使脊柱前屈的肌肉是

1、腰不能前屈是哪個腰椎或肌肉有問題

你好，導致腰部不能前屈的情況多考慮為急性的腰扭傷百，腰肌勞損，腰椎旁的韌帶軟組織受損，痙攣性收縮，肌酸增高，或腰椎骨質增生，椎間盤突出壓迫了硬膜囊等，引發了度上述症狀發生。
意見建議：建議避免劇烈活動，以免造成嚴重的損傷，要專去醫院的骨科進行下腰部拍片及磁共振的檢查，明確診斷後，給予腰部熱敷理療，推拿按摩，鎮痛及屬活血化瘀，舒筋通絡營養神經等葯物治療。

2、腹直肌在哪裡怎麼收縮？

其前面有三個腱劃，分別列於臍、劍突及二者之間的三個平面，並且與鞘的前葉愈著緊密，血管較豐富。
後面有兩條大血管即腹壁上動脈 superior epigastric artery 和腹壁下動脈 inferior epigastric artery 貼其深面上、下走行並分支進入該肌，三者與鞘後葉間結合疏鬆易分離。
肌的外緣後面有穿過後葉的下6對胸神經前支及肋間血管節段性穿入，並由其前面穿出進入鞘的前葉。
腹直肌呈節段性神經支配，注意保護節段性的神經肌支。
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。
腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體仰卧起坐身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰卧舉腿身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰卧直角坐身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰卧側屈起坐
動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
負重轉體兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。

3、使軀干前屈的肌肉主要是哪三對?如何發展其力量?

下面簡要介紹人體主要肌肉群的位置與功能。

一、頸闊肌位於頸部前麵皮下最淺層，收縮時拉口角向下，並拉緊頸部皮膚。

二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時，一側作用可使頭轉向對側，並向同側傾斜；當頭部處於正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。上固定時，上提胸廓幫助吸氣

三、斜方肌位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美的標志，是業余健美運動員參加健美競賽的有利條件

四、三角肌位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作；採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標志。

五、背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立劃船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。

六、骶棘肌背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位於脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側同時收縮，使頭及脊柱伸，抬頭、挺胸、塌腰動作；一側收縮時使軀干向同側屈，如體側屈運動。

七、胸大肌位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。採用雙杠支撐擺動臂屈伸、卧推和引體向上等練習可發展該肌力量。

八、前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量。

九、腹直肌 位於腹前壁正中線的兩側。上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置，即收腹；下固定時使脊柱前屈。採用仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧直角坐等練習可發展該肌的力量。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。

十、腹外斜肌 位於腹前外側淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側同時收縮使脊柱前屈；一側收縮可使脊柱向同側屈和向對側迴旋；上固定時，兩側同時收縮使骨盆後傾。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

十一、腹內斜肌 位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時，兩側收縮與腹外斜肌作用相同；一側收縮時除使脊柱向同側屈外，還使脊柱向同側轉動，此作用與腹外斜肌相反。所以，體側轉的運動實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。

十二、肱二頭肌 位於上臂前麵皮下。近固定時，使上臂在肩關節處屈，前臂在肘關節處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈，才能發揮最大的力量；遠固定時，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動作。採用負重彎舉、引體向上等練習可發展該肌的力量

十三、肱三頭肌 位於上臂後麵皮下。近固定時，使前臂在肘關節處伸。有長頭、外側和內側三個頭。採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。

十四、 腰肌位於脊柱腰部兩側和骨盆內。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋外；遠固定時，兩側肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰卧起坐動作。採用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰卧「剪腿」和仰卧起坐等練習可發展該肌的力量。

十五、臀大肌這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿後伸和旋外，如後擺腿和後踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾，維持人體直立姿勢。採用俯卧「背腿」，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習可發展該肌的力量。

十六、股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。

十七、縫匠肌這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合並的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。採用仰卧「剪腿」，負重深蹲和負重半蹲等練習，可發展該肌的力量。

十八、股二頭肌位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。採用負重腿屈伸，深蹲起和後蹬跑可發展該肌的力量

十九、脛骨前肌位於脛骨的外側。近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。

二十、小腿三頭肌位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側端和小腿骨拉向後方，使膝關節伸直，從中維持人體的直立。採用負重提踵、足尖行走、後蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習可發展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現小腿的形態和發達程度。所以，促進腓腸肌的發展對自我健美訓練者是非常重要的。

二十一、肱橈肌 位於前臂的最外側皮下，呈長扁形。近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌的力量。

二十二、橈側腕屈肌 位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

二十三、橈側腕長伸肌位於前臂背面的淺層外側，能使手伸並外伸和外展。採用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

二十四、尺側腕屈肌位於前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

二十五、尺側腕伸肌位於前臂的背側皮下，能使手伸和內收。採用反纏重錘和握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量。

希望能幫到你~如滿意請採納，謝謝~

4、瑜伽有什麼動作

最全瑜伽七大類體位法：
瑜伽體位法可以維持身體各個系統的平衡，對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。
人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。

瑜伽體位有很多種，可以大致歸納為七大類別：
坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

01丨坐姿類

坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。

功效：
1、雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕；
2、由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應；
3、對腹部臟器和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。

02丨前屈類

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。
脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，前屈類就是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位。

分類：
前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：
站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；
坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；
還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

功效：
1、伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性；
2、輕柔地擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄；
3、伸張腿部後側肌肉和韌帶。

03丨後彎類

後仰類是指脊柱向後彎曲的體位，後仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。
這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

分類：
瑜伽有很多後仰的體式，後仰體式可分兩大類：
以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎（牽拉後仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成後彎需要隨著重力向地板下落。
以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎（收縮後仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。

功效：
1、放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺；
2、放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能。

5、早安式體前屈，向早安鞠躬一樣，可以幫助激活深層肌肉，主要鍛煉肌群有哪些？

不同的動作可以刺激不同的肌群，讓我們一起看一下吧。

對於女性而言，沒有必專要增加身體屬各個部位的自由度。我們必須變得更胖，更強大，更親密。因此，一些動手訓練可以基本滿足我們的需求（當然，有經驗的運動員可能對手部動作進行力量訓練不滿意）。另外，不用擔心，因為某些激素不會在女性荷爾蒙的影響下使金剛芭比娃娃。您可以憑借自己的能力輕松做到這一點。男人也需要這種訓練。即使您不想成為肌肉俱樂部，也需要堅強和健康，但在鍛煉強度，時間和體重方面要保持一致。

　我們傾向於出於各種原因，但我們忽略了腿筋非常重要的部分，即大腿的後部。繩肌是大腿後側一系列肌肉群的總稱，包括前臂股骨的長頭和短頭，半-肌和半膜。也稱為三頭肌的背面。繩肌的功能非常重要。繩肌的發育對下蹲和硬拉的力量具有決定性的作用。繩肌是非常重要且穩定的肌肉群。繩肌和股四頭肌屬於「拮抗劑組」，具有相反的結構和功能，並具有相互限制的關系。如果第四個大於第二個，則會出現膝蓋屈曲限制，並且還會影響髖關節和踝關節的運動。

不管是任何動作，都需要標準的運動才能有最佳效果，大家在訓練時一定要注意哦！

6、如何安全有效的伸展雙腿後側

很多學員的大腿後側非常緊張，這多數是由於久坐，肌肉缺乏伸展造成的，而另外一些朋友的大腿後側肌肉太過發達是向外突起的，不管是過於發達的肌肉，還是非常緊綳的肌肉，都會造成一個問題－身體在前屈時大腿後側不能很好的伸展，這樣第一會造成大腿後側疼痛，容易拉傷，第二則是由於大腿的僵硬，造成骨盆不能很好的向前翻轉，從而導致脊柱過分的前弓，容易造成脊柱的傷害。 正確的前屈首先是大腿肌肉有力的上提，尤其是大腿前側的肌肉，這樣能給所對應的大腿後側肌肉以空間，讓其得到充分的伸展。穩定的站立前屈 其次，在站立前屈時盡量保持臀部在雙腳的正上方，也就是將重心放在前腳掌，這樣大腿的肌肉容易收緊，也不會把壓力壓在膝關節窩上。注意在練習時大腿後側肌肉的疼痛是非常好的信號，如果是肌肉的起點或者終點疼痛的話，說明你的伸展是在肌腱或者結締組織上，而沒有更好的伸展到肌肉本身，安全的肌肉伸展主要在於肌腹的伸展，而不是肌腱或者結締組織。所以，如果是膝關節窩或者臀部的後側有疼痛的話就要非常警惕了。伸展主要發生在大腿的正後側。可以試著在前屈時腳跟貼牆，然後保持坐骨也貼在牆壁上，就像坐在牆上一樣，這時會發現需要動用更多大腿的力量來完成前屈，也會發現平時在站立前屈時，身體的重心有多向後。舒展的背部 第三，前屈時不僅需要伸展大腿後側的幗繩肌，臀大肌也是主要的伸展對象。但是由於臀大肌的走向是側向的，並不是豎直向下，因此，在前屈時，需要把坐骨向外分開，這樣可以讓臀大肌更好的伸展。可以藉助兩大腿內側的肌肉向後推來完成。因此在站立前屈時，大腿的肌肉要有力的上提，保持坐骨在雙腳的正上方，大腿的內側稍向後推，有時也可以在前屈時用雙手把臀大肌提起來，再從髖關節的位置向前向下屈。輔助瑜伽磚 第四，如果是非常僵硬的學員，前屈的時候髖關節不能向前翻轉，這樣會容易造成弓背，給腰椎帶來傷害，因此最好選擇有支撐的前屈，可以雙手支撐瑜伽磚，或者雙手推牆來練習。有的老師認為屈膝也是不錯的方法，但這個主要是針對避免腰椎的傷害而言的，最終還是需要讓大腿的後側得到充分的伸展，因此建議還是保持雙腿的肌肉充分工作，像前面提到的那樣，然後讓雙手支撐的位置高一些，畢竟我們練習這個動作的目的不是為了讓手去觸地，而是讓雙腿後側得到充分的伸展。有時大家練習瑜伽容易在體式中攀比而迷失，而忘記了我們最初練習的目的。

7、肩關節前屈哪個肌肉支配

上臂肌主要運動肘關節，分為前、後兩群。前群為屈肌，主要有肱二頭肌、肱回肌；後群為伸肌，答主要有肱三頭肌。（1）肱二頭肌收縮時主要屈肘關節並使前臂旋後，也能協助屈肩關節。（2）肱肌位於肱二頭肌深面。收縮時屈肘關節。（3）肱三頭肌起點有三個頭。收縮時主要伸肘關節。B.前臂肌位於橈骨和尺骨周圍。分為前、後兩群，前群為屈肌群，後群為伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成細長的腱，並跨過兩個以上的關節。主要作用於肘關節、腕關節和手關節。在人類除了有伸肌和屈肌外，還有迴旋肌，如前群有旋前圓肌和旋前方肌，後群有旋後肌。這對於手的靈巧活動有著重要意義。

8、坐位體前屈與哪些肌肉有關

向前的時候呼氣，注意向前的時候是以髖關節為折點前屈。吸氣挺直腰背。延展脊柱。呼氣專的時候繼續向下屬。腹部去靠近大腿的位置。額頭觸碰小腿脛骨。停留幾組呼吸。注意你呼氣的時候可以放鬆腿部肌肉所以可以隨著每次呼氣身體繼續往下走，而吸氣還有短暫閉氣的時候保持停留。其實非常簡單配合我們的呼吸練習就可以。呼氣向下的話可以放鬆腿部肌肉以及可以緩解腿後側的疼痛感

9、屈，伸，側屈，迴旋脊柱的肌主要有哪些

使脊柱(軀乾和頸部)前屈的肌主要有：胸鎖乳突肌、斜角肌、頸長肌、頭長肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、腰大肌等。

使脊柱後伸的肌主要有：斜方肌、上後鋸肌、下後鋸肌、頭夾肌、頸夾肌、骶棘肌、橫突棘肌、背短肌等。

使脊柱側屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋間肌、橫突間肌等。

與脊柱旋轉有關的肌有：胸鎖乳突肌、斜方肌上部、斜角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、夾肌、髂肋肌、脊柱固有的迴旋肌、髂腰肌等。

(9)使脊柱前屈的肌肉是擴展資料：

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。

人體骨骼肌共有600餘塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。上肢肌按所在部位分為：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、頸肌。