瑜伽脊柱保養體式

1、每天睡前10分鍾，哪幾個瑜伽體式放鬆拉伸背部肌肉，改善含胸駝背？

 含胸駝背是現代人很普遍的一個問題，在生活中，人們已經習慣久坐，而且在玩電腦或者低頭玩手機的時候，長時間的不良身體姿態，不僅會導致含胸駝背和頸椎以及肩背部疼痛的問題，而且容易造成胸部的過度緊張。為了預防這些問題，我們就需要一些練習來打開我們的胸腔以及後背，這樣不僅可以緩解肩背部的疼痛問題，還能調整我們的身體姿態。

鴿子式是一種常見的坐姿瑜伽，體式在練習中雙腿前後分開，坐於地面上，可以有效地強健腿部力量，美化腿型。軀干前傾，同時向一側扭轉，可以活絡腰部。這個動作可以使腰部纖細柔軟，這個動作還可以鍛煉脊柱的柔韌性，消除背部的多餘脂肪，幫助形成優雅體態。

斜板式是強壯脊柱的經典支撐體式。在這個練習中，需要練習者將手臂支撐起軀干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部後彎，盡量拉伸腹部區域。如果覺得這個動作比較難，可以從平板支撐式開始。這個動作可以有效地放鬆肩頸肌肉，伸展胸部，背部，腹部等區域，消除贅肉，矯正不良體態。 

這幾個動作對於改善含胸駝背都是非常有效的，但是前提是一定要堅持，不可以三天打魚兩天曬網。如果覺得這幾個姿勢比較難的話，大家可以試著在走路的時候抬頭挺胸，將肩部盡力向後張，這樣也可以緩慢地改善含胸駝背。希望大家都可以擺脫這些問題，養成良好的身體姿態。

2、背上贅肉太難減，堅持練習哪些瑜伽體式，可練出纖薄美背？

很多女孩子都在吐槽自己本身並不胖，但是穿上衣服，整個人就胖了一圈的感覺。其實很多都是因為肩部太寬，背部的肉較多。而背部平時是比較難運動到的，並且現在很多人都是長久坐在辦公桌前，肩部上的血液循環並不流暢，就會讓脂肪堆積起來。下面我給大家介紹幾種瑜伽體式，是可以練出纖薄美背的。

第一種：瑜伽弓式。這種練習可以讓全身的血液循環，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習的時候，採用俯卧的姿勢，額頭碰地，然後將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。然後開始緩慢地吸氣，兩只手向頭部的方向進行拉伸，拉緊雙腿，而後抬起上身。

第二種：貓伸展式瑜伽。在練習的時候，整個人跪在墊子上面，呈現一種四角形的跪姿，手臂要和肩膀垂直同寬，兩條腿要分開和髖部同寬，大腿部位垂直在地上，腳掌需要綳緊，腳的背面壓在地面上。這種方式可以讓脊柱得到活動，減少脂肪在背部上的堆積，塑造出背部肌肉的線條。

第三種：瑜伽卧角。這種方式可以讓你的背部肌肉得以收緊，還可以加快背部脂肪的代謝，靈活身體的脊柱部位，讓背部有一種更加健康的狀態。在練習的時候，坐在地上，然後兩條腿伸直並攏，腳趾頭往回勾起來，兩只手撐著臀部向前推開。然後抬頭挺起胸腔，兩個膝蓋收緊，保持身體的平衡。

3、「瑜伽體式」為什麼瑜伽可以幫助糾正脊柱側彎

脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。瑜伽的體式可以在練習瑜伽的時候側重矯正脊柱的動作，讓肌肉和身體適應正常的脊柱，長時間的聯系呢可以對脊柱側彎帶來有效的改善！

4、脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~

5、腰部脊柱向右彎做什麼瑜伽體式

我是健身教練，矯正輕度脊柱側凸的鍛煉方法

造成特發性脊柱側彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎（也稱脊柱側凸）畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯卧腿和臂同時上舉，俯卧在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20～30次，共練習4組。

二、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

三、單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復練15～20次，共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展。俯卧在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必綳緊，不讓其放鬆下沉。重復20～30次，共練習4組。

五，肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。

六、手扶肋木體側屈。身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。

七、懸垂體側擺。正面雙手握單杠或肋木。兩腿並攏，向左右側擺，以使「S」形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。

八、單杠單臂懸垂運動。凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鍾，跳下休息1分鍾，重復練習6～8次。

九、單臂拉引橡皮筋。身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30～50次，共練習4組。

十、單臂上舉啞鈴運動。身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位於肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。

〔說明〕採用上述矯正訓練方法，在於重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側彎的目的。

祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

6、瑜伽的體式如何為我的身體服務？

體式並不是指你機械地擺出的某一個姿勢，它有一個縝密思考的過程，最版終達到動力與阻力間的平權衡。當你開始憑個人的直覺和瑜伽知識去調整身體的動作時，這種行為器官與感覺器官的連接就產生了。艾楊格大師說：「體式為你服務」。
坐立體式：所有的坐立體式使臀部、膝蓋、腳踝及腹股溝的肌肉變得有彈性。
站立體式：站立體式強健腿部肌肉和關節，增強脊柱的力量和柔韌性。
前屈體式：在前屈體式中，腹部器官受到擠壓，這對於神經系統有獨特的功效，當這些器官放鬆時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到了調整。
倒立體式：倒立體式使盆腔與腹腔中的器官血流量減少，而大腦、心臟、肺部這些主要器官則充滿血液。

7、瑜伽放鬆的體式有哪些

瑜伽當中有很多是用來放鬆的體式，下面小編就給大家總結幾個，比較經典的體式：

1、嬰兒式

跪坐在腳後跟上。頭、頸、軀干成一直線，手臂放鬆。呼氣，上身從後臀部起慢慢向前彎，將胃部及胸部置於大腿上，額頭放於地面，手臂置於身體兩側。保持放鬆深長的呼吸。

功效：消除背部緊張和椎間盤的壓力。

2、坐角式

棍杖式坐立，吸氣，雙腿向兩邊打開，手從外側抓腳，脊柱舒展。呼氣，向下放鬆，下巴、胸部向地板。深長呼吸，吸氣，起身，呼氣，放鬆雙手，還原坐立。

功效：緩解坐骨神經痛，按摩生殖系統器官，刺激卵巢，改善女性生理期問題。

3、卧英雄式

英雄式坐立，手放臀部後方掌心撐地，呼氣，曲手肘，逐漸放低身體，背部向後躺卧到墊子上，手握住雙腳腳跟。保持呼吸，吸氣，掌心手肘推地，慢慢起身，還原。

功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆關節更加有彈性。

4、仰卧脊柱扭轉

坐山式，右腳放在左膝外側的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側。呼氣，轉體向右，右臂放在背後的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

功效：增強脊柱神經，使背肌柔軟，改善消化能力。

5、攤屍

仰卧，雙腳自然分開到舒適程度，雙手自然放於身體兩側，掌心向上。安靜地關注身體、呼吸。停留2-10分鍾。

功效：完全放鬆，回收能量。

8、「瑜伽體式」為什麼瑜伽可以幫助糾正脊柱

瑜伽將體式與人體解剖學相結合，講求精準的身體正位，配合脊柱康復的專有呼吸法，針對性的培養和提升相關部位的靈活度和肌肉力量，運用一套科學完整的練習方法，靈活脊柱、增強肌力，讓脊柱在練習中逐漸恢復到正常的生理位置。

瑜伽有很多體式可以幫助靈活脊柱，原理也很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一，通過有效的練習可以逐漸恢復脊柱的正常生理曲度。

找專業老師指導練習，一定要練對！一定要練對！一定要練對！

9、要想保養子宮，防止女人老得快，需要經常做什麼瑜伽體式？

子宮，對於我們女性來說是很重要的一個部位，相信不用多說也都知道，子宮是女人非常重要的部位之一，是孕育生命的地方，保養好子宮是非常重要的，除了我們自己要更加愛惜，沒有人比你自己更愛護它。瑜伽可以讓子宮更舒服，更健康，這些瑜伽體式對子宮的保養都起到很好的作用。

貓式。這個動作可以更好的按摩我們的腹部，有效緩解脊柱功能，減少內臟的脂肪，幫助女性子宮快速回位。做好姿勢准備，保持呼吸五次，一次一次呼吸。呼氣時，低頭向後，盡可能弓起胸部，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。吸氣時，抬起你的頭，向上推你的胸部，稍微降低你的腰，收回你的尾骨。小心不要聳聳肩，繼續呼吸五次。重復步驟2-3。

老虎風格。這種姿勢不僅有利於子宮復舊，而且有助於減少臀部和大腿脂肪，伸展脊柱，加強脊神經和坐骨神經。桌子姿勢准備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重復2-3步。

花環式。此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。上身軀干向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重復上述動作。

10、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~