脊柱側彎導致的高低肩

1、去了健身房,剛剛辦了年卡,練了一節課教練說我脊柱側彎,高低肩,頭前引？

肯定是坑你錢的，人的年紀到了肯定會有各種各樣的問題，這個不用他說都是不爭的事實，對於這些問題最有說服力的還是醫院。就像脂肪肝，中年油膩以後基本都有脂肪肝，可是你花了錢練一年半載沒有了。以後照樣胡吃海塞，生活上不節制還是一樣會重蹈覆轍。骨骼的問題也是一樣的，這個和你日常工作生活有關，不改變生活工作方式早晚還是一樣復發。主要是你說的這些問題，目前並沒有影響你的生活，你只要平時注意鍛煉就可以了，而且你花錢，人家也只是指導，最後還是要你自己練，教練無非是教你幾個動作，然後訂幾個計劃，這些問題都不是一兩天能夠恢復的，非有個十年半載不可。你要是有這個毅力，上網上搜幾個視頻跟著學就可以了，何必多花錢再請教練。

2、健身時候發現高低肩以及脊柱側彎,如何在日常生活以及健身中矯正?

1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

3、脊柱側彎，引起長短腿高低肩，請問有啥好辦法

1. 穿戴支具

對於中等的脊柱側彎（25到40度），穿戴支具可以防止彎曲變的嚴重，但無法矯正它。支具對發育完全的骨骼沒有顯著作用，所以一般只讓還未停止發育的患者使用。

有的支具只需在晚上睡覺時穿戴，有的必須每天穿戴23小時，具體穿戴方法須遵醫囑，確保它發揮作用。

2. 手術

手術通常用於治療嚴重脊椎側彎（會造成畸形、呼吸或心臟問題），脊椎融合手術將椎骨連接在一起，這樣脊椎就不能彎曲。

3. 物理治療

物理治療是治療和預防脊柱側彎非常好的選擇，並且對於兒童和成人都有很好的效果。

通過強化、穩定和復位脊柱的訓練，可以：

拉伸緊張的結構（彎曲凹的部分）， 強化鬆弛物理的結構（彎曲凸的部分）

減少脊柱側彎曲度和恢復頸部、中背和下背至正常前後彎曲度

提升活動能力和靈活性，恢復關節位置，強化脊柱關節、軟骨層、肌肉和椎骨

提高脊柱的穩定性，預防出現腰酸背痛，避免肌肉不平衡

提供心肺功能訓練，防止心肺功能下降

不同類型的脊柱側彎，需要不同的運動康復方案，因此有條件最好找物理治療師開具運動處方，達到更好的運動治療效果。

推薦幾個比較通用的治療動作給大家：