脊柱側彎健身矯正

1、脊柱側彎 我不知道這是嚴重還是輕，我想知道我這個區健身房塑身可以矯正回來嗎

你好，亞體協為你解答：看了一下你的片子，脊柱側彎大約在15度左右，屬於輕中度的脊柱側彎，骨盆骨骼發育正常，骨關節間隙有些異常，還要拍片子的時候不知道有沒有站好，雙側骨盆不等高，如果是這個原因就是脊柱側彎的主要原因，建議去醫院或者懂運動康復的健身教練可以幫助到你，治療是一個比較長的過程，醫院可能會給你支架矯正，建議通過手法及運動改善。

2、脊椎側彎患者健身時要注意什麼？

我的情況和經歷幾乎和你一模一樣，醫生們像統一過口徑一樣異口同聲的說「成年人抄脊椎側彎絕對不可能糾正」，剛開始的時候我也不甘心，也到處上網找資料，也來知乎問百過。現在慢慢想通了，覺得第一步就是要正視這個事實，那就是醫生們可能說的是對的。我們的脊柱側彎就這樣了，糾正不過度來了所以，我現在只求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛煉，在知道自己脊柱側彎前，我喜歡大重量問深蹲，硬拉等，知道自己脊柱側彎後，都不知道自己能不能做這些動作。另外，我是發現左右背闊肌（其實整個左邊上身都比右邊小好多）大小不一答樣，才去的醫院檢查。因此，我比較認同2樓的說法，即：肌肉不平衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。

3、脊柱側彎可以健身嗎？

健身不分你什麼事情狀態的，而且健身也有可能還幫助你改變脊柱側彎you

4、脊柱側彎了，健身時要注意什麼

脊柱側彎很大的原因之一就是身體肌肉不平衡造成的，其中不良習慣造成肌肉不平衡的，佔到80%以上，常年慢性造成脊柱側彎，甚至脊柱的生長發育不良變型。
慢性造成的側彎，可能幅度較大了，都感覺不明顯，且沒有錯位，滑脫的症狀，嚴重的疼痛。常年累月的慢性問題，幾次的正骨很難解決。
必須通過長期的器械訓練調整，肌肉力量的平衡，慢慢糾正脊柱位置。
注意訓練動作姿勢的正確，針對性，柔韌性，肌肉的平衡，專業的指導！
最難點就是，自己必須徹底改變不良習慣，常年堅持訓練，找對平衡，學習正確的動作方法！
如：高位下拉，坐姿劃船，引體向上，羅馬蹬挺身，及腹肌動作，等等動作都可以做，但必須發力平衡，有人幫助，脊柱的位置是否正確，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良習慣會錯誤的告訴你歪就是正，很容易越練越歪。

5、脊柱側彎怎麼在健身房練肌肉

?

6、輕度脊柱側彎的人怎樣增肌健身？

推薦長期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以鍛煉全身肌肉，同時也是脊柱側彎康復訓練的最佳選擇，8度之內的側彎完全可以恢復。（我是脊柱側彎患者，接近40度，醫生給我推薦的最佳康復訓練就是游泳。我堅持游泳8年，感覺對腰痛的緩解還是很有效的。）夏天盡量每天游1h以上，天冷的話也建議至少每周一次，鍛煉只有長期堅持才能起效。另外平時注意盡量不要負重太大，盡量使身體雙側均衡受力（避免單肩挎包）。有條件的話每天早晚吊單杠。最後，每年去醫院做下復查，以便觀察身體的恢復情況。身體健康是最重要的，鍛煉不要太急功近利了啊。祝你早日康復。游泳只是康復訓練，不是治療措施。因為長時間佩戴支具，軀幹部特別是背部肌肉得不到鍛煉，會比普通人弱很多，那麼就要採取措施鍛煉背肌。側彎目前的治療方法，要麼支具要麼手術，到達手術指征，比如cobb角大於40度，影響到心肺功能，就需要手術。蛙泳是很好的鍛煉腰背肌肉的方式，康復訓練時醫生會要求做背伸訓練（俗稱小燕飛），其實跟蛙泳的姿勢是一樣的。但每天在床上做小燕飛多無聊啊！還是游泳有趣！能夠一直堅持下去我三年前開始出現腰痛症狀，去年查出了腰突，不過這也在意料之中。側彎患者的腰椎和腰肌的確比健康人脆弱的多，但不要太緊張，因為大部分人的腰椎在20歲開始都會有不同程度的退變，這是正常現象……日里注意腰部保暖，盡量少彎腰，少負重，不要做使腰部受力不均的動作（比如翹二郎腿），也可參考下腰突症的康復訓練。如果真的出現了鍛煉也不能緩解的腰痛，特別是痛及下肢，一定要及時就醫！抓緊時間對症治療！

7、脊柱側彎可以健身嗎

可以在在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

可以俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

可以讓身體保持直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。  

可以讓兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

8、健身時候發現高低肩以及脊柱側彎,如何在日常生活以及健身中矯正?

1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。