軟組織錯殺

1、打羽毛球殺球姿勢不正確，現在手掌痛，是不是軟組織受傷？

我認為很有可能是你握拍喔得比較緊，打球的時候要放鬆，不然很費力。至於姿勢，我個人認為應該多看哈比賽視頻，看高手的揮拍殺球的合理性。以及怎麼泄力。治療方面可以搽點正紅花油

2、如何提高睡眠質量，延長睡眠時間

提高睡眠質量的十三個方法
1.
堅持有規律的作息時間,每晚不要睡的太晚,以免早上貪睡.
2.
睡前大約兩個小時盡量少吃,不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.
睡前遠離咖啡和尼古丁。
4.
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.
保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.
不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
11.
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
12.
睡前可以吃點養心陰的食品.如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
13.
睡前用溫水泡腳入睡最好,如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。最後一個小提示:失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
祝:
身體健康......

3、重慶女子被丈夫家暴咬掉鼻子

胥祥倫迅速從椅子上站起，兩步越過茶幾，抱住坐在沙發上的前妻章小雲。兩家十幾個親戚就在客廳里。

「當時都以為是去親她。」胥祥倫的妹妹說。

坐在章小雲身邊的大女兒突然大喊：「媽媽鼻子沒了！媽媽鼻子沒了！」——章小雲滿臉是血，鼻尖、兩側鼻翼的一半、部分鼻中隔和鼻小柱沒有了。

2016年7月8日，胥祥倫咬掉了前妻的鼻子。

復合被拒咬掉前妻鼻子

章小雲被送到重慶彭水縣當地的醫院，醫護人員給她包紮傷口，轉送重慶西南醫院。6天後，在全身麻醉下，她的鼻子動了手術，額部皮下被放進一個100毫升的長方形擴張器，裡面注射了生理鹽水，用來「養」皮膚軟組織。

2017年2月12日凌晨近5點，章小雲和兩個女兒坐在上海某火車站的候車室。她的說話聲很細，從遮住鼻樑的口罩透出來，「希望手術順利。」她說的是2月14日的鼻再造手術，用的是額頭上「養了幾個月」的軟組織。她的前額凸起一個包，戴著黑色的冷帽也沒法完全遮住。

「希望女兒去到那邊好好讀書。」她又說。兩個女兒即將在一個陌生的城市下車，在新學校開始新的生活。

出走

2月12日凌晨4點20分，記者和章小雲在她住處的小區門口碰面，一起搭計程車，送兩個女兒去火車站。

和她們母女打過招呼，9歲的二女兒回以微笑，12歲的大女兒只是面無表情地看記者一眼。一路上，大女兒都在看窗外的風景，偶爾把頭側到章小雲的耳邊說話。

「大女兒很安靜，不怎麼理人。」到了火車站，負責送兩個女孩去新學校上學的某慈善機構工作人員說。

「她現在比以前好很多了。」章小雲說。

章小雲在重慶治療期間，心理醫生周寧第一次見到大女兒，覺得「雖然章小雲鼻子被咬掉了，問題最大的卻是大女兒」。

那是在西南醫院旁的一個出租屋裡，大女兒蜷縮在屋子的角落，「目光呆滯」，看周寧的時候是「低著頭，眼睛往上翻的」。周寧和她搭話，她不吱聲，只是點頭、搖頭。

「一個13歲的女孩，她爸爸帶著她在鬧市區的十字路口，讓她當街跪地，胸前還掛著牌子。這個事情對孩子的影響是非常大的。」周寧說，大女兒曾對她表露過輕生的念頭。

去年6月，章小雲決定趁胥祥倫去重慶上班，離家出走，去上海的一個朋友家暫住，一邊找工作。

離開前一晚，她跟大女兒道別。

「萬一爸爸回來要趕我走怎麼辦？」

「不可能，畢竟他是你爸爸，再說你還有爺爺奶奶。真要你走，你就賴著不走，就說要跟爺爺奶奶在一起。」

開往上海南的火車上，章小雲覺得心裡不踏實。和胥祥倫一起生活，她「寒心死了」，離開了卻感覺不到輕松。「我知道他（胥祥倫）不會那麼輕易放過我的，我一直都知道。」

章小雲說，離家後，胥祥倫給她打電話，讓她再給自己一次機會，承諾不會再打她了。她把胥祥倫的電話號碼拉進黑名單，胥祥倫就用微信找她。微信也拉黑後，胥祥倫用大女兒的微信，讓兩個女兒和3歲的兒子輪流在微信語音里罵「媽媽是賤人」。章小雲只好把女兒的微信拉黑。

胥祥倫四處打聽章小雲的下落。聽章小雲的朋友說，章小雲提過要去江蘇南通打工，胥祥倫就拉著大女兒去南通「找媽媽」。他對大女兒說，找不到媽媽就不讓你去讀初中。

復合被拒咬掉前妻鼻子

幾張大女兒跪在南通鬧市的照片，被胥祥倫發在女兒的朋友圈和六年級的同學群上。照片中，大女兒胸前懸掛一張牌子，牌子上有兩張照片，一張是章小雲的半身照，一張是章小雲和兩個女兒的合照。照片下方寫著，「媽媽您快回來，我們想您啦，聯系電話187XXXXXXXX。」

後來，前來采訪的記者問大女兒，當時想不想找到媽媽，「我又想，又不想。因為如果見到媽媽的話，爸爸肯定不會放過媽媽的。」

章小雲在網上看到女兒的照片，心痛不已，她撥通了胥祥倫的電話。胥祥倫叫章小雲回彭水，商量孩子的撫養問題。

2016年7月，洪水侵襲南方多個地區。章小雲買的火車票晚點十幾個小時。胥祥倫催得緊，章小雲改乘飛機到長沙，找到住在長沙的胥祥倫的堂弟胥銳和堂妹胥欣，准備在他們的陪同下回彭水。

「你反正就到長沙來，我們一起回去保護你。」胥欣對章小雲說。

暴力

2016年7月8日，兩家人在彭水胥祥倫的家裡開「家庭會議」。

親戚們都到齊了。胥祥倫在章小雲面前跪下，求她原諒、復婚。

她看著跪在眼前的這個男人，這一幕太熟悉了。胥祥倫過去打了她，都會一遍又一遍地道歉、懺悔，甚至跪下求她原諒。

18歲那年，通過親戚介紹，章小雲認識了同村的胥祥倫。結婚前，章小雲對胥祥倫「不討厭也不喜歡」。胥祥倫偶爾到章小雲家作客，還會幫忙干點農活，對張家人也禮貌。

2004年，21歲的章小雲和胥祥倫結婚。「我覺得雙方條件都差不多就可以了，沒考慮自己喜不喜歡。以前老一輩的人不也是沒什麼感覺，還不是結婚過一輩子。」

但她漸漸發現胥祥倫「一點點小事就會發脾氣，甚至摔東西」。章小雲說，第一次被打是大女兒快一歲時。大冬天，章小雲把洗好的鞋墊放在烤爐邊上烤，胥祥倫把泡麵的碗放在鞋墊上。章小雲讓他別放鞋墊上，把碗端下來。胥祥倫又端上去，章小雲又端下來。

胥祥倫突然一個巴掌扇過來。

這一下讓章小雲非常震驚。「不管是誰，只要打我，我肯定不跟他過。」她馬上收拾東西，穿上外套，准備離家。胥祥倫拉住她一個勁地道歉。「他說再也不會有下次了，說你不要走，你走了我怎麼辦。」章小雲說。

這時天色已晚，胥祥倫的父母帶大女兒出去玩耍回來了。看到孩子，章小雲心一軟，決定讓事情「過了」。

事情沒有過。

章小雲回憶，結婚12年，胥祥倫打了章小雲4次。最嚴重的一次是兩人在福建打工期間，章小雲被打得鼻青臉腫，好多天不敢出門。「不想讓別人知道，就覺得讓別人知道了很丟臉。」

這也使得，章小雲講述的被家暴經歷沒有第三者的印證，直到胥祥倫最後一次施暴。據報道，案發後被羈押的胥祥倫承認，自己性格暴躁，動手打過前妻，加上自己「沒有本事，生活不如意」，最終導致兩人離婚。

章小雲說，每次打她後，胥祥倫總是不停認錯。「他自己都說一動完手就後悔了，說『我知道我脾氣不好，我不該打你』。」

「再有下次，就算我再捨不得小孩都要跟你離婚！」

「可以可以，再有下次，我都不會原諒自己。」胥祥倫神情誠懇。

從福建回家，兩人在彭水縣城買了房子。章小雲去洗腳城學按摩，做起了按摩師。胥祥倫則去重慶當司機，隔幾天回一次家。

最後一次打她是在2015年的國慶節。章小雲想回家看望父母，胥祥倫不同意。兩人爭執起來。

「我叫你不去就不去。」

「你到底想怎麼樣？」

「我想怎麼樣就怎麼樣。」胥祥倫走過去，一手抓住她的頭發，一手握緊拳頭猛打她的大腿。當時，章小雲抱著兒子坐在沙發上，胥祥倫沒法像往常一樣打臉。

復合被拒咬掉前妻鼻子

「後來我馬上就跟我家人打電話。」這是章小雲11年來第一次告知家人自己被家暴。選擇沉默，是因為覺得「丟臉」，也擔心父母難過。

被打後那幾天，章小雲走路一瘸一拐，上廁所都很難蹲下去。她的左邊大腿紫了一塊，「好久好久都還有印子。」

家暴循環

章小雲再次提出離婚。胥祥倫就把孩子叫到一起，「我當著你們的面給媽媽認錯，也讓你們監督我。」

據報道，胥祥倫說，離婚後他一直在絕望中生活，希望能挽救回婚姻。

「你下次再打媽媽怎麼辦呢？」大女兒用充滿質疑的口氣說。

「你是我的仇人，你不是我女兒！」胥祥倫兩眼一瞪。

章小雲直哆嗦，再看看大女兒，女兒的表情完全楞住了。章小雲讓胥祥倫平復一下，以後再談這個事。

過了一段時間，她仍「覺得心裡過不了這一關」，打電話給在重慶上班的胥祥倫，又提離婚。

章小雲說，胥祥倫掛了電話，班也不上了，當晚就從重慶坐了兩個多小時的車回彭水。一到家就跪。

他跪了很久，求章小雲原諒他，再給他一次機會。章小雲不答應。他撂了句狠話，「你不跟我一起，大家都別好過！」章小雲又妥協了。

女兒被完全卷進暴力的漩渦里。2016年2月9日，大年初二，胥祥倫和章小雲因為回娘家的事起了爭執，兩個女兒在父親的吼聲中哭起來。

胥祥倫在沙發上躺下，讓大女兒給他按摩。「用力一點，用力一點。」他責令女兒。女兒邊按邊哭，胥祥倫一下子站起來，踢她一腳，「哭什麼哭？你是死娘了還是死老子啦？！」

數不清經歷了多少次爭吵和冷戰。2016年2月15日，兩人終於去民政局辦理離婚手續。他們簽訂離婚協議，兩個女兒由女方撫養，兒子由男方撫養。「他對兒子還好一點，還經常帶兒子出去玩。他自己都說，大女兒長那麼大，他沒抱上兩個小時。」

考慮到孩子，她決定離婚後仍和胥祥倫住在一起。「孩子是我的軟肋。」章小雲說。「如果我帶著女兒去外面租房子住，以他的性格，我們也過得不安寧。」

離婚後壓抑的同居生活一直持續到6月。章小雲說，那段時間自己對胥祥倫的態度已經變得十分冷漠，胥祥倫受不了章小雲的冷漠，「我動手打你是暴力，其實你也是冷暴力。」他覺得日子過得沒意思了，給章小雲10天的時間搬出去。「下次從重慶回來，不要讓我看到你的蛛絲馬跡。」後來章小雲就真的走了。

到了7月8日，面對叫自己走又叫自己回來的胥祥倫，面對又一次跪在自己面前的前夫，章小雲不想再妥協了。

「反正我這次回來就是為了把孩子帶走。不管怎麼樣，你也不應該那樣對孩子，那對她心理造成多大的影響，還用女兒的微信發朋友圈，你讓她以後怎麼去面對那些老師和同學？」

「我不跪天不跪地我就跪你。再給我三個月的時間，你在家裡帶小孩，我出去掙錢，其它什麼都不用你操心。」胥祥倫不住地請求，「再給我最後一次機會，三個月的時間又不長，你就再觀察三個月怎麼樣？」

他的親戚也幫著勸，章小雲情緒激動，不住地搖頭，「你們別說了，求你們了，別說了！」

施暴、道歉、妥協、再次施暴，同樣的事情不斷重演。她不願再相信胥祥倫了。

「家暴有一種循環模式，會周期性地反復發生。（施暴者）實際上要控制對方，無論他施暴也好，還是懺悔來修復這種關系也好。某種意義上，他所有的行為都圍繞一個目的，就是控制對方，不想對方離開自己。」中國法學會婚姻家庭法學研究會副會長李明舜對澎湃新聞說。

章小雲要擺脫這種控制。「談判」進行了兩個小時後，她准備帶女兒走。

晚了。胥祥倫突然站起身，朝她走過來，她的鼻子被咬掉了。

眾人一片慌亂。有人說打「120」，有人說打「110」。警察在隨後趕到，將胥祥倫帶走。

危險關系

「不應該再回到那個危險環境。」北京源眾性別發展中心主任李瑩說，「女性要預防家暴，必須有安全意識。哪怕是孩子的事，可以通過電話和視頻討論，不一定非要見面。」

2015年，一名長年遭受家暴離開丈夫的女子，因為丈夫對她說「兒子想你了」，心軟回家。復合後，丈夫又開始家暴。後來，丈夫用刀片割了妻子的鼻子。據報道，丈夫在動刀時說，「你鼻子最好看，我就讓你沒鼻子。」

2016年10月，李瑩開始為章小雲提供法律援助。李瑩代理過許多和家暴有關的案子，「很多像潑硫酸毀容這樣的案子發生在有親密關系的人之間：我得不到你，就用這種最極端的方式，讓誰都不能得到你。鼻子對人的整個面貌非常重要，施暴者潛意識里覺得咬掉你鼻子你就沒人要了，最後你還是得跟我。」

「骨子裡還是一種控制，是之前的家暴的一種延續。」李瑩對記者說。

「離婚的時候，我就覺得好像，她越對我冷淡，我心裏面越有那種受不了的感覺。」在拘留所里，胥祥倫對來采訪的央視記者說。他認為自己把章小雲叫回家是為了「挽救家庭」。

在辦案民警看來，胥祥倫很偏激，也容易沖動，「把妻子的鼻子咬掉後，還揚言要殺掉她親戚」，民警對記者稱。

當記者向胥祥倫的妹妹求證時，她遲疑了一會，「他性格比較耿直，有什麼說什麼。性格跟火炮似的那種，心裏面沒有拐彎，沒什麼心眼，對朋友很講義氣。」

「他性格暴躁嗎？」

「性子比較急，說話比較急，說話嗓門比較大。」

目前本案仍在審理中。她最後一次見到哥哥胥祥倫是在2017年1月6日法院開庭時。「他表達了愧疚，說對不起他前妻。如果說用正常人眼光來看，他這種愛應該是什麼樣呢……」她停頓了一會兒，繼續說，「他就是覺得太愛他的前妻了，確實發生傷害後自己覺得愧疚，帶給前妻的傷害太大。」

但她不認為哥哥對嫂子有家暴，「我哥特別愛他老婆，感覺就是離不開那種。我哥還當著我的面還說過，爸爸、媽媽還有孩子，都沒有我嫂子重要。」

在中國法學會婚姻家庭法學研究會副會長李明舜看來，家庭暴力最大特點就是隱蔽性。「不只是發生場所隱蔽，許多當事人認為家暴是『家醜』，甚至對親屬也不說。另一種可能是認為『不吵不鬧不成夫妻』、『打是親罵是愛』，主觀上不認為這是一種家庭暴力；還有一種可能是家屬袒護施暴者而否認家暴存在。」

李明舜說，家暴案件中，被害人和施暴者的陳述都是證據，但需要判定哪種陳述的證明力更強。「在一定情況下，應該有舉證責任的轉移。當受害人提出一定的證據證明家庭暴力可能存在時，施暴者說這不是我實施的或者沒有實施，那就要施暴者舉證，不能把舉證責任全加在受害人身上。」

2011年10月21日，全國婦聯、國家統計局公布第三期中國婦女社會地位調查主要數據報告。報告顯示，在整個婚姻生活中曾遭受家庭暴力的女性佔24.7%。2016年3月1日，《反家暴法》正式施行，至今已滿一年。

「《反家暴法》施行後，無論是社會公眾還是司法機關，應更加明確家暴行為的違法性和危害性。家暴不是個人的私事，它也是一種社會心態、違法犯罪。」李明舜說。「當遇到家庭暴力時候，可以報警或向法院申請人身保護令。」

不過，章小雲說，結婚12年間，她從沒想過尋求法律幫助，也沒有這個意識。覺得遭受家暴「是很丟臉的事」。

心理醫生周寧說，章小雲在重慶西南醫院治療期間，在醫院旁租的地方連她自己的父母都不知道，「為了躲避老家的人，怕男的再找到她，她成了驚弓之鳥。」

上海一家醫院決定免費為章小雲做鼻再造手術，手術周期約為一年。去年8月，章小雲來到上海，住進醫院提供的宿舍，每天在醫院的食堂吃飯。

「早期她在醫院總是低著頭，也不敢和人打招呼。現在她和兩個孩子都跟醫護人員打成一片了，這點很難得，對孩子心靈成長的幫助也很大。」周寧說。

2017年2月14日，醫院舉行鼻再造手術說明會。章小雲在周寧的鼓勵下摘了帽子，露出凸起的額頭。不過她沒摘掉口罩。

4個小時的手術結束，很順利。章小雲發了條朋友圈，「我是一個不善言辭的人，唯有衷心地表示感謝。」

她沒有告訴記者，兩個女兒現在哪個城市生活，總之是胥祥倫不知道的地方，在那裡「他找不到我女兒」。