跑完步膝蓋軟組織痛

1、跑完步後膝蓋很疼，走路都會疼，兩只腿都會！

你好，考慮肌肉損傷與劇烈活動有關，建議適當休息一段時間，建議口服舒筋活血膠囊，建議局部熱敷烤電微波治療，建議近期不要劇烈活動。

2、跑完步膝蓋疼是怎麼回事

一般來說長時間騎車後，膝蓋痛；在適當放鬆休息後就恢復正常了。再次騎行時，又開始痛，恢復可以嘗試軟黑康膏葯。

3、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復

4、跑完步之後膝蓋痛怎麼辦？

有幾種原因：

跑步過量，強度太大或者時間太長，一般跑幾分鍾歇歇再跑會比較好。

跑步姿勢不對，使得膝蓋過度磨損。正確的跑步姿勢應該是胯發力，帶動大腿，大腿帶動小腿。

5、為什麼我跑完步以後膝蓋兩邊很痛，開始沒怎麼在意，於是又跑了幾天，現在連走路都痛，而且動一下腿，膝

冒昧的問下你的體重屬於重嗎？如果體重重想通過跑步跳繩之類的運動健身一點要一點點來適當增加不能一下跑好久或者很快。因為跑步落地的時候腳踝膝關節都承受著一定的重力過量的運動會導致膝蓋腳踝受傷的。建議你休息一段時間不要運動了。要是還是疼就去醫院看看是不是受傷了

6、跑完步膝蓋側面疼，如圖？

估計是半月板受傷了。
如果傷得不嚴重，自身自愈能力強的話，休息一段時間可以逐漸恢復，同時可以吃維骨力之類的保健品幫助恢復。
有兩個辦法幫助半月板修復：
1. 減肥，跑步時膝蓋，半月板要承受全身的壓力，重量越大，越容易受損。有大體重的人減肥之後，半月板也不疼了。
2. 加強腿部鍛煉，增強腿部肌肉力量。腿部肌肉強大，就能分擔一些半月板的壓力，對半月板幫助很大。
無論怎樣，先暫停跑步一段時間，給身體恢復創造機會。
祝身體健康，鍛煉愉快。

7、跑完步膝蓋痛，一彎就痛。

請問你是在那裡跑步的？
如果是在馬路上跑的，會引起損傷的。
如果是在塑膠一類的軟地上跑就會好一點。
運動之前的准備活動是必要的。這樣會讓你的身體有一個適應的過程的。
沒有什麼問題，但是要注意以後運動的時候要注意。
如果不注意的話，時間長的話會出問題的。

8、跑完步膝蓋很疼怎麼回事

現代人都是很注重養生的，在工作閑暇之餘，大多數人都會選擇出去，運動鍛煉身體。而跑步這種運動既方便易進行，而且可以起到鍛煉身體的作用。但是在運動的時候也要注意運動量，如果運動過量就會對我們的身體造成傷害。比如有的人跑完步後就會感到膝蓋很疼，這到底是怎麼回事呢？膝蓋疼並不是因為跑步這件事，而是因為我們在運動的時候沒有保護好膝蓋。在運動的過程中，如果沒有運用好膝蓋，就會造成膝蓋受傷。如果膝蓋受傷了，我們該怎麼辦呢？

首先，如果膝蓋很疼，也不需要太緊張。只出現了膝蓋疼痛，身體的其他部位沒有不舒服。那麼在運動完之後一定要好好的休息，不要再做大量的運動了。比如爬山，爬樓梯等需要用到膝蓋的運動，就不要參加了。同時還可以用冰袋敷在疼痛的地方，來緩解膝蓋疼痛。

其次，膝蓋很疼痛，並且忍不了了，一定要去看醫生。有時候造成膝蓋疼痛的原因，也不僅僅是因為運動過量，還有可能是病理性的。終於一次運動，誘發了膝蓋疼痛。比如骨折、關節炎等都會造成膝蓋疼痛。想要避免膝蓋的疼痛，在跑步之前做好預防工作是很有必要的。

在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規范動作。由於一些動作做得不規范，就容易造成自己身體部位受傷。為了保護自己一定要，規范動作。

9、為什麼我跑完步膝蓋下面疼？

跑完步膝蓋下面疼原因如下：
1、跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

3、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

4、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

5、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。
解決辦法：

一般情況下不用過於擔心，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈運動，每次運動前都要做好准備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。

10、跑完步膝蓋疼怎麼辦？

膝關節在反復屈伸、扭轉時，關節面在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時，膝關節的過度負荷會引起臏骨軟化症。調查顯示，膝關節疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化症引起的，而30歲至40歲的女性發病率高達50%。

臏骨軟化症的症狀主要出現在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發展，軟骨出現纖維化及滑膜發生炎症時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸(即交鎖症狀)。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛。病程後期，會形成骨性關節炎。
處方 少讓膝關節下蹲

臏骨軟化症患者，應盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫生的指導下服用消炎鎮痛和保護軟骨的葯物。

平時應避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預防臏骨軟化症的關鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關節屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化症還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關.
臨床證實，日常生活中的不慎，也是關節病的誘因。

下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現關節炎。調查數據還顯示，中國的老年人發生膝關節炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發膝關節炎。

高跟鞋引發膝關節炎有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。哈佛醫學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。

過度負重導致骨關節炎荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節患骨關節炎的危險性增加。這是因為，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導致關節吸收沖撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。

另外，關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此，患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等