髖關節gif

1、籃球之最高境界

快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
籃球過人技巧~~~

<IMG src=" " target="_blank">http://2000.mv08.com/images/Emotions/2.gif">發點突破的圖來說說我從圖中得到的對突破的看法

喬丹的突破重心往往壓得很低,而且身體素質出色的喬丹速度很快,切入腳步幅度大,是個突破好手

從這可以看出喬丹重心是很低的

身體前傾,球鞋往外滑,這可以看出喬丹是在變向.一般來說,這種屬於繞球過人,先直線加速甩開防守者,再採取變線.這是在三分弧圈外一點點的最常用突破方式了

這幅圖應該實在喬丹轉身時拍到的.轉身時,非軸心腳向外拐,說明速度很快

這個重心可真夠低的

喬丹到了後期突破就不止靠速度了.這種叫運球過人,要求身體抗壓性強.喬丹到了後期開始使用這種重心稍高的過人方式也是由於速度下降吧

相比而言,81的突破重心就沒這么低了.81現在一般都採取的運球過人,而以前,由於81比較瘦,所以他的動作也要花梢得多.注意他的右腳,我看了好多球星的突破圖,都是如此:身體直,腳向外.這樣就留出了足夠的空間來突破,使對手很難佔到你的路線,除非他提前判斷

突破時其實肩自然就沉了,並不是有人說的要注意沉肩.我看視頻時注意到,科比只有在急停跳投的那一下才突然把身子往下一壓(速度很快時),而突破時並沒刻意沉肩

這是T-MAC式急停.一般來說人們突破急停時都用遠離運球用手的那隻腳來完成,但T-MAC可以用靠近運球用手的那隻腳來急停.比如上面著幅圖,TMAC只要左腳一受攏就可以跳投了,而科比腳步明顯已跟不上

這跟上面喬丹那幅神似......

當防守者防你突破象在50米賽跑時,你就應該果斷選擇轉身!!

當需要保持一種速度時,壓低重心可以辦到

抬高重心一般意味著變相或著猛地登一步(如上圖)或者起跳

當防守著跟得很緊又難以轉身時,就准備分球或者硬上吧!

一個漂亮的繞球過人

AI打球不要命出了名.這次應是變相或加速過猛所至

起步時跳起可以使自己第一步快很多,從而更容易突破防守(注意AI的路線)

身子一般都立起,但腳登得很低,登得很有力
我以後還會增加一些的,也希望大家多提意見,多貼圖PK,多發表自己的看法,讓大家突破都越來越好
繼續上次的
和同學聊81是否超過了喬丹時,同學說81的突破就不如喬丹,因為喬丹變相很好,而不是純靠速度
不過我認為,81的持球起步不比喬丹差
一般運球中突破大多數人感覺比較好起步(見上AI那個)
但是球沒有運就突破難度稍高一些
以從右邊突為例
喬丹會先把重心突然降低,然後右腳向外側拐,然後右腳登地右手放球,由於實在找不到GIF,只好口述
視頻在喬丹--伴我飛翔中,喬丹在底線面對麥克海爾的那次突破雙手灌籃
這種起步要求身體素質過高,爆發力過強,不建議
來說說科比的起步
還是以從右突為例
科比會先小跨一步右腳,這過程中就降低重心,然後放球,左腳大步切入
視頻在姚明年裡有,就是回憶火箭戰勝湖人那場常規賽中,科比最後時刻突破莫不利上籃沒進奧尼爾補進但時間到了那次
希望達人找到後帖出來,在這里謝謝了

突破選擇線路非常重要,我看小皇帝的比賽,發現他防守很好特別是防突破
比如這次,小皇帝完全在81的突破線路外一點,無論81急停或是起跳,小皇帝都會馬上作出反應
而不是跳不起來

注意81急停時的一腳,跨得非常大,一般急停時都要大跨一步,身子也要適當下降,以便停住直起跳起
而不是向外飄

防守者的手都不幹凈,你的另一隻手也別閑著,用它推開防守者是NBA大多數人的做法

韋德的突破的確很詭異,表現為上身壓得並不是很低,但腳翻得飛快(汗一個)
現在我還不知道他怎麼做的,看圖跟其他人沒兩樣,但看視頻就是不一樣,搞不懂

韋德的腿幾乎是要帖地了----(注意身體傾斜度)

但他上身並不是很低,但腿向外拐得非常厲害,真的幾乎貼地,有興趣的朋友可以試一下
但說實話,我認為說韋德速度快不如說他腳步快,帕客速度才快呢
總結一下,提高突破最直接的方式是壓低重心,而腳向外拐身體直立還需要一定練習
最後提醒一句:向外拐腳對腰的力量有要求,腰容易受傷站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向
突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳
的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作
側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度
角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了
後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳
著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移
動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而
上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。
採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面
投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

2、人的身體有幾根骨頭

人體共有206塊骨頭。其中，有顱骨29塊、軀干骨51塊、四股骨126塊。由於骨在人體各部位的位置不同，功能各異，所以，它們的形狀也多種多樣，分別被稱為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。

3、麻煩大家提供幾個可以學習打籃球的網址，最好是有視頻。先謝謝了喲！

怎樣打好籃球比賽---教你撤滑步防守
撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。 撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。 6'為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。WL
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側方向突擊。
籃球基本功之球性練習方法DGw
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球性對控制球的主要作用：UDJZi[
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第一 依靠手指手腕的良好感覺增強控球能力
第二 嫻熟的球性可解放雙眼，有利於全隊的進攻配合及提高個人的攻擊能力。球性在空破中的作用!第一 在突破過中始終要將球牢牢在控制在手中
第二 突破時要保持重心且控制好玩。Z

第三 隨時注意將球傳給位置最好的同伴/p//

一 原地球性練習：j
1單手直臂旋球練習

2雙手持球體前（側）屈練習]HT
3左右伸展練習@'?(%J

4單手持球轉體擴胸練習`

5單手直臂向下摳球練習`?p]Q
6單手左右側繞環練習S K{,

腳步練習;]]m)
7雙手持球雙足跳練習HvsWY
8單足左右跨跳練習，盡可能副度大Mh
9雙手持球原地轉髖練習，重心要低N`i
10雙手持球原地轉身練習，重心低，不起伏，蹬地快而有力?=9H9
11雙手持球左右跨步練習 別走步，保護好球。蹬地快有力z
12三環繞球練習 mUy$
13胯下換手抓球練習。手要快
14胯下前後反彈抓球練習。]Z
15胯下「八」字繞球練習。副度大，控制好球P\*%^
16單手直臂翻轉球練習'A%
二 行進間的球性練習 n
1慢跑雙手撥球，胳臂，手指抻直，撥球要快，力求眼不看球&f~=~
2慢跑雙手拋接高球&/n
3慢跑雙手前後拋接球。雙手用力均勻，Pgp
4走動單手左右拋接球 胳臂伸直，]1b-
5走單手直臂向下摳球J*`P/|
6慢跑轉體360拋接玩。控制身體平，，在球場上辯別方向的能力*
7前踢腿繞球練習，腿直K,G
8胯下內（外）八字繞球
9左右順步內（外）八字繞球{Vf(JU
10左右交叉步內（外）八字繞球z_
11胯下八字地上撥地滾球<I,{
12之字開走接高拋反彈球練習Jq

參考資料：http://www.e8848.net/cgi-bin/attachment.cgi?forum=2&topic=34&postno=28&name=3_1124512384&type=.gif

4、alan髖關節發育不良吃什麼葯有效

髖關節發育不良只能長期治療，服用含有軟骨素之類的東東保護關節，比如薩沙，就是貴點，人吃的軟骨素也可以給狗狗吃，注意含量和配方，平時慎重補鈣，注意控制體重，多帶出去游泳，不要爬樓，爬山之類的，走走草地沙地等軟地好點，可以後天慢慢的養好改善了[smiliesimg]http://img2.dog168.com/f/images/smilies/default/emot/emot-51.gif[/smiliesimg]
加油！

5、如何在走路時盡量用臀部發力？

走路時盡量用臀部發力可以將身體向後仰，盡量多擺胯。

臀部作為腰與腿的結合部，骨架由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著，因此走路時使用臀部必須要協調各個相關部分。

(5)髖關節gif擴展資料：

在人體尺寸平均值中，只有大轉子點間寬和臀寬測量值，女性始終略大於男性。同身高，兩性差異極其顯著。

女性髖關節更寬，從腹部至髖部的寬度增加得更為明顯，構成了女性特有的曲線美。無論男女，大轉子間寬都大於骨盆寬，而且女性轉子下脂肪囤積屬於正常的生理現象。

6、難得一見的瀏覽器形象，高手進！關於瀏覽器無法顯示圖片的問題。

1歲10個多月大的鑫鑫

記者 李嵐 文圖

身體最怕磕碰，就連打防備針，針眼部位的肌肉也會變硬成骨。

只有1歲10個多月大的鑫鑫，患上了一種被稱替「石人綜折征」的怪病。醫生說，他們不敢容易為孩子干手術，擔憂手術後的傷心四周都變成骨頭，給孩子的性命帶來要挾,日語。

孩子剛誕生 扎針沒反映

35歲的畢躍偉，家住登封市大金店鎮畢家村。2008年11月2日，他的兒子鑫鑫出身了。「孩子生下來時，一天一夜不吃不喝，不哭不鬧，只是酣睡。醫生給他扎針時，也毫無反響。」畢躍偉說，過後醫生告訴他，孩子患有稍微腦癱。

在特護病房察看醫治了20多天，醫生說能夠出院了。兩個月後復查時，醫生又診斷出鑫鑫有重大性聽力阻礙。畢躍偉抱著孩子到鄭州市兒童醫院亂療，兩個月後籌備出院時，突然領現孩子後腦勺長了一個核桃般大的包。醫生檢查後說，這是孩子體內缺鈣所致。

沒院歸野兩地後，鑫鑫後腦勺又長了二個包。畢躍偉帶孩子再次去鄭州，先後往了5家病院，醫生們皆說不明白長包的起因。

2009年4月4日，畢躍偉婦夫帶兒子去了北京市兒童醫院。經博家當真檢討和會診，斷定孩子得了「入言性骨化性肌炎」。醫生告知他們，綱前世界醫教界尚無治療此病的良方。

名詞說明

進走性骨化性肌炎

鄭大三附院的醫生告訴他們，「進行性骨化性肌炎」是一種比擬難得的病，至今寰球只有近600例患者。這種病人個別在十多歲時會果肩關節、脊椎骨鈣化變形而影響手臂的運動，20多歲時髖關節也會蒙到波及，終極只能長期卧床。脊椎側彎變形多半不可防止，而且會隨時間加劇，最後，造成胸廓呼吸時擴大艱苦，而致吸呼衰竭。

磕哪裡哪面就「石化」

醫生說，這種病人最怕磕撞，身材一旦呈現腫包，很鈍就會骨化。

一個月後，畢躍偉妻婦發現鑫鑫的頸椎下點飽伏了一個很大的包，左肩下也生出肉疙瘩。他們抱著孩子來到鄭大三附院，請求醫生給孩子作手術，醫生明白告訴他們，手術會製成大的創口，創口很有可能骨化，添快病情好轉。

醫院治不了，畢躍偉夫婦開始覓找官間偏方。2009年7月，夫妻倆找到平底山的一名老中醫。此時，鑫鑫頭上已長出了6個核桃大小的包。老中醫為鑫鑫貼膏葯，其中有5個包匆匆消散，但有一個包始終不消。老中醫說，這種病他也沒睹功，倡議把孩子迎到大醫院治療。

今年4月23日，夫妻倆再次來到鄭大三附院，想把持住孩子的病情。醫生說，此病目前尚無葯物可以節制。一年多來，為給鑫鑫治病，夫妻倆花光積蓄，並腹上外債。說著，畢躍偉開端掉淚，「哪怕有一丁點願望，俺們都會爭奪」。

這是世界上最殘忍的疾病

頑皮的鑫鑫活躍惡動，讓媽媽鄭慧霞末日膽戰心驚。醫生一再吩咐，孩子若摔傷，將使病情雪上加霜。

昔年5月4日凌晨，鄭慧霞為鑫鑫穿衣服時，忽然發明鑫鑫的左胳膊伸不直了。她伸手去拉孩子的胳膊，孩子泣著不讓。鄭慧霞用手摸了摸，感到孩子胳膊上的肌肉很硬。

醫生說，跟著孩子一每天長大，他的身領會僵直如棍子，關節不能擊彎。病情倒退下去，會使我的軟組織跟肌肉逐步骨化。「這是世界上最殘暴的疾病，它完整軟禁了病己。」

記載救兒「備記錄」

想為醫學研究做貢獻

采訪中記者發現，畢躍偉不停地翻閱他的小原子。他說，這是專門為鑫鑫製造的一利「備忘錄」，裡面具體記載了鑫鑫每一次發病的時光和治療的情形等等。

「18個月咱們跑了15次醫院，前後花了8萬多塊錢，其中3萬多塊是借來的,拼圖。」畢躍偉說，每次到醫院治療，他都會在標子上寫清孩子發病的症狀，醫院診斷的成果和葯物治療方式。「無論孩子未來如何，俺感到備忘錄都會有用，說不定還能為醫學研討做點奉獻呢！」

畢躍偉啟計程車為生。為給孩子治病，夫妻倆到處奔走。他們盼望更多的人能關注鑫鑫，關注這種常見病例。

相干鏈交

英邦58歲「石化人」領有石頭胸腔

1955年，英國年僅3歲的羅伯特?金霍，被診斷患上了進行性肌肉骨化症。50多年來，他堅強地攻破醫生預言，奇觀般地生存了下來。他的肋骨已合並在一訖，成為一副「石頭胸腔」，導致無奈畸形呼吸。他清身每一寸的肌肉也已經改變成骨頭。羅伯特稱，1980年，在他單腿被石化、固定前，他未經開初假想，是否將大家的身體以一種精美的姿態永恆性地固定起來。當初，羅伯特已經被本人的骨頭困住，只能站在沙發上。

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大家莫名其妙地被扔到這多災多難的人世間走一遭

大便跟小便是好兄弟

仍舊很平靜地流淌

7、如何用啞鈴鍛煉肩部肌肉

動作一定要標准，身體不要晃動，每組10次左右，每組鍛煉完成3組以上，組與組之間休息不要超過三十秒。
新手的話鍛煉不要過度，鍛煉之後休息兩天之後再進行鍛煉，鍛煉之後營養補充一定要跟上。
坐姿啞鈴推舉
1.坐在啞鈴凳上，雙腳平放，抬頭挺胸。雙手各持一個啞鈴，垂在體側。把啞鈴托舉到肩部，肘關節向下，掌心向前，使啞鈴正好位於身體兩側。
2.肩部用力，肘部在體側劃弧線，通過雙手將啞鈴舉起來，直到手臂伸直後稍停留。

上斜卧啞鈴推舉
1.調整啞鈴凳，使其與地面約60度夾角。把啞鈴托舉到肩部，肘關節向下，掌心向前，使啞鈴正好位於體側，啞鈴桿的連線通過鎖骨稍偏上的位置。
2.肩部用力將啞鈴舉起來，直到手臂伸直時稍停留。慢慢放下托舉的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉緊張。

站姿側平舉
1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節處稍微彎曲。
2.肩部用力，使雙手從兩側向外、向上舉起，直到與肩部持平或稍高，稍微停留後按原路返回。肩部始終保持用力，不要放鬆。

站姿前平舉
1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節處稍微彎曲。
2.雙手在肘關節處稍微彎曲，三角肌的前部用力，把啞鈴從身前向外、向上、向內舉起來，直到與肩部持平或稍高，稍微停留後按原路返回。肩部始終保持用力，不要放鬆。

俯立側平舉
1.雙腳分開與肩同寬，膝關節稍彎曲，上身與髖關節處向前傾，挺胸塌腰，保持頸部與軀干成水平狀態，雙手持啞鈴垂在體前。
2.手臂放鬆，肩的後部發力，使上臂向外、向上舉起，知道與肩部持平，然後按原路返回。

站姿胸前提拉
1.雙腳與肩同寬，身體直立，抬頭挺胸。雙手持啞鈴垂於體前，掌心向內。
2.肩部發力，使手臂在體前向上抬起，到上臂與肩持平或比肩稍高。
3.在最高點時，啞鈴應該在胸前鎖骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。
要是不懂的話直接每個動作在網上搜索視頻或者gif演示看看

8、大自的母性與父性一文中大自然的特性指什麼例如什麼？大自然的父性指什麼例如什什？

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