1、最近關注囚徒健身那本書，就想知道他所說的關於現代健身方法會損傷關
現代健身方法會損傷關節嗎？可能
囚徒健身這樣的自體重訓練不會損傷關節嗎？未必。
所謂關節，不過是骨骼之間的連接，其基本結構是關節囊關節腔和關節面，再加上軟組織作為輔助結構。關節運動時便會承受外界的壓力，無論如何人的關節總會磨損，再加上骨骼肌肉和軟組織的老化，很少有人能在年老後還有健康的關節。故而，廣義上的關節損傷無處不在，不可避免。
通常說健身損傷關節，是狹義上的關節損傷意指關節的損傷超出了一定限度。通常是因為沒有充分的准備活動，姿勢不正確，活動幅度過大，用力過猛，訓練不合理而造成的，跟訓練體系無關，跟訓練的動作和准備有關。當然運動對關節也有好處，力量訓練使骨關節面軟骨增厚，提升關節周圍肌肉力量，促使軟組織增粗，提高關節的穩定性，柔韌訓練提高關節的活動幅度，使其更難受傷。這些好處，同樣為器械訓練和自體重訓練所共享。在這方面自體重健身唯一的優勢，在於由於強度相對小(單腿深蹲不過相當於負重百分之七十體重的杠鈴深蹲)關節承受的重量也就相對小，一旦出現動作失誤造成的後果也就小一些(想像你自己走路崴了腳和背著人走路崴了腳的區別)
緊縮柔韌性，作者的觀點大概是要做全程動作和主動拉伸，關於這種主動拉伸究的效果和是否會帶來傷害目前還有爭議。至於全程動作，它的優勢在於鍛煉的全面性，但半程動作也有自己的優勢。舉重運動員的深蹲一般是蹲到低，而田徑運動員的訓練則以半蹲為多，各有所長，不可偏廢。至於用全程動作訓練柔韌性，則太過危險，一來只能做半程的柔韌性強製做全程，就像有人壓在你身上讓你壓腿容易損害關節，二來訓練者為了做出全程動作，不得不代償。比如髖關節柔韌性不夠蹲下去，身體不自覺的會移動骨盆以完成動作，久而久之體態出現問題，肌肉不平衡，得不償失。目前倒是有一種pnf拉伸法結合了動態和靜態拉伸，是當前的訓練熱門，你可以去看看
2、健身中軟組織受傷用什麼葯
軟組織受傷不是軟骨受傷所以很容易好的，不必當回事，鍛煉身體哪有不受傷的道理。
3、在健身房騎單車後大腿一直酸疼，一個星期了膝蓋不好彎，醫生說是膝蓋囊軟組織受損，多久能好？
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