恢復軟組織補充什麼維生素

1、各種維生素都是補充什麼的?

缺乏各維生素症狀：
維生素A：夜盲症，角膜乾燥症，皮膚乾燥，脫屑

維生素B1：神經炎，腳氣病，食慾不振，消化不良，生長遲緩
維生素B2：口腔潰瘍，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等
維生素B12：巨幼紅細胞性貧血
維生素C：壞血病，抵抗力下降
維生素D：兒童的佝僂病，成人的骨質疏鬆症
維生素E：不育，流產，肌肉性萎縮等。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

2、高強度運動後補充什麼維生素和礦物質能快速恢復體力?

水

運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鍾就喝一點水。

鉀

激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

鋅

鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

鉻

鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

維生素B2

運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素 B2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。

維生素E

運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的酸痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。

3、每天要補充什麼維生素？

1、維生素B

不但是維持消化系統健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對生活充滿壓力的現代人來說，煙酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視。

2、維生素B2

是體內多種氧化酶系統不可缺少的輔基部分，還與體內鐵的吸收、貯存與動員有關，也催化多種亞胺的N-氧化。

3、維生素C

降低血膽固醇含量。維生素C不足時，將影響膠原合成，造成創傷癒合延遲、微血管壁脆弱及不同程度出血。

(3)恢復軟組織補充什麼維生素擴展資料：

注意事項

1、長期膳食不規律、不能保證一日三餐者；常處於特殊工作狀態：如常坐電腦前、神經高度緊張、頻繁坐飛機的人，需要適量補充維生素。

2、常年在高溫、寒冷環境中工作的人；有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣的人，也可考慮適當補充。

3、雖然是人體必需的營養素，但實際上人體每天對維生素的需求量並不大，如果能夠調整飲食結構，做到均衡飲食，這些人體所需的維生素完全可以從食物中獲得。

4、吃什麼修復軟組織

人體皮下膠原蛋白的流失會造成人體肌膚的衰老和產生皺紋；膠原蛋白缺失在絕經後婦女表現為骨質疏鬆症。人體從20歲起，膠原蛋白就開始逐年流失和老化，老化的膠原蛋白柔韌性差，喪失了保濕功能，因而肌膚出現鬆弛下垂、產生皺紋、長出斑點、皮膚干粗等等問題。

女性在一生中有很多時候需要大量消耗膠原蛋白，這與女性的生理現象有關。20歲以前，人體能製造足夠的膠原蛋白供身體需要。20歲以後，人體製造膠原的功能就開始減弱。正常情況下，女性每月都要消耗大量的膠原蛋白，經期過後，子宮內膜脫落，子宮受損需要修復,而子宮內膜由膠原纖維組成，因此這時需要大量的膠原促進子宮內膜修復。

5、軟組織損傷吃什麼食物有利於康復

軟組織損傷的飲食護理
1.軟組織損傷的飲食忌煙與烈酒，應少吃甜食、油膩與辛辣刺激性食品。
2、軟組織損傷的飲食要多飲水，常飲些綠豆湯、銀花茶、菊花茶，有清熱解毒、清心消暑之功。
3、養成良好的衛生習慣，做到勤洗澡、勤洗手、勤剪指甲、勤換衣被。
4、保持皮膚乾燥清爽，汗腺通暢，是防止機體發生化膿性感染的有效措施。
5、盡量防止蚊子、昆蟲等叮咬，避免玻璃、釘子割傷刺傷以及水火燙傷等，防止感染。
6、患有瘙癢性皮膚病者，一定要積極治療，避免搔抓，不可任意擠壓排膿，以免炎症擴散。
7、軟組織損傷的保健早期即傷後24小時後48小時以內，冷敷非常重要，可控制出血和滲出，減輕腫脹、疼痛等症狀。
8、中後期軟組織損傷的保健可採用理療、按摩、活血葯物養生.骨活力治療等，結合功能鍛煉，促進淤血與滲出的吸收、組織修復。
軟組織損傷可以分為這個扭傷類，挫傷類等，但是無論是哪一種的軟組織損傷，人們對於飲食調理都是非常重視的，那麼像這個軟組織損傷吃什麼好呢?
1、大棗白芷粥。
組成：大棗10枚，白芷10克，粳米200克。
用法：將大棗、白芷分別洗凈，置鍋中，加清水500毫升，加粳米，急火煮開5分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱分次飲用。
功效：補益中氣，行氣止痛。
主治：軟組織損傷後期體虛者。
2、橘皮米粥。
組成：橘皮干10克，粳米50克。
用法：將橘皮干碾為細末，置鍋中，加粳米，加清水500毫升，急火煮開3分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱分次飲食。
功效：行氣止痛。
主治：軟組織損傷中期，伴有脾胃不適，納差者。
3、桃仁冬瓜米粥。
組成：桃仁10克，冬瓜20克，粳米100克。
用法：桃仁搗爛如泥，用水研汁去渣，與冬瓜、粳米一同置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鍾，改文火煮30分鍾，成粥，趁熱食用。
功效：行氣消腫止痛。
主治：軟組織損傷早期，腫痛明顯者。
這三種粥口味上非常不錯，又可以調理身體，對軟組織損傷的病人來說絕對是一種不錯的選擇，軟組織損傷的病人可以考慮。

6、哪種維生素對軟組織損傷恢復有幫助

您好，實話說沒有的，您如果有軟組織損傷，好好休息才是王道。

7、什麼維生素補充體力？

適合運動後恢復體力的食譜應該具備以下條件：
大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶;
一些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;
高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;
維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;
飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感;
鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞.

8、人體應該補充哪些維生素

科學補充維生素

維生素不僅維護著身體健康，也維持著生命的延續。當維生素補充劑成為當今都市生活的必需品，被越來越多地應用於日常保健，你是否也動心了？你在日常生活中真正了解維生素嗎？你知道日常生活中如何補充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失？

維生素：是維持人體健康所必需的一類營養素，是人體內酶系統的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應，調節人體的代謝功能，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會導致新陳代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病就會乘虛而入。

誰最需要補充維生素

通常來講，只要食物結構達到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補充。但問題是達到這種平衡並不很容易，所以維生素缺乏也並不少見。

例如工作壓力比較大的人群，經常上夜班的人或經常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規律的成年人、減肥者、素食者、營養需要大增的孕婦、患病者等。補充適當劑量的維生素是有益的。過度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以，補充維生素對現代人保持健康還是值得推薦的一種方式。

補充維生素切忌過量

人們需要補充維生素，但需要有個度，補充太多不僅浪費資源，還可能會影響其它成分的代謝。因此，維生素的補充要適量，不能超過規定的量。

維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用後可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血並形成尿路結石。

脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補，必須按照國家規定的量來補。如果脂溶性的維生素補充過量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內的中毒反應。

長期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內大量蓄積，可能發生骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚乾燥、食慾減退等中毒症狀。長期大量口服維生素D，可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過量使用會引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長期服用可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經過多或閉經。孕婦補充過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。(文/雪清)

維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

服用長效避孕葯的女性應減少攝入維生素A。

維生素A在體內不易排泄，過量服用容易導致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。

維生素B1

作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。

貼心提示：盡管穀物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

維生素B2

作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。

攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。

這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類葯物和酒精；服用避孕葯、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。

維生素B6

作用：維持免疫功能，防止器官衰老。

攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的惡心、嘔吐。

這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

貼心提示：服用抗結核葯物、雌激素避孕葯的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。

維生素B12

作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。

攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛發稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：動物類食物。

貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和陽光破壞。

維生素C

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。

攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。

這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。

長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。

長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。

維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏症。

維生素E

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥，頭發分叉，痛經。

這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

貼心提示：服用避孕葯的婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應適當增加維生素E的攝取。

維生素K

作用：止血、維持正常的凝血功能。

攝入不足的壞處：凝血功能不正常，導致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動物肝臟和谷類。

貼心提示：有出血傾向的人應該及時補充維生素K；外科手術以及外傷後應適當補充；過量服用傷害肝臟。

生物素

作用：幫助脂肪代謝，防止脫發和少年白發，減輕皮炎症狀。

攝入不足的壞處：少年白發，容易脫發、禿頂，憂郁、失眠等。

這些食物含量豐富：奶製品、蛋黃、動物肝臟、綠葉蔬菜。

貼心提示：和其他維生素一起服用效果更好；香煙、抗生素是生物素的大敵。

煙酸

作用：促進消化系統的健康，降低膽固醇和甘油三酯，治療糙皮症。

攝入不足的壞處：皮炎、頭痛、眩暈、疲倦無力、惡心、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：瘦肉、動物肝臟、魚、全麥製品、啤酒酵母、麥芽等。

貼心提示：糖尿病、青光眼、痛風、膽囊疾病、孕婦、哺乳期婦女、肝病和潰瘍病的病人慎用煙酸。

葉酸

作用：預防貧血、口腔潰瘍。

攝入不足的壞處：貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動不安。

這些食物含量豐富：食物中廣泛存在。

貼心提示：妊娠、哺乳期增加葉酸攝入；與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收,