冷濕布包敷，再用膠布把手指固定在伸直位置。應切記，這時一定要檢查手指的活動度。如果手指的伸直、彎曲都受到限制或者末節手指呈下垂樣，則可能是發生了撕脫性骨折。若出現這種情況一定要去醫院進行系統診治。
2.踝關節扭傷：踝關節扭傷是人們全身關節扭傷中發生率最高的一種，其中尤以青少年發生這種扭傷為最多。發生踝關節扭傷後，首先要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利於靜脈血液迴流，促使瘀血消散。同時應注意保護腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。然後可以用毛巾包裹冰塊外敷在受傷處，每次敷10～20分鍾，每隔6小時敷一次。若皮膚受傷不嚴重，48小時後可以用熱毛巾外敷，以促使局部血液循環加快和組織間隙滲出液的盡快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把雲南白葯或七厘散調和成糊狀外敷在傷處，然後進行包紮，每日換葯2～3次。這對於促進瘀血消散，也有較好的效果。為防止再次發生踝關節扭傷，可把鞋底外側後半段墊高0.5厘米。為保護韌帶可佩帶護膝2～3周。
3.腰部扭傷：腰部扭傷是由於腰部突然受到過度牽拉而造成的撕裂性傷害，常發生於患者突然轉身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時候。腰部受傷時，病人會感到腰部有閃裂痛。當此之時，病人要靜養，最重要的一點是要保持鎮靜，不要過多地活動。這時，如果病人急忙跑去醫院就診就會促使病情加重。腰扭傷後也要對受傷部位進行冷敷，冷敷1～2天後可以改用熱毛巾濕敷。另外，腰扭傷的病人最好睡硬板床，扎寬腰帶，並注意鍛煉腰背肌。腰扭傷後如果處理不當會使腰傷反復發作，也有可能發展成腰椎間盤脫出。
總之，無論是發生了以上哪種關節扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動，否則會因軟組織得不到充分的修復，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛葯。

3、小腿軟組織損傷 到底是冷敷還是熱敷？

你好，24到48小時內冷敷是需要止血，以後需要熱敷是讓活血。你現在抬高患肢，患肢低下放置個枕頭,高於心臟方便血液的迴流，減少腫脹。葯物方面外用紅花油就可以。

4、丁程鑫狀態欠佳，腰傷有多難恢復？

腰扭傷是一個急性軟組織損傷的過程，恢復的時間一般是需要休息一周的時間，基本就可以正常工作了，當然也要看具體的嚴重程度，如果一周後症狀仍然存在，需要休息三周的時間。

一、腰傷需要卧床休息 

在腰部扭傷之後，一定要把所有的事情都放下，好好的卧床休息。腰部受傷後休息時候可以在木板床上加一個10cm厚的棉墊，保持自由體位，以減輕腰部疼痛，卧床時間因具體情況而定，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。

二、腰部受傷好後做腰部鍛煉

在恢復了一段時間之後，就需要通過做腰部鍛煉來增加腰部力量了。在做腰部鍛煉的時候，大家可以在硬板床上進行，選擇的動作不要過於劇烈，這樣可能會加重腰傷的程度，對於大家的腰傷恢復是有很大影響的。

三、及時進行治療

如果腰部出現扭傷，在這種情況下就要及時採用冷敷的方法，來幫助緩解腰部的腫脹和疼痛感。及時對受傷的部位進行冷敷，還能夠減少周圍血管出現擴張的情況，從而避免傷情繼續加重。在冷敷時時間最好控制在半個小時以內，以免對皮膚造成傷害。在出現腰傷一天之後，再對受傷的部位進行熱敷，在熱敷時一定要控制好溫度，以免燙傷皮膚。對受傷的部位進行熱敷，能夠幫助活血化瘀，並且緩解疼痛。對於腰部扭傷比較嚴重的情況，就需要去醫院檢查。

在平時的生活中如果出現腰部扭傷，可以根據自身的情況來選擇適合自己的方法進行調理。同時要保證健康的飲食結構，不要吃辛辣刺激性的食物，飲食以清淡易消化為主。並且一定要保證充足的休息時間，避免提拿重物，以免加重疼痛。

5、肌肉軟組織損傷，為什麼24小時冷敷，24小時之後熱敷？有什麼科學依據？

冷敷是因為你剛剛受傷，肌肉軟組織發炎，紅腫，可能造成淤血，所以需要涼水更換著冷敷，一方面是為了消除疼痛和灼燒感，最重要的是目的是防止淤血，發炎。

之後的熱敷就是為了盡快恢復恢復軟組織細胞活力，目的是讓你更快的痊癒，一般來說冷敷就夠了。

6、健身完後該怎樣拉伸？

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!