瑜伽脊柱扭動式

1、瑜伽體式

一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安寧、防治浮躁。體式不僅是體操訓練，它們是姿勢。為了練習這些體式，瑜伽修習者需要一個安靜的地點，一張毯子和一個決心。與練習相比，其他的體育訓練往往需要更大的練習場所和昂貴的練習設備。瑜伽的體式練習不需要任何器械輔助，因為瑜伽認為，人的四肢已提供了必要的重量和抗重量的工具。通過練習，修行者提高了身體的敏捷、均衡和耐久性，並增加生命的活力。 經過幾個世紀的發展，已經可以完整得使身體的每一塊肌肉、神經和腺體都得到鍛煉。這些體式使人們得以保持體型，使身體更為強健而富有彈性，預防各種疾病。他們還減輕身體疲勞，舒緩神經系統。但是，這些體式真正的作用在於，它們約束及訓練大腦。 許多演員、雜技表演著、運動員、舞蹈演員、音樂演奏著也擁有不錯的體型，並能夠對他們的身體進行很好的控制，但是他們缺乏對大腦、智力和自我控制。因此，他們和自我並沒有達成和諧，他們之中很少有性格均衡的。他們把自己的身體看得高於其他的一切。盡管瑜伽修習者並不貶低自己的身體，但是他不僅僅追求身體的完美，同時也追求感官、精神、智力和靈魂的完美。 瑜伽修習者通過體式練習征服了自己的身體，使他成為更適合的心智載體。他知道身體是心智的必要載體，一個沒有身體的靈魂就如同一隻被剝奪了飛翔能力的鳥。 通過練習體式，瑜伽修習者首先獲得了健康，而不僅僅是生存。身體的健康絕非可以用金錢買到的商品。它是通過艱辛的努力才能獲得的資產，是身體、精神、心靈完全均衡的一種狀態。健康是完全忘掉身體和精神的意識。通過練習這種體式，瑜伽修行者從身體的限制和精神的煩擾中解放出來。 瑜伽修習者認識到，他的生命和所有的活動在本質上都是聖靈行動的一部分，只是以人的形態表現出來。在脈搏的跳動及呼吸的節奏中，他感受到季節的流動以及宇宙萬物的脈動。瑜伽修習者不去天堂找神，因為他知道神就在體內，即所謂的大我或內在自我。他感到神的存在，發現天堂就存在於他自身。 的名稱非常重要，它體現幾個世紀以來瑜伽進化的規律。一些體式以植物命名，一些以動物命名……。當練習這些體式時，瑜伽練習者模仿著各種生物的體式，他的精神得到了訓練，不輕視任何生物，因為他知道以最低等的昆蟲到最完美的聖者，萬物都呼吸著相同的宇宙靈魂，而宇宙靈魂又以不同的形式存在，它知道宇宙靈魂最高形式是無形。他在普遍中發現了統一，真正的體式是，梵天自然持續地流過修習者的身體。 通過練習，類似得與失、勝與敗、榮與辱、身體與精神、精神與靈魂這些二元想法都會隨之消失。

2、瑜伽中的單臂風吹樹式、腰扭轉式、虎（貓）式、哈巴狗式、豎式的解說

一、單臂風吹樹式

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。風吹樹式。

2.暖身:收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2~3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3~20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

6.換邊做

二、腰扭轉式

1.坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。(女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)

2.左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌著地。

3.右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。

4.左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。

5.頭部盡量往左後轉。

6.眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30 秒鍾。

7.放鬆。恢復原來動作。

8.左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復 4 次。

三、虎（貓）式

1.雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。  

2.吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。  

3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 

4.配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

四、哈巴狗式

1.膝蓋小腿腳背著地。

2.臀部稍微在膝蓋前方，胸腔下巴著地。

3.手臂伸直，掌心朝下。

4.保持1分鍾。

五、豎式

1. 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳並攏或稍微打開均可。

2.左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩定。

3.將左腳抬起，向上到右腿大腿根處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿根處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面。

4.雙手在胸前合掌，之後隨著吸氣手臂沿著耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。

5.呼吸勻暢，右腿發力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時間。

6.同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛煉。

3、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

4、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

5、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

6、是不是有一種瑜伽體式叫簡易脊柱扭轉式，是躺在地上的，先是屈膝的扭轉，然後又伸直腿的扭轉？

7、脊柱扭動式瑜伽怎麼把手握緊

如果做不到位、可以按照正位概念，用些輔助道具或者練習部分基礎的體式，打好基礎。
姿勢分解：
· 正坐於墊上，左腳內收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側。
·將右腿屈膝，跨過左腿，放於左膝外側，深呼吸。
· 向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腳，右手放於左側腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉動，吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重復另一側。

提示：
· 盡量保持的時間越來越長，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看出去。 如手不能抓住腳的內側時，可以屈肘，肘部用力推膝關節。

8、瑜伽坐姿扭轉的體式有哪些