1、跑步把腳傷了，腳外側可能肌肉撕裂了也可能是軟組織損傷，但是沒腫，請問大家有好辦法嗎
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2、常見的訓練傷包括
訓練傷分類的方法很多，這里進行了分類：
1、按損傷的性質分：可區分為骨折，脫位，閉合性軟組織損傷（包括關節韌帶、肌肉和肌腱扭傷、撕裂和拉傷等），開放性軟組織損傷（如擦傷，刺傷等）。其中閉合性軟組織損傷最為常見。
2、按損傷的緩急分：可區分為急性損傷與慢性損傷。急性損傷都是一次性外傷所致。慢性損傷的產生，一是由於急性損傷處理不當轉為慢性，二是由於局部訓練過度逐漸發生，如骨膜炎、腰肌勞損，臏骨勞損等，慢性損傷在運動中較為常見。
（二）訓練傷的產生及原因
從解剖學的角度，人體結構存在某些弱點：如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動復雜。膝關節杠桿長，保護好，屈時關節不穩定。踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點關不表現出來，但這些弱點與動作結合時，就會成為損傷的因素，就很容易使戰士在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷堅持鍛煉，而導致損傷發生，不易恢復，不易治療。
3、運動損傷中常見的開放性軟組織損傷有哪些
開放性軟組織損傷中最常見的有擦傷、切傷、刺傷和撕裂傷等。
1.擦傷
概念：機體表面與粗糙的物體相互摩擦而引起的皮膚表層損傷。
徵象：A.傷口淺，面積大，邊緣不整。B.表皮脫落，點狀出血，組織液滲出。C.無感染時，傷口易乾燥結痂而癒合。D.傷口感染後易化膿，有較稠的滲出液。
處理：A.創口淺、面積小的擦傷：用生理鹽水清洗後直接外塗2％的碘酊. 無須包紮讓其暴露在空氣中即可。B.創口內有異物的擦傷：用生理鹽水或自來水沖洗創口，創口用雙氧水、創口周圍用75%的酒精消毒，然後消炎粉、無菌敷料處理。C.創口較深，污染嚴重的擦傷：除消毒、包紮等處理外，應注射破傷風抗毒血清（T.A.T） 。D.關節部位的擦傷：經消毒後，上消炎軟膏或抗菌素軟膏，並用無菌敷料覆蓋，一般不用暴露療法。
注意事項：面部/關節部位不宜使用龍膽紫。大面積傷口不宜使用碘酊。酒精、紅汞與碘酊不宜同時使用。感染傷口每日或隔日換葯
2. 裂傷
概念：指身體受鈍性暴力打擊引起的皮膚、皮下組織撕裂。
運動中頭部裂傷最多，約占整個裂傷的61%，其中額部和面部居多。如籃球運動中，眉弓被對方肘部碰撞即可引起眉際裂傷。
3.刺傷
概念：尖銳細物刺穿皮膚及皮下組織器官的損傷。
特點：傷口細小，但較深，可能傷及深部組織或器官，或者將異物帶入傷口深處，容易引起感染。例如田徑運動中鞋釘與標槍的刺傷。
4.切傷
概念：指銳器切入皮膚及皮下組織所致的損傷。
處理：注意檢查傷口，觀察污染情況，判斷有否神經、血管、肌腱等組織的損傷。
較淺、小、干凈傷口，可用碘酊或其它消毒，然後用創可貼或消毒紗布覆蓋。
較大、深、不潔傷口，應現場加壓包紮後送醫院進行清創、止血、縫合。
口服或注射抗菌素，常規注射破傷風抗毒素預防破傷風。
4、皮膚軟組織撕裂傷拆線後要多長時間恢復
一般兩周差不多了 可以熱敷 理療 促進恢復 另外局部要活動 別合計受傷了就不動了。 手打
5、如何判斷肌肉拉傷和韌帶撕裂
肌肉拉傷是指：指肌纖維撕裂而致的損傷。
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：准備活動不充分、場地、氣溫、濕度。主要由於運動過度或熱身不足造成。
預防：准備活動充分、循序漸進。
處理：
24小時前為急性期：停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
你說的情況應屬於肌肉拉傷，如果不放心可以去醫院做個X線檢查，祝早日康復！