肌肉拉傷軟組織挫傷

1、軟組織挫傷是什麼意思？

軟組織挫傷指的是皮膚皮下組織以及纖維結締組織，包括肌肉等個柔軟的相對骨組織而言的稱為軟組織，那麼軟組織挫傷指的是皮膚，皮下組織以及肌肉由於受到瞬間的擠壓或碾壓而導致的細胞的損傷或破裂，後期會由於破裂及損傷的細胞釋放的炎性組織以及細胞的壞死，進而造成局部的炎症，腫脹，疼痛，部分患者會伴有局部的毛細血管破裂出血以及局部組織的青紫，這樣綜合性的情況即為軟組織挫傷。

2、肌肉拉傷軟組織損傷怎麼調養才快？

軟組織損傷系指人體運動系統皮膚以下骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊等組織以及周圍神經、血管的不同情況的損傷。這些組織受到外來內在的不同致傷因素的作用，造成組織破壞和組織生理功能紊亂產生損傷。

軟組織損傷一般是受外來的機構應力的作用，當達到一定的強度而誘發損傷，產生症狀的。一般可分為急性損傷和慢性積累性損傷兩大類。當軟組織受到鈍性或銳性暴力損傷時，可以引起局部軟組織(包括皮膚、皮下組織、肌肉、其中包含有神經、血管和淋巴組織)的挫傷或(和)裂傷。

人體軟組織損傷是人類運動系統中的一種常見病、多發病。軟組織的損傷可因急性損傷和慢性積累性損作而導致出現頸肩背腰腿及四肢的不同情況、不同程度的癥候，近幾十年來，發現許多病症的很大部分來源於軟組織的肌肉、韌帶、筋膜、脂肪、關節囊、神經、血管等直接致發。
建議最好採用外用葯物治療，可舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒 操作和護理中需要注意一些事項:
1、對於局部出現大塊青紫斑者，不宜立刻施用手法和熱敷，應先冷敷，在24小時後才能進行手法治療；
2、治療手法宜輕柔；
3、患部適當固定，防止足部保持背曲內翻姿勢；
4、同時也要局部保暖，使用拜力士效果比較顯著；

5、休息時要堅持使用拜力士，也要注意把踝部放置要高於臀位，利於腫脹消退。

軟組織挫傷通常有什麼治療方法？軟組織損傷有哪些需要注意的？
通常可以鎮痛、理療、制動等方法治療。在受傷24
小時內，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。操作和護理中需要注意一些事項:

1、對於局部出現大塊青紫斑者，不宜立刻施用手法和熱敷，應先用拜力士冷敷，在24小時後才能進行手法治療；

2、要保持局部保暖，使用拜力士就可以；
3、休息時注意把貼有拜力士的踝部放置要高於臀位，利於腫脹消退。
4、治療手法宜輕柔；
5、患部適當固定，防止足部保持背曲內翻姿勢.

軟組織損傷的建議治療方法:

軟組織損傷可以採用外用葯物治療，可外敷舒筋活血，消腫止痛，活血散淤。

3、肌肉拉傷如何快速恢復？

腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復

第一步：停止鍛煉

出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

第二步：判斷傷勢

腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查治療。

第三步：冷敷

腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，不至於使損傷范圍擴大。

第四步：加壓包紮

腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。

第五步：抬高傷處

由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

第六步：熱敷

如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。  

第七步：按摩

腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。

第八步：貼膏葯

腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏葯，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。

第九步：拉伸

腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

第十步：休息

在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

第十一步：飲食調理

在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。

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腿部肌肉拉傷多久恢復

根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，可能3-6個月不等。

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腿部肌肉拉傷的原因

沒有充分熱身

在鍛煉前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛煉的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。

本身體質弱

自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛煉腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。

鍛煉動作發力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。

鍛煉量過大

鍛煉量過大會使得腿部肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。

環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關系，如氣溫過低，空氣濕度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。

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腿部肌肉拉傷什麼症狀

腿部肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

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如何避免腿部肌肉拉傷

選擇適合自己的鍛煉

即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。

鍛煉前做好熱身

鍛煉腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

鍛煉結束後不要忘記整理活動

在鍛煉結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

掌握正確的動作技巧

很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量。

循序漸進增加鍛煉量

鍛煉腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

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4、不知道是肌肉拉傷還是軟組織受傷,該怎麼辦

你這基本上屬於軟組織和肌肉都有點拉傷，建議找推拿師或是針灸師治療一下能好的比較快些，你自己也可以上熱敷，冬季傷到很難恢復你地有一定的耐心才可以，你去買護膝帶上叫他保暖才可以好得快些。

5、肌肉拉傷軟組織損傷怎麼調養才快

腰肌勞損、肩周炎、急性腰扭傷、腱鞘炎、關節扭傷等，這些肌肉韌帶的慢性損傷在臨床上較為多見如不及時調理、治療可導致肌
肌肉萎縮、攣縮、退變和粘連，可通過中葯蠟療來調理，蠟療能增加血液循環和淋巴迴流，使局部肌肉鬆弛，以減輕腫脹，消除疼痛。所以有很好的調理效果。

6、肌肉拉傷或扭傷怎麼辦

如果僅僅是軟組織來損傷，自
正規治療應該是：吃葯、噴葯，嚴格控制患肢運動。
休息2周。
雲南白葯（粉）口服，雲南白葯氣霧劑外用。其他的氣霧劑也可以選擇。
受傷後的48小時內冷敷，48小時以後改熱敷。
千萬不能揉。
一般是2 周左右即可癒合。
最好是去醫院詳細檢查一下，拍張片子看看是否有輕微的骨折。如果不幸中獎了，就要進入骨折的治療程序了。

冷敷是用碎冰塊敷於患處，而不是用涼水泡。

7、肌肉挫傷的表現，肌肉挫傷怎麼診斷

1、腫脹：人體軟組織在受到損傷之後，局部往往會慢慢腫脹，進而壓迫神經引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。 2、韌帶斷裂：一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。 3、扭傷：是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。 4、挫傷：一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。 5、關節扭傷和關節脫位：多是由於關節突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用於關節所致，會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。 6、肌肉拉傷和軟組織挫傷：一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，並用彈力綳帶等對損傷處進行加壓包紮，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時後，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。7、小細血管破裂：肌肉拉傷後一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關節穩定性下降。

8、如何防止運動中肌肉拉傷，軟組織挫傷？

很簡單：1平常多注意鍛煉
2 運動前熱身運動要充分
3 運動時別太劇烈（如果是有對抗的運動，有些傷是無法避免的）