脊柱側彎深蹲

1、為什麼深蹲上重量時肩膀會向一邊傾斜？

深蹲中杠鈴出現左右傾斜，通常是因為兩腿力量不均（向強側傾斜），而旋轉（一側向前轉，另一側向後轉）通常是因為軀干脊柱兩側力量不均（向強側轉）。 體態（長短腿、脊柱側彎 等）對此也會有影響，不過從你的描述（重量150公斤以上才出現）來看，應該是身體兩側力量不均引起的，否則的話，這個問題應該在很輕的重量時就開始出現。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。

2、脊椎側彎的矯正動作該怎麼做 – 鬧鍾健身網

脊柱側彎，所有需要脊柱承重的動作都是還沒響的啞炮，一定小心，比如後蹲、實力舉等。咨詢567G[O】健身學院。力量訓練好處多多不在這里講，但是絕大多數情況下，力量訓練會惡化體態問題。不是叫你戒掉力量訓練，而是加入體態恢復訓練。你可以在深蹲的時候，脫光上衣，叫朋友在你的正後方用手機錄像，然後你會清晰的看到，在杠鈴的重壓下，你的脊柱會非常明顯的彎曲，通過錄像同時你也會明白為什麼好端端的蹲著蹲著左右就歪了。保守來講，肯定是遵醫囑。可惜太多醫生都沒有力量訓練的實踐經驗，所以如果你還是希望保持自己的水平的話，你應當在訓練中加入大量的體態平衡訓練。1、吊單杠效果其實很好，但是很多人都找不到那個感覺。吊單杠和牽引本質是一樣的，但是一般人吊單杠的時候本能就會讓他全身都緊綳起來（個人感覺尤其是小臂和核心肌群），這種情況下就起不到牽引的效果了。牽引就好像拽著「S」的兩頭，把它拽成「I」，但如果S使勁對抗的話，你也拽不動。所以，你需要在抓住單杠之後，嘗試去放鬆除了小臂以外的身體部位。2、平常堅持拉伸+按摩，只要有時間，拿個網球，躺在上面滾吧。哪裡不舒服滾哪裡。時間長了適應之後還可以換成高爾夫球。3、站樁練習。脊柱側彎的人，在硬拉、深蹲的時候，要更加更加重視脊柱中立位（當然人人都該重視）。另外，體態恢復訓練的時間，必須要多於負重訓練的時間。

3、16歲的學生長期深蹲杠鈴,對身高的生長有影響嗎?

對身高是有好處的。來
杠鈴深蹲起對脊柱的壓迫比較大，大重量的深蹲起，一定要提前跑步熱身，否則會對脊椎造成一自定損傷，再者深蹲起完畢後一定要用雙手吊在高處懸垂zd一段時間，這樣脊椎和肌肉會得到很好的放鬆，還會有利於身高的增長。

4、健身房，你可能看到大多數人在練胸部以及腹部的肌肉，極少人在練腿部的肌肉，為什麼？

例如，對於腿部訓練，其他教練員通常選擇「腿部訓練」或「不進行腿部訓練」。客觀，公正地處理現象。不是盲目地依靠盲目判斷，而是進行分析……要分析為什麼在當今的體育館中很少有人練習腿，這種現象不能簡單地描述為「好」或「壞」。不要忙著批評

一、不能練腿

腿部訓練有什麼好處？特別是很多！但是，並非所有人都適合腿部訓練。

蹲對於練習腿是必不可少的，但對於下蹲，並非所有人都適合下蹲。

如果膝蓋受傷或柔韌性太低而無法獨立進行下蹲姿勢，或者出現嚴重的身體問題，例如骨盆前傾，脊柱側彎等，盲蹲將傷害您。

另外，建議患有心臟病或高血壓的人不要使用重物。

二、練腿專業度過高

昨天的判決是「初學者推胸，拉開他的老手，然後蹲下蹲。」實際上，這反映了「胸」，「後」和「腿」在其他方面的訓練困難。

腿部訓練包括髖關節，膝蓋和腳踝關節，並且在運動過程中，您還需要考慮核心肌肉群的穩定性。無論力量模式或所產生的感覺如何，如果卧推和耐力為白色，腿部訓練的技術內容自然是腿部訓練的頻率，沒有足夠的肌肉力量，短期內沒有相對復雜的下蹲技巧，並且腿部訓練沒有神經肌肉的招募關系低得多

同時，腿部訓練能帶來高回報，但高產往往會帶來高風險。沒有訓練夥伴的指導和保護，加重腿部訓練的潛在運動傷害和危險將是巨大的。

5、脊柱側彎對長高有影響嗎

哈哈，對身體體質不好。不過好辦，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

6、脊椎側彎患者健身時要注意什麼？

我的情況和經歷幾乎和你一模一樣，醫生們像統一過口徑一樣異口同聲的說「成年人抄脊椎側彎絕對不可能糾正」，剛開始的時候我也不甘心，也到處上網找資料，也來知乎問百過。現在慢慢想通了，覺得第一步就是要正視這個事實，那就是醫生們可能說的是對的。我們的脊柱側彎就這樣了，糾正不過度來了所以，我現在只求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛煉，在知道自己脊柱側彎前，我喜歡大重量問深蹲，硬拉等，知道自己脊柱側彎後，都不知道自己能不能做這些動作。另外，我是發現左右背闊肌（其實整個左邊上身都比右邊小好多）大小不一答樣，才去的醫院檢查。因此，我比較認同2樓的說法，即：肌肉不平衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。

7、關於舉啞鈴的問題，一隻手一隻手練好，還是兩只手同時練好，據說一隻手練會使脊椎彎曲，是這樣嗎？

你好，單手輪流舉練胳膊與胸肌效果遠遠大百於同時舉，顯然是單手輪流舉好。
但是，雙手同時舉對腰沒什麼傷害，如果是做度提拉、負重深蹲，那對腰的傷害是很大的！
補充：我上學內的時候就是做提拉做的把腰傷到了，相距現容在5年了還有點老毛病
在運動前要做好准備活動。

8、高低肩，脊柱有輕微側彎，深蹲改成頸前為主可行嗎

可以，針對你的問題
你說的這種方法對改善高低肩和脊柱側彎會更有效果

9、脊柱側彎 鍛煉

10、我脊柱側彎，醫生說是輕微的，帶背背佳就好了，脊柱側彎的位置好像在堅脊肌腹肌附近，往左邊點，我現在有

你這種情況我建議你吃上營養素，即使你百帶上背背佳好了，度你也是做不了重壓力的運動。身體修復是要靠營養為原料知的，你營養跟不上只能說是靠外力復位，一做重力活就又彎了，道這就是腰間盤為什麼總是復發好不了的原因，你這也一樣。而專且你只要按我的方子去吃，保你事半功倍屬，體能提高