怎麼伸展脊柱

1、後背肩胛骨和脊椎那裡疼，平常一般都不感覺疼，要是一做伸展運動就特別酸疼，總想做動作把裡面那筋給拉開

我也是，快半年了，老想伸展，一伸展左胸就酸疼，一開始以為是心絞痛，查了好幾次心電圖心臟彩超，都沒事，不知道到底啥病

2、症狀：一扭腰，或者做伸展動作，或者躺在床上時翻身，整條脊椎骨就劈里啪啦響，響完會覺得非常舒服，經常

?

3、拉伸的動作有哪些？

全身拉伸運動主要有：1、拉伸胸部、肩部，拉伸部位：肩部三角肌、胸大肌2、肱三頭肌拉伸：拉伸部位肱三頭肌3、弓步上肢伸展：拉伸部位大腿前側和髖關節4、大腿後側拉伸：拉伸部位大腿內側5、蝶式伸展：拉伸部位腹股溝

4、維持長時間坐姿，容易有髖部疼痛的問題，如何給脊柱做個瑜伽？

橫穿二郎的雙腿可以調節身體重心，使人坐著時更加穩定，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。但二郎腿長期習慣性交叉，可引起脊柱畸形，導致腰痛、駝背、椎間盤壓力分布不均、腰肌勞損。上身前傾對於長時間坐在椅子上工作的人來說，他們開始以良好的姿勢坐著，但在長時間閱讀、寫作和整理材料後，他們會不自覺地前傾

這種姿勢看起來更舒服，但事實上，腰部的壓力比坐直時更大。坐在椅子上向前傾時，由於腹部肌肉不需要用力，背部肌肉像拉緊的弓弦一樣拉動軀干。長期持續的收縮會引起背部肌肉的疼痛和痙攣。後腰半坐姿懸吊時，腰椎處於無支撐的後凸狀態。此時韌帶鬆弛，原有的固定功能喪失。脊柱易發生順序性變形，生理曲度變直，肌肉平衡被打破，整個腰椎的退行性改變易因時間延長而引起。

讓我們學習正確的坐姿：電腦屏幕的中間與下巴平齊，兩者之間的距離約為35厘米。叉腳可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血液流動，骨盆的重量、重心也會分配給另一條腿，造成脊柱彎曲。腳踝應該交叉，而不是膝蓋。身體應微微前屈，腰部應仰卧，大腿上部2/3應坐在椅子上，雙腿應稍微分開，與肩同寬，髖關節和膝關節呈直角狀態，上肢自然下垂在身體兩側或桌面

調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態。最好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。建議辦公室一簇的朋友們，坐一小時左右，起身活動活動身體，伸伸手，彎彎腰，做做膝關節屈伸運動。提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性。

5、五禽戲是伸展運動嗎

脊柱是人體的大梁，是軀乾的主要支柱。脊柱的上部通過肩關節與上肢相連，下部通過腰骶關節與骨盆相連，骨盆又與兩個人體最粗壯的股骨形成髖關節與下肢相連，因此，「脊柱動，周身動」。可見，注重脊柱運動，對於提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運動的角度對健身氣功•五禽戲的功法動作進行解析，以便使習練者更好地了解功法內涵。

一、起勢調息

起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放鬆，為練功做好准備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立後兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到松沉的要領是注意肩關節的放鬆，即「沉肩墜肘」。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微後傾；當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的「轉彎處」自然劃出圓弧形。

二、虎戲

1．虎舉

「虎舉」運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。「一張一弛文武之道」、「欲揚先抑」，這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時「提胸收腹」的伸脊柱動作，必須先有脊柱「含胸松腰」的屈脊柱動作。因此，「虎舉」在兩手抓握後的姿勢應該是「脊柱微屈，臀部內斂（即骨盆前傾），低頭看手」這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。

2．虎撲

「虎撲」中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做「虎撲」的軀干動作，那麼伸脊柱的動作就容易理解了——抬頭挺胸、伸腰翹臀（骨盆後傾）、兩手上舉。本動作在軀干前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。

三、鹿戲

1．鹿抵

「鹿抵」模仿鹿運用「鹿角」相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質是脊柱的側屈加迴旋，同時異側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時，膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定，然後轉腰、轉頭，同時脊柱側屈，形成對一側臟腑的按摩和異側脊柱的牽拉拔長。

2．鹿奔

「鹿奔」的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處於自然放鬆狀態；重心後移、脊柱後弓時，整個身體由伸膝、扣髖（骨盆盡力前傾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。

四、熊戲

1．熊運

「熊運」的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成「熊掌」放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上（身體中正，重心點微下移，身體不能前後傾斜）。然後，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆後傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆後傾，同時配合伸脊柱動作。爾後，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，最後回到肚臍下的起點。

2．熊晃

「熊晃」的動作較為復雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸迴旋，還有重心的前後移動，上下肢與軀干運動的整體協調。「熊晃」中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然後膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回復到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊後移，脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續後移，脊柱邊回轉、邊伸直，依靠脊柱的回轉帶動兩臂前後自然擺動。上動不停，重心再由後向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩，爾後，脊柱邊伸直、邊回轉，同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前後擺動。

6、雙腿做伸展動作為什麼聽到脊椎骨的聲音？

太久沒運動或者運動前沒有充足的拉伸身體就會有身體關節的聲音