1、如何鍛煉髖關節周圍肌肉
這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處
2、我的左膝關節在一覺醒來後疼痛,慢慢髖關節也開始疼,並且大腿肌肉有酸痛感.可關節活動自由,這是怎麼回事呢?
你是不是在白天劇烈活動過
如果是這樣的話那一般知識劇烈活動後的後遺症
過段時間就會好的
要注意身體不要劇烈過度
3、左邊髖關節最上面按壓敲打酸疼還有骶骨左邊凸起的骨頭按壓敲打酸疼，請問這是骨頭不好還是韌帶和肌肉。做
這是著涼了，你檢查骨頭沒有用！
去拔罐子，一天一次，上午拔罐子！
還有，不要做太劇烈的活動，而且避免長時間不間斷的手淫
你這情況可能是腎虛
4、左髖關節痛,坐位不適,肌肉僵硬，具體是什麼病，該如何治療。【初步診為左髖關節滑膜炎】
您好：您的左側髖關節有大量的積液，右側也有少量，而且左側的股骨頭看著也有問題，治療比較棘手，可以關節腔內注射葯物治療效果較好。
（陝西省中醫院黨建軍大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）
5、腿外展時痛疼（大腿外側肌肉），有時延伸到小腿前面的肌肉痛疼（酸痛）。陰天厲害些。醫生說：左髖關節退
?
6、右腿髖關節疼，導致右腿肌肉萎縮，大家幫幫忙看看是怎麼回事
目前肌肉萎縮治療最有效最徹底的方法是中醫治療，肌肉萎縮的中醫治療，中醫治療肌肉萎縮應辨別虛損臟腑，以扶正為主兼顧祛邪，佐以疏風散寒化濕、清熱、理氣化瘀通絡。扶正以健脾益腎為要，貴在辯證精當，療程要長，緩緩圖功，以時間來換取療效。早期治療應以健脾益氣為主，中期重在補脾益腎，後期滋養肝腎，養陰益氣為要。在中醫理論指導下，遣方用葯，把握性比較大有人將急性感染多發性神經炎分為3型：濕熱阻絡型，治以清暑利濕，益氣通絡，用《本事方》調元健步丸加減;脾腎不足、寒濕下注型，治以祛寒濕，補脾胃，用麻黃附子細辛湯合參術湯加味。肌肉萎縮的中醫治療在辯證精當，療程要長，緩緩圖功，以時間來換取療效。早期治療應以健脾益氣為主，中期重在補脾益腎，後期滋養肝腎，養陰益氣為要。
肌肉萎縮患者應積極採取治療措施，中葯制劑並配以B族維生素，以促進肌細胞血液循環，疏通和改善局部營養，刺激幹細胞原位再生，恢復肌細胞的功能;必要時可試用高壓氧，肌肉萎縮注意日常生活中加強鍛煉。肌肉萎縮患者飲食注意少食寒涼、肌肉萎縮盡量避免食用芥菜、蘿卜、海帶、紫菜、西洋菜、白菜、黃花菜、西瓜、冬瓜、苦瓜等，苦味食物易傷胃，也應少食。公雞、烤鴨、燒鵝雖不是寒涼食品，但燥熱，容易上火，也不宜服食。