瘦脊柱

1、請問小朋友睡記憶棉床墊好嗎？不是說這種床墊可以減少脊椎壓力

我感覺不是很好 原來沒有記憶床墊 我們這代人不是也很好嗎~
建議墊墊子 但不要太柔軟

2、哪些簡單瑜伽動作，釋放壓力，緩減焦慮？

簡單的坐姿變體是瑜伽的介紹。練習這種形式時，鍛煉者需要保持室內安靜，沒有任何干擾。經常練習這種形式可以平靜和鎮定，滋養和加強腿部神經系統，有效預防關節炎和其他疾病。保持坐姿，直視前方，自然向前伸展雙腿，保持內心平靜，呼吸均勻。伸直背部，調整腿部姿勢，彎曲膝蓋，慢慢將小腿縮向身體一側，直到腳底接觸。收緊腹部，慢慢向上伸展兩邊的手臂，用手掌抱住頭部。冥想30秒鍾，慢慢回到初始狀態，重復這個動作5次。

戰士風格的變體以其像一個偉大將軍的姿態命名。練習這種風格時，應該注意保持背部挺直，腿部肌肉伸展到位，以幫助塑造身體線條。這種風格的長期練習可以緩解頸部和肩部的緊張，保持站立姿勢，向右轉90度，保持胸部和腹部，保持呼吸均勻。向前伸展你的右腿，向後伸直你的左腿，慢慢彎曲你的右膝，逐漸降低你身體的重心，直到你的右大腿稍微平行於地面。左腿膝蓋伸直，腳底微微踮起腳尖，保持身體平衡，眼睛直視前方，下巴微微抬起；向上伸展雙手，抬起頭，手掌放在頭上，保持動作30秒，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。

體型是船型的變體。與船型相比，瑜伽練習者的身體柔韌性和平衡能力受到更多的考驗。經常練習這種身體形式可以減輕脊柱疼痛和腹部及腿部脂肪，還可以增強消化能力，讓你活得越來越年輕。保持坐姿，收緊腹部，呼吸均勻，用臀部對著地面的力量來保持身體平衡。上身的軀幹略微向後傾斜，左腿慢慢抬起並伸直，腿與地面成60度角。右腿延伸到身體的一側，左肘彎曲，上臂延伸以將右腳的鞋底置於左臂之上。右臂繞頭部向後延伸，緊緊握住左手手掌，保持動作30秒，然後在另一側練習，重復動作5次。

在瑜伽中，靈活性不是瑜伽的起點，而是結果。瑜伽是自我修養。讓你的心傾聽你身體的聲音。練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的風險。瑜伽看起來輕松而低強度，事實上，它有成千上萬的動作，包括彎曲、折疊、彎曲、傾斜、扭轉、約束、彎曲、拉伸、提升、按壓等。不正確的做法會損害健康。因此，在做瑜伽之前，我們必須做好充分的准備，否則很容易「生氣」。做完一套瑜伽姿勢後，不要忙著休息，一定要再做一套伸展運動來放鬆你的全身，放棄你的想法。只有這樣，你才能事半功倍！

3、我現在是非常瘦才會脊柱側彎的，那如果我要是稍微吃胖點的話，長點肉，雖然後面脊柱已經穩定，那麼如果兩

兩邊肌肉對稱，脊椎才會正

4、做過重量訓練後，該怎麼做才能減輕脊椎的壓力呢？

減輕脊椎壓力，一定要選對方法。我們先了解一下身體的受力狀況，人的上肢在進行重物搬運的時候，下肢會降低重心，把上肢的力，均勻分散在下肢。

但是脊椎作為上下肢體的銜接，也是作為人直立行走的支撐，每天都會進行承重，久而久之，就會感到腰酸背疼。

第一個方法：我們打開四肢，並撐地，張開雙腿與肩同寬，之後抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持這樣的動作30秒到1分鍾。兩次一組，共三組。

第二個方法：我們把雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒。

第三個方法：一個比較簡單的方法，站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。

第四個方法：我們還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。兩次一組，共三組。

最後，做完運動後，我們也要適當的活動，活動活動腰部，因為長時間腰部保持那種姿態，太久之後就會出現酸痛，長此以往，從而出現慢性脊椎病，這樣就會慢慢損傷著你的腰部。患上這樣的慢性病，對你的身體還是身心都是一種巨大的傷害。

5、什麼時間會開始脊柱老化？如何減緩脊柱老化？

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6、重量訓練以後，如何才能減輕脊椎的壓力？

做重量訓練以後，盡管我們在訓練是背肌保持緊張，但是脊椎還是會受到很大的壓力，我們應該進行一些可以放鬆脊柱的動作，比如扭腰、引體向上、吊單杠之類的，可以實脊柱進行伸展，從而減輕重量訓練帶來的負荷。當然還有一點就是做重量訓練時不要選擇太高的重量，防止一下子就損害到脊椎，後果非常嚴重。

做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。

我們可以站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。

練習單杠拉伸比較簡單，可以通過自重牽引，減輕關節壓力，松解脊旁軟組織，條件允許的話，游泳效果也可以。單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。

就算不是因為重量訓練，現在很多人一天到晚都坐著，由於姿勢的原因，背部沒有挺直，這樣身體的重量就會落到脊柱上，一天下來難免就會腰酸背痛。所以我們在閑暇之餘就可以多做一些這種放鬆脊柱的動作，防止長時間導致腰椎間盤突出。

7、經常對著電腦 有什麼方法可以減輕脊椎疼痛

必須 每一小時 站起來 活動一下腰部

一周至少一次游泳

有時間就抻抻單杠！回

別用忙當借答口不鍛煉，當你40以後50左右，腰椎疾病來的時候 你有時間了
但是，什麼都完了！自己的身體，你自己看著辦吧！

忠言逆耳利於行！祝你早日康復！

8、在辦公室怎樣的坐姿可以減少脊柱,頸椎疾病的發生?

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個
直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦
熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。
3. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律
運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
4. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平
線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90
度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
5. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏
的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
6. 舒緩體操
A: 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，
與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
B: 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後
緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼
前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到
難受為宜。
C: 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部
伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這
樣反復交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放
下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片
刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，
松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
E: 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手
叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；
然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動
反復做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量
放鬆，動作以慢而穩為佳。

9、負重訓練後，如何減輕脊椎壓力

重量訓練後，如何減輕脊椎壓力？
不少網友說，他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。
介紹二個動作減輕脊椎壓力！
吊單杠及倒吊床。
首先，關於減輕脊椎的動作方式，有人稱為「牽引(Traction)」有人就簡單稱為「減壓(Decompression)」，目的在於減輕椎間盤的壓力及伸展脊椎的肌肉。
當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後， 「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
而減輕紓緩脊椎壓力是維持椎間盤健康的要素之一。而常見的方式有吊在引體向上的杠子上(又分手掛及腳掛)，而另外一種是倒吊床。
引體向上的部份，以手掛住桿子的方式，可以利用寬握、窄握、手掌向前、相對或向自己的方式來進行
而也有腳吊在杠子上的，國外網站有在賣鞋套「Gravity Boots」，方便你吊。而另外一種，相信也有人見過的就是倒吊床
但不管是引體向上的倒吊或是倒吊床的方式，千萬要注意，建議有經驗的人來旁協助與監督先，漸進的方式來進行(持續時間、倒吊的角度)，看是否有不適、頭昏或其它的狀況，以防有意外狀況發生。望採納謝謝

10、感覺自己背部很薄弱，怎樣才能練得厚實一點？

背部力量對於我們每一個人都有著巨大的影響，不僅影響著我們的日常活動，而且還影響著我們個人形象，完美寬闊筆直的背部不僅可以提升我們身體的美感和個人形象，而且還會增強的我們的運動能力，所以年輕時一定要加強自身的背部力量訓練，因為加強背部肌肉力量訓練，會直接提升一個人全身基礎力量，提升身體自身的保護能力，加強背部肌肉力量訓練，對於體質本身較弱的人有巨大的好處，尤其是對於體質弱還偏瘦的人的一定要加強背部肌肉力量訓練，

增強背部肌肉力量不僅可以提升自身的基礎力量，更能增強脊柱的保護，脊柱對身體的健康和美感有著巨大的影響，如果脊柱出現彎曲或者變形，不僅影響健康，更是嚴重影響身體美感，現在有多人年紀輕輕背部脊柱就開始有變形彎曲的情況，尤其是那些經常低頭玩手機，坐沒坐相，站沒站相，不管是站著還是還是坐著，重視弓著背斜者身子，這樣長期以往就會對脊柱造成一定傷害，造成脊柱變形彎曲，嚴重影響身體美感，尤其是身材偏瘦體質弱的男性更容易出現駝背的情況，因為身體偏瘦脊柱的外部保護非常弱，只要稍有不良姿勢就會造成駝背的情況，這也是為什麼那些身材偏瘦的男性更容易出現駝背的主要原因，所以身材偏瘦的人更應該加強背部的基礎力量訓練，提升對脊柱的保護。加強背部的訓練可以避免到中年時全身基礎力量流失時出現的身體變形。

下面為大家整理一組非常完美的背部基礎訓練動作，可以完美的幫助大家強化背部塑形背部，這組動作簡單而且動作非常少，但是可以有效的強化背部各個部位，包括下背部，對於背部的整體塑形有著巨大的幫助，如果你正在訓練背部可以利用這組動作強化背部主要部位。

下面一共4個背部基礎訓練動作，每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1，器械直桿下拉，訓練時使用的重量逐漸的遞增,每組做15-8次(從輕重量開始慢慢的遞增到大重量）當遞增到大重量最後一組時做8次即可。同時訓練者要注意坐姿，要挺直腰背，在下拉時腰部挺直向後微傾斜，這樣可以更充分的刺激背部。

動作2，T型杠鈴劃船，訓練時使用的重量逐漸的遞增,每組做15-8次(從輕重量開始慢慢的遞增到大重量）當最後一組遞增到大重量時做8次即可。訓練時要注意身體姿勢，同時注意雙臂要向內夾緊，這樣可以更好的達到刺激效果。

動作3，繩索坐姿劃船,使用的重量逐漸的遞增,每組做15-8次，(從輕重量開始慢慢的遞增到大重量）當最後一組遞增到大重量時做8次即可，訓練時這個動作要注意速度，不要太快匆忙完成動作，盡量放慢速度，要背闊肌得到充分刺激。

動作4，負重背部伸展(這個動作注意針對下背部的訓練，可以充分刺激到下背部，這個動作對於強化下背部非常重要，如果覺得下背部肌肉力量弱，腰部力量不足，可以多做這個動作）,(從輕重量開始慢慢的遞增到大重量）當最後一組遞增到大重量時做8次即可

訓練後的飲食，營養補充，在背部訓練完成後會消耗巨大身體能力，這個時候需要快速的為身體補充營養，營養的補充及時有利於身體恢復和肌肉增長。

簡單清淡的訓練後的一餐 --- 米+玉米粒+豆角+雞胸肉+去皮雞腿肉,雞胸肉和雞腿肉都是用烤箱烤好,並且都添加了烤肉醬（大家在進行高強度力量訓練以後，最好快速的將營養補充到位，這樣可以更好的恢復體力）