手臂髖關節響

1、哪些動作有助練出強壯手臂？

作為健身新手的小夥伴都會感覺自己的手臂太細了，如果要訓練那第一個訓練手臂這是必須的。如果把手臂練得更粗，就是像肌肉男那樣的大圍度手臂真的是讓人特別有安全感。了解了手臂肌肉的知識後，我們就可以嘗試著把肱二頭肌和肱三頭肌練大，畢竟上臂是由這兩塊肌肉組成。

不得不說，強壯的手臂會讓你看起來很有feel，特別是一個大男人如果能夠練出強大的臂力那真的是很了不起的一件事。我們經常會看到很多型男就擁有完美的身材，再看看他們把自己打造得很有力量的那雙手臂，手臂肌肉的線條若隱若現簡直就是好看到爆。想要擁有強壯的手臂其實你也可以做到，這3動作果斷練，練出超大的臂力。

站姿杠鈴彎舉

杠鈴是健身房許多小夥伴常練習的動作之一。而這個站姿杠鈴彎舉倒是練習肱二頭肌的很好的動作。如果你想要讓你的二頭肌看起來更結實，那麼選它是沒錯的。因為我們在訓練的時候所有的前臂肌肉的力都會被用到，而標準的杠鈴彎舉是相對孤立的動作，這時候要格外注意不能借力。

整個手掌向外握住杠鈴，是為了穩定髖關節高度的重量，整個手臂是完全向下伸展的。這時候肘部被夾在身體兩側，接著抬高到下巴的高度，這個時候不能移動肘部、髖關節和軀干。就這樣保持張力把負荷緩慢降下來。

有些小夥伴練習時軀干擺動很正常，但是這是一個錯誤的要及時改正的動作。做訓練時，要保持軀干不動，然後去你的手臂和肘部同時雙手握住杠鈴。當然整個身體處於靜止不搖晃狀態。

交替啞鈴彎舉

這個動作也是大多數人都會練習的動作，因為它訓練起來非常簡單。用兩種不同負荷彎曲你的手臂，在練習當中為了防止軀干擺動我們要將肘部固定在身體兩側。開始訓練時手臂完全伸展，手掌朝向身體。在頂部你的手掌是面向二頭肌，因此交替彎舉會讓你更有效地刺激到每一側的肌肉。

漸漸掌握了訓練步驟可以提高速度，你可以安排著每個星期練習兩次。當然其中不要出現低級錯誤的舉動，不然只會在做無用功，不會真正的進步白費力氣而已。

錘式彎舉

做這個動作的起始位置與上面講到的交替啞鈴彎曲的起始位置相同。手掌朝向身體，肘部固定在身體兩側手臂保持靜止。接著舉起重物，捲起，不要轉動重物或前臂。整個動作這樣看起來就像是一個擺動的錘子，因此就有了錘式彎舉這個名字。

一般訓練手臂的這些動作還是很容易的，難度並不大。捶式彎舉這個動作可以很好的刺激到我們的二頭肌和前臂。大家可以看剛好這個位置的焦點是肘部的旋轉，前臂的肱肌和肱橈肌。當然想要擁有結實的手臂，我們還是要持之以恆的訓練，安排好每周訓練次數以及動作質量達到最好就能使訓練達到最大化。

2、原地推鉛球，為什麼蹬地腿，髖關節、腰、手臂配合不起來|？

首先我說一下。田徑項目中投擲類項目技術動作是最難學的。剛開始你做不好是很正常的。不要氣餒。
把身體的這幾個環節協調起來。把力量集中到一起是一種很理想的追求。很多專業的運動員也不能完美的發力。
你需要先把蹬地的力量和轉髖的力量協調好。此時腰還是擰著的。然後再銜接腰的力量。這三者結合好之後。再銜接下面的頂肩伸臂出球。再求離手的剎那。再加上屈腕撥指的力量。這最後的發力要非常的快和短。要不就發不上了。
不要著急。慢慢銜接貫通。一點一點把發力環節串起來。多次聯系就好了。
練習順序：首先空手練習。把技術動作中個個發力環節協調發力做好。也就是動作練好。
接著使用較輕的鉛球練習。在這種情況下仍然能夠協調發力。就可以進入下一步
使用正常重量的鉛球練習。適應重量並能夠順暢發力。
這就練好了
必備的身體素質。腰腹力量要練。仰卧起坐或者兩頭起或者懸垂舉腿
上肢力量 俯卧撐做指卧撐更好。雙杠臂屈伸
下肢力量 負重深蹲等等

最後聲明一下。沒有必備的力量是學不好該項技術的。尤其是使用正常重量的鉛球練習。沒有力量一做動作就變形的。是根本不可能做好的。要麼就會受傷。

3、想要臀部豐滿該怎麼做？

如果說我們擁有一個修長的雙腿以及性感豐滿的臀部，那麼我們的身材在普通人之中會顯得非常的優秀。無論我們處於什麼狀態，豐滿的臀部與纖細的長腿總是會令人羨慕，但是我們一般並不是天生就有豐滿的臀部以及纖細的長腿的。不過值得慶幸的是我們完全可以通過後天的努力而擁有翹臀，通過臀部的訓練可以抬高我們臀部與腿部之間的界限，還可以讓臀部更加飽滿，還會在視覺方面顯得我們的腿更加纖細拉長我們的臀腿的曲線，從而讓我們的雙腿顯得更加的長。

此外臀腿的訓練可以幫我們改善身體各個組分的比例，從而讓我們身材顯得更好看。還有臀腿的訓練還有助於提高髖關節的靈活性從而改變膝關節所受的壓力，讓膝關節受壓更小。臀腿訓練還有助於促進血液循環讓雙腿更有活力，更可以刺激我們的腿部骨骼增長，從而避免骨質疏鬆。更准確的來說，臀腿訓練不僅可以改善我們的身體外形，讓我們的身體外形更加漂亮，還有助於我們的身體健康。