1、瑜伽拜日式一小時課程
瑜伽拜日式，重最基礎的動作開始做起，等到熟練後添加瑜伽語音輔助練習瑜伽十二式
2、做瑜伽能排毒嗎？
能排毒，以下是瑜伽排毒方法：
一，戰士第三式做法：
1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成「T」形。
4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
二，側角伸展式做法：
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
三，增延脊柱伸展式做法：
1、站立，雙腿兩腳並攏。
2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。
4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。
四，脊柱扭轉式做法：
1、坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。
3、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸。
4、還原時吸氣，轉回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放鬆，雙腿伸直。反側同理。功效：可徹底清理體內垃圾、雜質，清靜整個身心。
五，展臂後屈式做法：
1、站立，雙腿兩腳並攏。
2、吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向後向下彎曲。
3、保持均勻呼吸。還原時吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放鬆。
功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強效排毒。
六，單腿支撐蝗蟲式做法：
1、俯卧位，雙腿兩腳並攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。
2、吸氣抬右腿；彎左膝，左腳支在右膝下。
3、保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯卧放鬆。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。
3、瑜伽108遍拜日做多久
祈禱式（山式）：
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放鬆。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
新月式：
雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂，然後呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
頂峰式（下犬式）：
左腳向後退行一步，雙膝並攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式：
保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
要點：下巴、胸部貼地。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峰式（下犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
新月式：
抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝並攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
脊柱後彎式：
吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放鬆。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
重復十二個體位：
重復上面12個步驟。
要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。
功效：重復十二個體位，能夠起到加強鍛煉的效果，同時左右兩側的鍛煉能夠起到一個平衡身體的作用。