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什麼睡姿脊柱

發布時間:2020-12-01 07:06:47

1、老人睡出健康,哪些睡姿可以多選擇,對脊椎也有好處?

人老了之後睡眠是十分重要的,如果晚上不能休息好,那麼很容易影響他們的身體健康,但是其實老人也是可以睡出健康的,而老年人睡覺睡姿也是十分重要的,選擇那種適合老年人的睡姿不僅有利於脊椎的健康,還有利於保障氣血通暢。

由於人體中心臟位於左側,所以一般來講,我們都建議人右側睡覺,這樣不容易壓迫心臟,睡眠質量也會更高一些。所以對於老年人來說,如果他們習慣於側卧的方式睡覺,那麼盡量選擇右躺的方式。

老年人的脊椎是十分需要保護的一個身體部位,為了保護老年人的頸椎,一定要選擇一個不要過高的枕頭,因為老年人的枕頭,如果過高的話,就會給脊柱造成壓力,第二天醒來,他們也會感覺身體十分僵硬,此外,老年人盡量讓自己大部分晚上睡覺的時間處於一種平躺的姿態,這樣脊柱更深展不容易萎縮。

但是無論什麼樣的睡眠姿勢,長期保持一種的話,那麼一晚上睡下來之後就會感覺身體是跟僵硬,所以一定要時不時地調整自己的睡姿,千萬不要保持一種姿勢過久,可以選擇平躺和右側躺輪換的方式睡眠。

同時,老年人在側卧的時候可以選擇用一個枕頭放在身體後,這樣睡起覺來會覺得更加輕松和有安全感,同時,用這樣的方法對於保護老年人的脊椎也是十分有利的。同時,轉換睡眠姿勢的時候也要緩慢進行。

2、怎樣的睡姿對頸椎好

仰睡是最合理的
側睡,容易傷害頸椎
左側睡壓迫心臟,容易夢魘
如果你你總是落枕,可能是頸椎病
需要從網上買個鍛煉器械去鍛煉頸椎
網上有蓓力佳、康世品物等,鍛煉幾天就好了

3、怎樣的睡姿能起到對脊柱的充分拉伸

人的身體若從側面觀察,是個大S形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡,以身體左半部在上為佳;通常采這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響,因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。
長期睡姿不良,究竟會不會造成脊椎變形?
她認為這個問題大可不必過於操心,通常18歲以上的成年人,骨骼生長大都定型了,睡姿不良,頂多睡眠品質不好,容易腰酸背痛,除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者,否則影響不致太大。一般來說,目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚,所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。
至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢?建議從人體背後來觀察,正常的脊椎應該是垂直成一直線的,如果脊椎呈S形恐怕不太妙,這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿,除了睡得舒服外,還可常保身體健康呢!

4、睡覺姿勢和脊椎成長的關系

確實沒有見過相關的研究報告,但是可以確定的是脊椎的發育是很緩慢的,但是不是僅僅在晚上,是24小時的,只是相對白天的發育而言,晚上的力度更大,所以才說成長發育重點在晚上。
雖然歪著、側著都會有一定影響,但是只要你在睡覺以外的時間保證姿勢正常的話,應該是沒有什麼問題的,因為其他時間的生長可以把這部分的不足給彌補過來。
我想,應該是這樣的。

5、睡姿可以矯正脊椎嗎?

當然可以矯正,畢竟睡覺時間很長 , 平躺比較好的 ,  同時還可以了解一下斜面護脊床墊  ,  它也是對脊柱比較好的方法 ------  這種糾正方法比較好理解  .  

6、睡姿不正確會影響脊椎?什麼樣的姿勢才是正確的睡姿?

我們都知道人的大部分時間都花在睡眠上,睡眠的質量跟我們的睡姿有關。不恰當的睡姿不僅會影響我們的身心健康,而且對我們的脊椎有著壓迫感而導致變形筆者這里整理了一下各種睡姿的考量:

1、讓身體達到最大的舒展

我們經常會說選擇自然的睡姿進入夢中,因為人的脊椎也是呈自然。如果你告知到脊椎的疼痛感,這時就要改變睡姿。枕頭跟睡席睡墊都特別重要,高低能夠影響到脊椎的變形程度。就像女孩子穿高跟鞋,時間長久,處於一個不舒適的情況下容易造成腳變形。筆者喜歡大字型的睡姿,所有的手腳處於一個非常放鬆的狀態。只有肢體放鬆,大腦才會處於舒服狀態。不過,還是盡量少仰睡。因為最容易受損的部位是脖子,脖子到背部是相互關聯的。再者,身體無法達到舒適,是因為睡姿的不正確導致血液不流暢,筆者曾經試過左側睡覺,一晚沒有更換姿勢而導致左腿發麻。

2、多種睡姿相互調整

每個年齡層的人睡姿都不一樣,嬰兒喜歡趴著睡,年輕人喜歡抱著枕頭側著睡,老年人則傾向於仰著睡。各種各樣的睡姿都有其好於不好的地方。比如仰睡可以讓脊椎處於一個相對自然彎曲的狀態,這時需要枕頭的作用。但我們不能都仰著睡,其弊端在於會擠壓到胸部。左側跟右側睡睡姿也引起了很多探討,有人說孕婦左側睡姿有利於子宮的安全。但正常年輕人左側睡會造成心臟運作的大負荷,右側睡則可以減緩。畢竟睡覺是都是要讓心臟的血液達到順暢流通。嬰兒趴著睡,可以很快進入夢境。所以,各種睡姿可以根據實情進行調整,你會睡得更好。目前,各種睡姿都還沒有準確,大眾化的測試結果能夠說明是最正確的。

綜上分享了各種睡姿對身體的影響,脊椎對於人來說是特別重要的。我們要靈活作用這些科學生活方式,從睡姿開始。

7、什麼睡姿有利於脊柱健康?

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主,側卧為輔,要左右交替,側卧時左右膝關節微屈對置。
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡,都屬於不良睡姿,應及時糾正。例如,有人喜歡趴著睡,為了呼吸,只能將頭扭向一邊,這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎,達到失代償時,就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。又如,有些婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側卧,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎於強迫體位,容易形成側彎,可導致脊柱病。另外,睡覺時頭部應放於枕頭中央,以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床,而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如,有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,不是窩在沙發里,就是趴在床上,而且習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上,長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢,這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩,導致脊柱疾病。
脊柱絕不只是起著支撐身體、緩沖壓力和震動等簡單的運動功能那麼簡單,讓現代人困擾的多種亞健康症狀,包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相乾的疾病,多是由脊柱不健康導致的。

8、脊椎受傷適合的睡姿?

 正確的睡姿應該是什麼樣的

什麼樣的睡姿最合理呢?一般情況下,只要不影響或加重心臟負擔,不引起脊椎變形,能使全身肌肉放鬆,有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。

通常來說,合理的睡姿以仰卧位和右卧位比較好。但是,不管是仰卧位也好,右卧位也罷,在睡覺的時候一定要適時翻身,保持同一個姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會不舒服。

很多人可能說了,白天睡得時間短,可能睡1小時就足夠了,可晚上我不可能2小時一醒去調整我的睡姿吧,那樣的睡眠豈不是更累。事實上,大家並不需要過分擔心這點。人在睡眠時會自動調整睡姿,長時間睡一個姿勢,身體自己也會感覺不舒服,它會自動調整的。我們說的這「2小時」,只是提醒你要記得適時翻身。當潛意識里有這件事的時候,就會不由自主養成適時翻身的習慣。

起床時如何避免腰痛

平時腰痛的人每次早晨起床時都會感覺腰痛好像更重了,這主要是因為起床的姿勢不當引起的。為減少或避免起床時產生腰痛,我們應該怎麼做呢?

我們的身體經過一夜的休整後,起床前得先做一些熱身運動。可以先進行腹式呼吸,使腹部肌肉一鬆弛一收縮,接著再做刁氏脊椎保健操的第八節。

活動幾分鍾後,再起床。起床時,由仰卧位轉成側卧位,再以手撐起上半身緩慢起身。也就是說,在起床時,不要直接由仰卧位的姿勢用腰部的力量起床,而是要藉助手、腳的力量起床,這樣起床時腰痛的機會就能大大減少。總之,起床要悠著點,要順其自然,要順勢而為。

摘自刁文鯧 《你的脊椎還好嗎》

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