緩解脊柱壓力的瑜伽

1、瑜伽有哪些動作治脊椎

脊柱瑜伽動作

蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆，然後換另外一邊。

雙手在腦後環抱，腰背挺直，目光注視著前方。

雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開，慢慢地放下來。

松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。

2、為什麼每次練瑜伽後脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

3、拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效

很多啊，比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。

4、維持長時間坐姿，容易有髖部疼痛的問題，如何給脊柱做個瑜伽？

橫穿二郎的雙腿可以調節身體重心，使人坐著時更加穩定，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。但二郎腿長期習慣性交叉，可引起脊柱畸形，導致腰痛、駝背、椎間盤壓力分布不均、腰肌勞損。上身前傾對於長時間坐在椅子上工作的人來說，他們開始以良好的姿勢坐著，但在長時間閱讀、寫作和整理材料後，他們會不自覺地前傾

這種姿勢看起來更舒服，但事實上，腰部的壓力比坐直時更大。坐在椅子上向前傾時，由於腹部肌肉不需要用力，背部肌肉像拉緊的弓弦一樣拉動軀干。長期持續的收縮會引起背部肌肉的疼痛和痙攣。後腰半坐姿懸吊時，腰椎處於無支撐的後凸狀態。此時韌帶鬆弛，原有的固定功能喪失。脊柱易發生順序性變形，生理曲度變直，肌肉平衡被打破，整個腰椎的退行性改變易因時間延長而引起。

讓我們學習正確的坐姿：電腦屏幕的中間與下巴平齊，兩者之間的距離約為35厘米。叉腳可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血液流動，骨盆的重量、重心也會分配給另一條腿，造成脊柱彎曲。腳踝應該交叉，而不是膝蓋。身體應微微前屈，腰部應仰卧，大腿上部2/3應坐在椅子上，雙腿應稍微分開，與肩同寬，髖關節和膝關節呈直角狀態，上肢自然下垂在身體兩側或桌面

調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態。最好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。建議辦公室一簇的朋友們，坐一小時左右，起身活動活動身體，伸伸手，彎彎腰，做做膝關節屈伸運動。提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性。

5、緩解脊椎痛瑜伽動作有哪些

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注百重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。度

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、內蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放容松哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

6、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(6)緩解脊柱壓力的瑜伽擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

7、通過瑜伽，該怎麼鍛煉脊柱呢？

我們常說：人的衰老從長第一根皺紋開始；然而，真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的！你是不是已經開始經常性的落枕，或者是早上醒來以後，身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱，不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A． 以瑜伽山式站立，身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B． 慢慢抬起右腳離地，將身體重心放在左腳上，雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，堅持30秒，反側重復。

2.騎馬側伸展式

A． 山式站立開始，俯身，四肢支撐身體，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好准備姿勢。

B． 右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C． 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

D． 抬起左手，向上後方伸展，頭部順勢向後方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

A． 山式站姿開始，深吸氣，雙腳跳開與肩同寬，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方；

B． 雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀乾和骨盆，保持身體直立。

D． 呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

E． 吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

8、脊椎病要練什麼瑜伽

一、扭腰、伸手、踢腿的「辦公室體操」並不能代替瑜伽

糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於「體操」性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鍾。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

二、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中於一點的靜思，這就是瑜伽

瑜伽是很養生的運動，最重要的是身心合一，所以練習瑜伽的時候，需要更加多的耐心，均勻的呼吸，這樣就能夠有很好的效果哦。

首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裡縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合「靜思」，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裡覺得酸楚，就集中到哪裡，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

9、哪些瑜伽動作訓練最能增強脊柱靈活性？

每年11月的第四個星期四是美國傳統的感恩節，在美國人眼中感恩節重要性僅次於聖誕節。但是隨著文化的交錯性，感恩節並非僅僅屬於美國人，它已經變成了一個世界性的節日。因為感恩是一種歌唱生活的方式，是一種積極處世的哲學，對於熱愛生活的人來說，這更是一種感恩親人朋友愛人的日子。

也許從一大清早，你就開始為家人准備一份豐盛的早餐，為父母准備好過冬的保暖衣物，為愛人准備驚喜，為同事准備小禮物。可是，到最後好像忘記了為自己准備一份禮物。

那麼在今年的感恩節，無論是否已經過去，請一定收下小編給你准備的這份禮物，練好下面這組體式，才能好好愛自己呀~

1趾尖式變體

有的朋友由於工作需要穿了一天高跟鞋，結束工作回家後，往往會覺得腳部酸軟，腳踝酸痛，這個時候趾尖式往往是你的不二之選。它能讓你的膝關節和腳踝活動起來，對於治療關節炎有很好的輔助作用，還能加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，讓你一天的疲憊都能得到很好的釋放。這個動作具有一定難度，可以藉助輔助物練習。

練習注意事項:

· 身體直立，一腿屈膝將腳背置於另一腿大腿上側；

· 身體下蹲，同時緩慢踮起腳尖，臀部置於腳後跟，必要時腳跟可墊瑜伽磚輔助；

· 雙手合十至於胸前，將腿盤在大小臂彎間，調節呼吸保持平衡，雙腿交錯進行。

2、半駱駝式

半駱駝式沒有全駱駝式練習強度大，適合初學者練習，熟悉後可以嘗試全駱駝式。半駱駝能夠幫助習練者伸展盆骨，打開肩部，調整肩頸保持形體優雅，還能拉伸腹部，燃燒腹部多餘脂肪，以及柔韌脊柱，增強脊柱力量，讓我們時刻都保持活力，緩解身體疲憊感。

練習注意事項:

· 雙膝張開與肩同寬跪立，上半身挺直；

· 雙手五指張開合起置胸前，雙眼目視前方；

· 上身後仰，大腿保持與地面垂直，脊柱向後彎曲到肩部與臀部相平，調整呼吸平穩。

3、散盤坐

散盤坐是一個能夠讓人非常放鬆的體式，習練者平時在家坐下也可以使用這個坐姿，它有助於緩解膝蓋以及腳踝關節壓力，增強下肢髖部、大腿韌帶的柔韌性，有助於下肢血液循環，放鬆人身體，緩解身心壓力，是一個非常基礎的體式。

練習注意事項:

· 身體坐下，雙腳小腿彎曲，左腳腳跟跟靠近會陰處，腳掌靠近右腳大腿處；

· 右腳放置於左腳前面，腳背貼地，兩腳腳跟相平；

· 上半身保持直立，雙手掌心向下，自然放置於雙膝。