1、什麼樣的運動對脊椎有好處呢？
據我的經驗，五體投地的拜佛對脊柱的好處非常大。拜時動作不要太快，一開始可少拜，應由少到多逐漸增加，可早晚各做一次，不但能很好的活動脊柱，還對各臟器都有很好的按摩作用。脊柱是生長和輸送脊髓的器官，選擇最佳活動脊柱的方法太重要了。緩慢舒展的拜佛動作能使各椎節、椎盤的位置得到很好的調整，使血液循環暢通。我原來有嚴重的胃病、牙齒松動、睡眠不好，通過一段時間的拜佛，所有症狀全都消失，感興趣者不妨一試
2、有什麼運動可以矯正脊椎？？
矯正脊椎 上身坐好，自然挺直，雙腿分開，比臀部稍寬。雙臂自然伸直，雙腳朝上用力。吸氣的同時，上身慢慢向下壓，此時腹部要盡量向脊椎靠攏，然後慢慢呼氣。再吸氣，與此同時身體慢慢直起，此時背部要像靠在牆上一樣伸平。
上身向前傾，此時注意不要移動臀部，膝蓋不能彎曲。要保持自然呼吸，如果憋住氣會使身體緊張，從而中斷動作。
3、有什麼可以拉長脊椎的運動
拉脊椎任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。 拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。
一、動作1 ：跨步側拉
1、兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
3、塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
二、動作2 ：跨步雙臂平伸
1、兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個
2、動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
3、塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
三、動作3 ：弓步上拉
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
3、塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。
4、哪些運動鍛煉有利於脊柱健康
跑步，倒走，游泳，適當的拉伸等都不錯，重要的是堅持，適量。
5、怎麼鍛煉脊柱？
脊柱運動的基本動作
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和卧的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。
6、有哪些運動可以幫助長個子？
人的身高是與父母的遺傳有關，但是拋除遺傳因素來說，後天的鍛煉也十分專重要。一屬個家庭的孩子不可能都長得一樣高，這與他們日常生活中的鍛煉以及飲食都有著莫大的聯系。堅持鍛煉，就能促進骨頭的在生長，達到長高的目的。
1.人的個子主要是通過脊柱以及下肢骨的生長。在成年時脊柱的長度一般已經確定，想讓它再生長一般可能性不大，但是大多數人的脊柱或多或少都有彎曲的狀況，這時候如果能使脊柱直起來，最少會讓你長高2厘米。
2.能夠伸直脊柱的運動也有很多，譬如瑜伽，游泳，引體向上，形體舞蹈等等。這些運動在練習時會牽引你的身體，讓你的脊柱在正確的方向上伸展，達到拉直脊柱的效果。
3.還有一個長高的辦法就是讓你的下肢骨生長。這個方法與脊柱不同，通過脊柱達到長高的目的主要靠脊柱的糾正達到長高的目的，但通過下肢骨長高時真真切切讓下肢骨進一步生長所致。讓下肢骨生長的運動主要是慢跑，跳繩，摸高等。
除了必要的運動，合理有營養的飲食也是很重要的。骨質的主要成分是鈣。要想長高就必須攝入大量的鈣質，含有鈣質的食物主要有動物的骨頭，豆製品等。建議每晚睡前喝一杯牛奶，既能安神，又能補充大量的鈣質。