1、膝關節軟組織；
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2、膝蓋軟組織疼
肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
3、膝蓋軟組織損傷，會留下後遺症嗎？
軟組織損傷，如果只是一般的擦傷等，癒合了是沒有什麼後遺症的，這個可以正常的運動。當然如果軟組織損傷過於厲害了，留下了疤痕等也是可能出現這個影響運動功能的，局部可以熱敷按摩下，活血化瘀
4、膝關節軟組織受損可以鍛煉嗎
可以做一些修復性練習，不要高強度鍛煉
第一：膝蓋損傷的自我診斷
平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對准膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
第二：膝蓋受傷時該不該運動？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
第三：膝傷恢復性訓練的具體操作方法
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鍾會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
5、我的膝蓋怎麼回事？是不是屬於軟組織挫傷？
長時間的高強度運動或多次的膝關節損傷，會使韌帶鬆弛關節不穩定，造成慢性的損傷，因為膝關節是負重的重要關節，所以不還好。建議應長時間休養。平時戴護膝固定。不能封閉治療，容易使韌帶液化變性，造成嚴重的後果，無法恢復。韌帶鬆弛可針灸治療，效果不錯，少熱敷。關鍵是你心理因素很主要，不能著急。可在不負重的情況下鍛煉股四頭肌來增強膝關節的穩定性。要循序漸進的，逐漸加量。慢慢的堅持會治癒這種慢性的損傷。