健身傷髖關節

1、哪項健身項目適合髖關節骨折者

指導意見：
你好，髖關節骨折後盡量減少負重，不要做劇烈的運動。可以在不負重的情況下適當的活動，當然要循序漸進，不要一次性的活動過多，幅度過大。

2、經常跑步的人容易得髖關節和膝關節炎？

這個問題以中醫認為，實際人不能強烈運動，特別是跑步。你想，成年人平均體重大概也有一百四五吧，在運動時這些重量都壓在膝蓋中，他有倆骨頭之間的支撐力度是多大，說以最好不要強烈刺激他。你看那個運動員到最後有幾個身體素質好的。只要鍛煉身體發熱微出汗就行。特別是老年人，身體素質都走向下坡路段了，更不能強烈運動刺激。時間長了，肯定會引起髖關節和膝蓋關節受訓等等。

3、左髖關節疼痛，做什麼運動鍛煉好

由於髖關節過度內收,外展,前屈,後伸等原因造成周圍肌肉和韌帶發生撕裂傷或斷裂稱為髖關節扭傷.多是因為猛跑時摔倒,從高處跳下時單足著地,劈叉等造成.損傷後髖部軟組織充血,水腫,病人常訴髖關節疼痛,腫脹,活動受限,患肢不能著地負重行走,輕者可出現跛行,拖拉步態,關節內側內收肌處及腹股溝處有壓痛,髖膝微屈,患側肢體取外展外旋半屈曲位,如「稍息」姿勢,骨盆向病側傾斜,病肢呈假性變長.
指導意見：可行局部封閉,以強的松龍0.5ml加1%利多卡因5～10ml局部注射,可緩解疼痛.適當制動,需卧床休息,不必固定..手法治療此病有較好效果.患者仰卧,醫生將骨盆固定,搖轉並牽引下肢,然後屈膝屈髖向下壓,再按揉大粗隆後上方及髖內側,然後伸直下肢.也可讓患者坐椅上,屈髖屈膝,腳下踩一粗圓柱,來回滾動,以活動下肢.

4、髖關節鍛煉的注意事項有哪些？

髖關節，是人體最大的關節部位，具有負重、將重量傳達給下肢、並控制著下肢活動的作用。髖關節患病，通常就是股骨頭壞死。

股骨頭壞死的治療原則就是恢復其解剖形態和功能，兩者不能兼得時，以恢復髖關節負重功能為主，運動功其次，嚴重股骨頭壞死經非手術治療不疼痛，可以站立行走，生活達到自理，雖說在解剖形態上不如正常人，有點變形，也是可以接受的。股骨頭壞死，髖關節康復需要一定的時間，另外還要堅持遵醫囑進行康復鍛練，李醫生建議大家在做康復功能鍛煉時，應該遵守以下幾原則：

1、鍛煉必須動作緩慢，持續有力，逐漸有力。

2、鍛煉應遵照循序漸進的原則，時間從短到長，次數從少到多，力量逐漸加大。

3、每個鍛煉方法禁止動作過大，用力過猛，禁止強行鍛煉，以免造成骨橋骨折，筋腱損傷。

4、股骨頭肥大，關節間隙消失的患者，應禁止該關節功能鍛煉，避免造成損傷。

5、體育運動有哪些對髖關節傷害比較小的？

如果髖關節不適合做運動，想減肥，最好的運動就是游泳了。較長時間的游泳屬於有氧運動，再加上在水中可以消耗大量熱量，所以對您來講，游泳是最好的減肥運動。

6、騎自行車健身對髖關節有影響嗎

騎自行車健身對髖關節有影響，不正確的騎車姿勢容易患上髖關節撞擊症。
髖關節撞擊症，指的是當髖關節過度活動時，髖臼緣尤其是髖臼的前上方會跟股骨經常碰撞，兩塊骨頭經常碰撞就會有骨質增生、關節盂緣和軟骨的磨損，從而造成各種行動不便。瑜伽的各種盤腿扭曲，也可能因過度屈髖使髖關節過度活動。
髖關節撞擊症一般都是由於運動過量，或運動的角度、幅度過了引發的，很多女性因瑜伽強度過大，患上髖關節撞擊症，男性很多是因為騎山地自行車，打籃球等運動患病的。

7、如何預防健身帶來的損傷？

很多人都熱愛健身，健身也有多多的好處，但是健身也要掌握正確的方法，進行科學的健身，這樣才能達到預期的效果。

常見的損傷有：

一、肌肉拉傷

肌肉拉傷是健身中最容易出現的損傷，重量過大，健身方式不當都容易造成肌肉拉傷。

預防方法：

1。健身前充分熱身

2。健身時採用適當的負荷，循序漸進

二、關節痛

健身中關節痛的部位常發生在腳踝，膝蓋和髖關節，體重較大的健身人群發生率較高。

預防方法：

1。健身強度循序漸進

2。採用護膝、護踝等健身道具保護

3。通過力量練習加強肌肉組織

三、肩頸酸痛

經常久坐的健身人群容易發生，另外跑步姿勢不正確，使用器械鍛煉體位不正確也會導致肩頸酸痛

預防方法：

1。健身時熱身要充分

2。加強上半身以及肩頸周圍肌肉的拉伸

3。增加核心肌肉的訓練

四、腳底起水泡

一般常發生在長時間戶外鍛煉（如馬拉松）或雨中運動導致，健身時鞋子不合適也會導致腳底起水泡。

預防方法：

1。選擇透氣性好的運動襪子

2。選擇合適的鞋子，如跑步時穿跑鞋，打籃球時穿專業籃球鞋

3。新鞋子一定要穿一段時間適應

五、抽筋

抽筋主要是因為肌肉疲勞或水分和鹽分流失過多導致，造成體內電解質不平衡而發生的生理現象，另外，跟個人體質也有很大的關系。

預防方法：

1。運動過程中補充水分或運動飲料

2。補充鹽水或電解質膠囊

在健身過程中，這5種常見的損傷或多或少都會遇到，我們要學會保護好自己，才能更好的享受健身帶給我們的樂趣！

8、健身自行車對髖關節的損害大嗎

騎車姿勢正確，車座高度和身高尺寸匹配合適，騎車時的阻尼等調節科學的話基本沒有什麼傷害。而且自行車對身體關節傷害罪大的是膝關節。髖關節的運動范圍很小，基本造不成什麼損害。

9、健身鍛煉中，哪些部位最容易受傷？

比如肘部，胸肌，膝部等位置很容易受傷，盡量提高鍛煉技巧，施加一些必要的保護措施。

10、髖關節磨損要注意什麼運動

1、鍛煉必須動作緩慢，持續有力，逐漸有力。
2 、鍛煉應遵照循序漸進的原則，時間從短到長，次數從少到多，力量逐漸加大。
3 、每個鍛煉方法禁止動作過大，用力過猛，禁止強行鍛煉，以免造成骨橋骨折，筋腱損傷。
4 、股骨頭肥大，關節間隙消失的患者，應禁止該關節功能鍛煉，避免造成損傷。