瑜伽拉伸脊柱

1、哪些經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就能練？

可以正面朝下躺著，在就是四肢想上活動，可以很好的鍛煉腰部。

2、瑜伽增高有誰試過？就是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，進來說下，感激不盡

所謂瑜伽增高其實是違反科學的。
通過瑜伽的動作，促進關節的活動，
以及身體的柔軟性，
也許關節各部位會有所松動，
但是當你站直走動時，
地心引力和身體的重量又使得這些空間壓縮。
所以正最終還是回到原來的身高。

3、拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效

很多啊，比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。

4、瑜伽拉伸動作怎麼長高

1．駱駝式
雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手知掌放在腳掌上，頭部微微向後仰。
2．犁式
仰卧，手臂放在身道體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
3．輪式
仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌專心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4．脊柱伸展式
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5．脊柱扭轉式
如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
6．三角伸展式
呼氣，上身慢慢向左側傾斜，左手放在左屬腳旁的地面上。

5、每天睡前10分鍾，哪幾個瑜伽體式放鬆拉伸背部肌肉，改善含胸駝背？

 含胸駝背是現代人很普遍的一個問題，在生活中，人們已經習慣久坐，而且在玩電腦或者低頭玩手機的時候，長時間的不良身體姿態，不僅會導致含胸駝背和頸椎以及肩背部疼痛的問題，而且容易造成胸部的過度緊張。為了預防這些問題，我們就需要一些練習來打開我們的胸腔以及後背，這樣不僅可以緩解肩背部的疼痛問題，還能調整我們的身體姿態。

鴿子式是一種常見的坐姿瑜伽，體式在練習中雙腿前後分開，坐於地面上，可以有效地強健腿部力量，美化腿型。軀干前傾，同時向一側扭轉，可以活絡腰部。這個動作可以使腰部纖細柔軟，這個動作還可以鍛煉脊柱的柔韌性，消除背部的多餘脂肪，幫助形成優雅體態。

斜板式是強壯脊柱的經典支撐體式。在這個練習中，需要練習者將手臂支撐起軀干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部後彎，盡量拉伸腹部區域。如果覺得這個動作比較難，可以從平板支撐式開始。這個動作可以有效地放鬆肩頸肌肉，伸展胸部，背部，腹部等區域，消除贅肉，矯正不良體態。 

這幾個動作對於改善含胸駝背都是非常有效的，但是前提是一定要堅持，不可以三天打魚兩天曬網。如果覺得這幾個姿勢比較難的話，大家可以試著在走路的時候抬頭挺胸，將肩部盡力向後張，這樣也可以緩慢地改善含胸駝背。希望大家都可以擺脫這些問題，養成良好的身體姿態。

6、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(6)瑜伽拉伸脊柱擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

7、瑜伽拉伸側腰的有哪些體式

風吹樹式、三角伸展，側角伸展、脊柱扭轉、側腰伸展

8、利用瑜伽圈拉伸身體，這幾個簡單的動作你學會了嗎

動作1 側腰舒展 雙腿盤坐地板，一隻手張開放於身側，另一隻手舉過頭頂貼知耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鍾左右，反方向再做一次。
動作2 小腿拉伸 雙手於身體兩側扶地，一條腿向前伸直腳掌綳緊向後抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鍾左道右，換腿重復一次。
動作3 大腿拉伸 弓字歩站立，雙手扶地重心下移，後腿膝蓋支撐地板，腳面綳直。站穩後腰背挺直，雙手舉起貼雙耳內向後伸展。保持10秒鍾左右，換腿重復一次。
動作4 脊柱扭轉 雙腿盤坐於地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋容處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手於身體兩側支撐，身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅持10秒鍾左右，換腿重復一次。

9、練空中瑜伽可以長高嗎

不能，嚴格來說，沒有運動能百分百增高的，因為身高是基因決定的。瑜伽只能提高柔韌性。

10、瑜伽運動到底該怎樣拉伸？

上瑜伽課時經常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關節和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放鬆。然而你知道嗎，不當的拉伸也會造成身體的損傷，而不利於瑜伽的練習。

由於每個人的生長發育不同，造成了不同的身體素質，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節伸直，那是不太現實的事情。適合個體的拉伸體位才是正確的做法，如果不經過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。

那麼到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？

首先，在做拉伸體位前一定要先做些熱身運動，沒有經過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。

其次拉伸應注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調節情緒、放鬆肌肉，集中注意力感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆。

第三，到底拉伸到什麼程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拚命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預警反應，這說明肌肉已經開始做出有效的預警信號了，這時應停止拉伸，同時放鬆休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!

第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據自己的身體狀況靈活的調整，一般的初學者首次拉伸3~5分鍾為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。