髖關節常見問題

1、貓狗走路腿有什麼特點

貓走路用腳尖著抄地移動更輕襲，而狗用腳尖著地或一起著地。貓和狗是用腳趾移動的動物，也就是說，用腳趾走路。這種方法的優點是，增加了前肢和後肢的長度，並減少了與地面接觸的面積，而這對於需要在短距離內產生爆發力的動物來說是必不可少的。

有蹄類動物與地面接觸面積小，因此速度快。腳掌除了跑步還有其他功能，所以與地面的接觸面積不能像有蹄動物那樣小。當貓走路時，前肢承擔著身體重量的60％，而後肢提供爆發力。當貓走路時，左右腳互相移動，顯得從容不迫。

(1)髖關節常見問題擴展資料：

飼養貓的注意事項：

1、喂貓時要注意營養均衡。避免以魚或其他蛋白質為主食，不給予其他營養物質，如碳水化合物和脂肪，以避免營養失衡引起的疾病。

2、飲食：貓天生獵食少而多餐，並以固定數量喂養貓。

3、盡量不要給小貓洗澡，最好等一些大一點的，比如四五個月以後再洗。如果小貓因為害怕而感冒，那是很麻煩的。如果你弄臟了，就用濕毛巾擦乾凈。

2、跑步的正確姿勢、方法和技巧

3、各種深蹲的動作要領

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

4、導致圓肩的原因有哪些？哪些動作能改善圓肩？

有些人為了練肌肉開始健身，有些人是為了刷脂肪開始健身，還有這樣一些人，只是為了改變自己的身體姿態，選擇到健身房健身。

而最難達到效果的，就是第三種人。一般人的身體姿態，都是長期的不良生活習慣，日積月累，導致的難看的姿態，比如骨盆前傾、駝背、圓肩等。

其中最為常見的，也最容易被大家忽視的，就是我們今天想要強調的圓肩的問題。

怎麼樣算是圓肩呢？從側面來看，我們正常的標准體態下，耳朵、肩膀、髖關節和腳後跟，應該都是在一條直線上的，正所謂站如松，挺拔的站姿就是這樣的。

但如果你是圓肩，最明顯的表現就是，你的肩膀在各種因素的綜合作用下，並沒有處於這條直線上。

而是慢慢前移，不僅難看，而且對於其他重量訓練的效果都是有很大影響的。

比如，你在卧推的時候，肩膀不能拉到身後的位置，動作不到位，而且長期這么做，肩膀關節處就會磨損，造成運動損傷。

而當你做劃船等拉的動作時，因為肩膀位置的錯誤，本應該鍛煉到的背闊肌，根本得不到足夠的收縮，訓練再久都白費。

造成圓肩的原因有很多，其中有一點就是因為肌肉力量不足，不足以支撐身體自然保持挺拔的狀態。

這種最常見的群體就是瘦子們。大多數骨瘦如柴的人，都會伴隨著圓肩、駝背等體態問題，雖然瘦，也不見得比胖子好看多少。

如果是這樣的原因，其實解決起來很簡單，就是增肌，練出肌肉，強化肌肉力量。

加上重量訓練的時候，所有動作都會要求你刻意挺直身體，除了養成保持良好姿態的習慣，慢慢練出肌肉後，身體也會自然形成良好的姿態。

另外一種原因，就是肩膀前側肌肉過於緊張，後側（主要是三角肌後束）力量不足以將肩膀向後拉，所以導致了圓肩。

一般容易出現健身動作單一化的人群中，他們可能會盲目地進行增肌訓練，過度重視推的動作，比如俯卧撐、卧推等，而忽視了拉的動作，比如引體向上，劃船等。

這些人其實要解決兩方面的問題：拉伸前側（鍛煉後千萬要拉伸！），強化後側（尤其是三角肌後束）。

除了肌肉的鍋，生活中的不良習慣也要為圓肩買單，比如玩電腦、寫作業的時候，沒有幾個人可以始終保持抬頭挺胸的姿勢吧。

長此以往，即使你有鍛煉到肩背處的肌肉，而且肌肉力量不弱，由於前面的肌肉還是很緊綳，所以還是避免不了圓肩的困擾。

不過，綜合幾種因素來看，小編的建議是，快速改善圓肩，首先拉伸胸大肌！放鬆你緊張的前側肌肉。

這里簡單要介紹2個拉伸動作，隨時隨地都可以做。

1、開肩

兩手握住毛巾的兩端（雙手距離越近，難度越大），保持脊椎中立，抬頭挺胸，雙臂伸直，雙手從下到上，從上到後方，胳膊轉一圈下來。

2、外旋

握住一小水瓶，保持手肘彎曲，大臂和小臂呈一定角度，夾緊大臂在身體側面，向外側轉動大臂，注意手肘是不動的，只是轉動大臂。

如果感覺不費勁，就換成小啞鈴，或者綁上彈力帶，視個人情況，自行調整。

5、如何診斷強直性脊柱炎

您好，強直性脊柱炎早期表現為腰背部疼痛，早起晨僵，持續時間長且HLA-B27陽性者強直發病率為10%-20%，所以可以檢測一下HLA-B27是陰性還是陽性，強直性脊柱炎病因復雜，盲目判斷只會影響自己的情緒而得不到一個確切的結果，建議去正規的醫院進行專業的檢查