膝關節軟組織損傷可以游泳嗎

1、膝蓋炎症康復之後可以做什麼運動呢 可以游泳嗎

膝蓋炎之後由於膝關節會受到一定的損傷，可以進行一些輕松的游泳，但是比賽或者用力游泳就不能馬上進行的，可以進行一些水中康復訓練，幫助進行膝關節康復，康復之後就能進行激烈的游泳了。下面為大家介紹六種不需要器械協助的膝關節損傷水中康復訓練方法。
一、膝關節水中康復訓練的最佳時間是45分鍾。
二、以下每個練習重復15次，循環三遍，這個階段練習持續4-6周，然後根據醫生或理療師的建議調整練習。
（一）抱胸水中行走
1、身體位置：站在齊胸深的水中。
2、練習方法：雙手交叉抱胸，走到泳池的另一端，然後倒退行走至開始的地方。當你倒退行走時，保持腿伸直，膝蓋不要彎。
3、注意事項：當你倒退行走時更能感覺到水的阻力，步幅可以小一點，但還是要保持腿伸直。在倒退行走時，背部是完全伸展的，如果感到不適，換成小步幅行走，如果不適感還是沒消失，可以不保持腿伸直，只是向後倒退走就可以了。
（二）抱胸水中交叉步
1、身體位置：側向站在齊胸深的水中，雙手胸前交叉。
2、練習方法：左腳向側邁一步，腿伸直，右腳向後交叉，左腳再側向邁一步。右腳向前交叉，就這樣交替行走。邁步，後交叉，邁步，前交叉。當你到達泳池的另一端，按原路返回，這次以左腳開始交叉。來回重復走4-5趟，或是走5-10分鍾。
3、注意事項：把肩展開，不要讓骨盆跟著身體轉動，上半身和肩都不要轉動。
（三）水中畫「8」字

1、身體位置：這個練習應站在離池邊3-4步的距離或坐在台階上。
2、練習方法： 慢慢的用腳畫「8」字，這個練習可以是多樣的，向上、向下或水平的。
（四）兔子跳

1、身體位置：站在齊胸深的水中。
2、練習方法： 雙腿並攏站立，屈膝，向前跳，雙腳落地，跳至泳池另一邊。然後，向後跳，直至回到開始的位置。
3、注意事項：多用用你的手臂幫你調整平衡，如果想加強難度，可以用單腳跳，將手臂背在後背或是抱頭。
（五）深水慢跑（ 1 5 - 2 0 分鍾）跨步走
1、身體位置：在淺水區，手臂前伸與肩齊平，手指並攏，不要曲肘。
2、練習方法：向前邁一步，曲膝，後腿的膝關節不要碰到池底。後腿向前邁，就這樣向前邁步走直至泳池另一端，來回走2-3趟。邁步走時保持後面那條腿的膝蓋不要碰到池底。
注意事項：如果髖部和膝關節有不適感，到深水區進行練習。
（六）下蹲

1、身體位置：站在齊胸深的水中。
2、練習方法：雙臂持球向前伸直，下蹲到力所能及的位置，腳後跟不要離地，然後慢慢站起。這個練習要將力量集中在腿和軀幹上，幫你保持平衡。

後話：水中康復練習應該是因人而異的，因為每個人的健康狀態和健身水平都是不同的，水中康復練習的成果也取決於每人完成練習的效果，有些練習可分組進行，這樣能增加個體練習的興趣和積極性。

2、蛙泳對膝關節損傷有好處嗎

病情分析：
您好，蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？膝關節損傷是在蛙泳訓練中常見的傷痛之一,膝關節的損傷常指膝內側副韌帶的損傷.如果不重視,就會直接影響到技術的提高和訓練的完成.
1.有可能是運動型損傷,很多游泳運動員都有膝蓋半月板損傷的,我就是這樣,不過平時走路,或者是不劇烈運動都沒有關系,就是突然受力,或者搞強度運動膝蓋就會痛!醫生介意我做個小手術,說是打個洞,把一個尖的東西磨平就可以了,我到現在還沒做決定呢,主要是因為平時不影響!
2.可能是下水前沒做准備活動，或者入水動作太猛將膝蓋的活動肌拉傷了，最好休息幾天，晚上入睡前做做熱敷，如果是疼痛不減，最好上醫院看看。
你的腿動作不對，自己在岸上練習「松、翻、蹬」，動作不要太大，蹬的動作不要太猛。一般動作不對產生的疼痛對膝蓋是沒什麼影響的，除非你膝蓋本來就有毛病，那一游泳犯病了也保不齊。
3.可能是內側副韌帶拉傷了。否則不會很痛的。蛙泳蹬水時過分鉤腳尖，有時會有這種現象出現。
建議：
休息3周不要進行劇烈運動。
同時在床上仰卧，模擬聯系蛙泳蹬水和夾水的動作。

3、膝蓋受涼就會疼，可以游泳嗎？

不可以。應該跟長期穿短褲或短裙，膝關節長期受涼，致使風寒濕邪侵襲關節腔，阻內滯脈絡有關。當然也容有可能是曾經膝關節受過傷，風寒濕邪趁機入侵關節，導致天氣變涼就會疼痛。這種情況冬天會更甚！注意膝關節保暖，可以服用正清風痛寧片或追風透骨丸。平時鍛煉膝關節伸倦功能，每天做下蹲50次。膝蓋的部位雖然從外面看很堅硬，但是如果平常的時候不小心保護的話，膝蓋的部位也是很容易受到傷害的。所以在膝蓋發生病症之前就要積極的進行鍛煉和保護。這樣才能避免出現疾病的情況。才能讓身體減少被疼痛侵害。另外還要積極的增加身體抵抗力。

4、蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？

病情分析：
您好，蛙泳對膝關節損傷有好處嗎？膝關節損傷是在蛙泳訓練中常見的傷痛之一,膝關節的損傷常指膝內側副韌帶的損傷.如果不重視,就會直接影響到技術的提高和訓練的完成.
1.有可能是運動型損傷,很多游泳運動員都有膝蓋半月板損傷的,我就是這樣,不過平時走路,或者是不劇烈運動都沒有關系,就是突然受力,或者搞強度運動膝蓋就會痛!醫生介意我做個小手術,說是打個洞,把一個尖的東西磨平就可以了,我到現在還沒做決定呢,主要是因為平時不影響!
2.可能是下水前沒做准備活動，或者入水動作太猛將膝蓋的活動肌拉傷了，最好休息幾天，晚上入睡前做做熱敷，如果是疼痛不減，最好上醫院看看。
你的腿動作不對，自己在岸上練習「松、翻、蹬」，動作不要太大，蹬的動作不要太猛。一般動作不對產生的疼痛對膝蓋是沒什麼影響的，除非你膝蓋本來就有毛病，那一游泳犯病了也保不齊。
3.可能是內側副韌帶拉傷了。否則不會很痛的。蛙泳蹬水時過分鉤腳尖，有時會有這種現象出現。
建議：
休息3周不要進行劇烈運動。
同時在床上仰卧，模擬聯系蛙泳蹬水和夾水的動作。

5、請問膝關節疼能游泳嗎？

首先看你是否是風濕病造成的關節痛？還是勞損傷？半月板舊患？……一般來說，膝關節疼，對慢速的游泳影響不大，相反，柔軟的水，有助於膝關節附近肌肉群的康復，對一些拉傷、扭傷有幫助。但是，急性創傷造成的關節疼痛最好別下水，以防發展成創傷性關節炎……

6、膝蓋韌帶損傷可以做俯卧撐和游泳嗎?

動作舒緩的游泳基本可以，俯卧撐不行。

膝蓋韌帶損傷後康復需要對膝蓋附近肌肉做鍛煉，但需要做無負重鍛煉，所以需要腿部綳直並使腿受力的俯卧撐不可以。但游泳全身負重很小，不做大力踩水做動作舒緩的蛙泳等簡單游泳慢慢游是可以的。
游泳有一個條件就是您要先到達有游泳池，所以在家就有鍛煉恢復的方法。可以坐在床邊、椅子上做抬起小腿的動作，也就是坐姿的時候小腿懸垂，抬起小腿到水平位置，根據恢復情況一組做10次到30次。從少到多慢慢做，從一組做到多組。這樣的動作小腿無負重，在鍛煉膝關節附近肌肉的同時不會讓膝關節周圍組織因為壓迫而受力受傷。

7、膝蓋軟組織受傷後，不能跑了，可以游泳嗎

還是要等恢復一些後再游泳，現在已經受傷了，游泳也是需要用力的，用力的時候膝蓋就會痛。

8、游泳對膝蓋有傷害嗎 游泳會傷害到膝蓋的嗎

外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違於人體膝蓋構造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內側副韌帶和內側半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內壓，脛骨頭外拉內側副韌帶和內側半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產生炎症（膝內側副韌帶慢性炎和膝關節半月板炎），進行蛙泳蹬腿時有疼感。

「蛙泳膝」的產生與防治

蛙泳運動員膝關節損傷，通稱「蛙泳膝」，其發病率高於其它泳式。這與蛙泳蹬腿強調兩膝和脛骨向外扭轉，使腳和小腿內側最大面積對准蹬水方向有關。依據膝關節的解剖特點，膝關節的內側副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內收的動作，一旦違背規律必然產生損傷。在蛙泳運動過程中，由於膝關節常處於內扣狀態，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關節的負荷自然較大，加之訓練不系統，手段單一，內容過於單調，長時間做蹬腿練習，局部負擔過重，強度增加太快，使得膝關節局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，並產生反應性炎症與組織再生。但是因為微細損傷臨床症象不明顯，仍可繼續進行訓練。這時練習負荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復的組織卻是超負荷的，因而再一次引起微細損傷，如此繼續重復下去，微細損傷便不斷積累而加重，產生蛙泳膝關節損傷。它具有發病快，易治療的特點。為了便以分析，把「蛙泳膝」分為初、中、晚期，並闡述各自的損傷症狀及防治方法。
初期:用力蹬腿時關節、肌肉、韌帶隱約疼痛，有輕微的酸脹感覺，活動「開」後症狀往往消失蹬腿時亦不影響技術動作，但練完後又出現疼痛，功能無明顯障礙。損傷初期，運動員一般不在意，沒有及時進行治療，仍然繼續訓練。最好的治療方法是頭一兩天調整或減少蹬腿次數和強度，變換泳式，改變肌用力部位，減少局部的負荷，採用多種形式交替訓練，改變「單打一」的訓練方法。局部可敷消腫止痛的中葯(新傷葯)，內服七里散，腫痛減輕後傷部可採用推摩、擦摩、柔捏、理筋等手法進行按摩，還可增加股四頭肌力量練習。
中期:蹬腿訓練時疼痛厲害，訓練後仍然有疼痛感覺，並有腫脹硬結、局部發硬、變厚、壓痛、溫度增高等現象，活動「開」後疼痛減輕，訓練後疼痛加重，休息後減輕，影響蹬腿的動作質量和蹬腿強度。此時應控制蹬腿的運動量，改變蹬腿內容，必要時停止訓練，休息幾天，輔之理療、按摩、外敷或內服中葯，並配合股四頭肌力量練習，絕對不能勉強堅持蹬腿訓練。在不加重症狀的前提下，加強膝關節的功能訓練，但應減少訓練時間和強度。
晚期:小血管損害嚴重，影響血液循環，造成局部缺血，組織溫度下降。此時，局部酸痛難忍，無力跋行，明顯腫脹，活動受限，關節有不穩感，無法蹬水，功能明顯障礙，甚至靜止時疼痛。若產生血栓、阻斷血液，則可引起組織壞死。這時患者除疼痛加重外，還有局部發冷感覺。此時應完全停止訓練，配合醫生進行積極治療。在治療期間禁止過早參加訓練，傷後訓練要遵循循序漸進原則，以免重復受傷。當症狀減輕時，可開始做輕微練習(如腿練習)，若無不良反應，可逐漸增加蹬腿練習的數量和強度。

9、游泳可以幫助膝關節、踝關節損傷的恢復嗎？

答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中康復也是目前國內外必備的康復手段之一，水中康復既達到了康復下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中康復是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復手段之一。

日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法避免的事實。而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裡面，通過休息和塗抹消炎葯便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受治療且很難恢復。踝關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如前所述，在國外，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。在美國，水中健美操是最流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。