脊柱靈活的

1、脊椎動物的四肢中可以使運動更加靈活的結構是（）A．骨骼B．關節C．肌肉D．韌

A、骨骼是由骨和骨連接構成的，與運動的靈活性無關．A錯誤；
B、關節在運動中起支點作用，回使運動更加答靈活．B正確；
C、肌肉在運動中起動力的作用，與靈活性無關．C錯誤；
D、韌帶在位於關節的關節囊上，使關節更牢固．D錯誤．
故選：B．

2、脊柱老化加速人體衰老，哪些動作能恢復脊柱活力？

脊柱老化加速人體衰老，幾個動作迅速恢復脊柱活力，讓你年輕無極限！

不知道大家有沒有注意到這樣一個現象，當人慢慢變老的時候，很容易出現駝背現象，導致變得越來越矮。之前小編看過一個小漫畫，畫上畫的是一個人從出生到現在的身高記錄，從矮到高，從高到矮，也許你會說這是一個生命的過程，誰都無法改變，但是有些人到了老年也可以很優雅。

駝背不僅僅出現在老年人身上，現在很多年輕人甚至小孩子都經常駝背，由於長時間不良坐姿引起外，還有一個關鍵問題是脊柱出現了問題，當脊柱壓力加重的時候，很容易造成脊柱側彎，不僅僅會出現駝背、含胸、聳肩等不良體態，甚至會導致腰骨酸痛，肩頸僵硬，甚至身體機能下降，加速人體衰老。

以下幾個動作有助於舒緩脊柱，鍛煉脊柱靈活性，預防肩頸僵硬，矯正不良體態，讓你越練越年輕。

1、犁式

這個體式有助於強化脊柱力量，預防脊柱側彎，緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛、肩頸酸脹等。

A.仰卧在地面上，雙腿貼地伸直，腳跟點地，雙手放在身體兩側，掌心朝下貼地，放鬆，調整呼吸。

B.吸氣，手臂放於腰處兩側，腹部內收，彎曲雙膝，雙腿帶動臀部慢慢抬離地面向上方伸展，腳尖朝上綳直，腰部繼續發力，雙腿繼續向頭部方向伸展直至腿部與地面平行，腳尖朝後，保持身體平衡。

C.雙肩緊貼地面，雙手放回地面向前伸直貼地，保持該動作10-20S。

D.雙手放回腰部兩側，下半身慢慢放回地面，呼氣，重復上述動作。

2、四柱支撐式

這個體式有助於鍛煉脊柱柔韌性，消除背部贅肉，矯正不良體態，緩解肌肉酸脹，預防坐骨神經痛、腰部疼痛、關節炎等。

A.俯卧在地面上，雙膝點地，腳尖朝下觸碰地面，彎曲雙手肘，手掌向下貼地放於胸部兩側，兩手手肘夾緊靠近軀干，指尖朝向頭部，調整呼吸。

B.腹部內收，雙臂用力，膝蓋上提，軀干抬離地面，雙腿伸直，身體保持與地面平行，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.雙膝蓋回到點地狀態，放鬆，調整下呼吸，上述動作重復。

3、臀橋變體

常練這個體式可以舒展脊柱，緩解脊柱壓力，預防脊柱側彎，矯正駝背、塌肩等不良體態。

A躺在地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於體側，掌心向上，吸氣，彎曲雙膝，雙腳掌貼地，膝關節向上，小腿與地面呈90度角，膝關節向上，調整呼吸。

B.胸腔上提，腹部內收，雙手放到腰部兩側，臀部上抬，上半身抬離地面，雙肩保持緊貼地面

C.左腳腳尖踮起，右腳抬離地面向上延伸，雙手放回地面，保持身體身體，堅持10-20S。

D.臀部下沉，軀干慢慢回到地面上，雙眼向前伸直，放鬆，重復上述動作。

脊柱老化不僅僅會影響體態，也會加速人體衰老，所以脊柱的保養刻不容緩，大家千萬別以為沒什麼事情。

3、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。

胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。

4、為什麼你可以讓力量更大，身體更靈活，5個動作就夠了？

身體能持續鍛煉的關鍵因素之一就是身體的活動度，無論是增肌、構建力量、發展技術或只是改善你的體態，靈活自如的身體都將會讓你取得最大的進步而你到底需要多少活動度，取決你個人的目標和先決條件如果你只想保持健康，並擁有良好的體態，就沒有必要去達成像是劈腿這樣的高級技能然而，有些基礎動作，每個人都應該做到，因為每個人都會從中受益，它們就像是活動度的基礎。

第一個動作--肩膀。將雙臂伸直舉過頭頂，並且保持脊柱中立。如果你的肩部缺乏活動度，你的手臂將無法與軀干保持垂直，缺乏這個活動度也就是你無法做垂直倒立或者只會通過誇張地後仰來做過頭推舉的主要原因為了鍛煉你肩部的活動度，你需要趴下，舉起雙手，同時骨盆後傾（收腹使肚子懸空與地面），胸部緊貼地面，請確保只抬雙手，胸部不要離開地面這看著遠比做簡單，可以有些人會做不了，但只要你收緊腹臀，並集中注意力抬起手臂，此活動度必將得到改善。

第二個動作---脊柱。良好的脊柱是既穩定又靈活的，無論你是彎曲還是伸展，下面這個動作的目的，就是讓你彎曲和伸展都能達到C型，不過記住，彎曲的活動度大於伸展是很正常的。第三個動作--體前屈你可以坐著或者站著做，做時，沒必要保持背部挺直，因為這個動作不只鍛煉你腿和髖的活動度，它還鍛煉你脊柱的活動性。如果你的手指還不能觸到腳尖，那就從你當前水平開始，握住那個位置，隨著時間推移，逐步增加你的動作范圍。

第四個動作--主動深蹲保持脊柱挺直，骨盆中立，膝蓋打開，腳後跟觸地。主動深蹲是人體最自然的動作模式之一，現今，絕大多數人都習慣久坐，因此深蹲能力在不斷退化。有些人可能無法蹲到90度以下，如果硬要下，他們會通過抬腳跟、圓背、膝蓋內扣或者上半身前傾來代償，而不是屈髖和屈膝。

第五個動作如果你能將手臂舉過頭頂，你也應該能讓它們往相反的方向抓住一根棍子大約肩寬，然後盡量伸展你的肩膀，目標是將手臂大約伸展到60度，如果你不能達到這個位置，你可以先保持在你當前能達到的位置，並隨著練習，試著去增加其活動范圍通常改善活動度都需要時間，有時你會覺得無法前進，不過這很正常，只要你堅持，它必會改善。

5、脊椎有什麼功能?

亦稱脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎７塊、胸椎１２塊、腰椎５塊、１塊骶骨（由５塊骶椎合成）和１塊尾脊骨（由４塊尾椎合成）。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。

脊柱是身體的支柱，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁;下部短，比較固定,身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。
脊柱由26塊脊椎骨合成，即頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨1塊、尾骨1塊，由於骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由33塊組成，這樣眾多的脊椎骨，由於周圍有堅強的韌帶相連系，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動范圍雖然很少，但如全部一起活動，范圍就增加很多。
脊柱的前面由椎體堆積而成，其前與胸腹內臟鄰近，非但保護臟器本身，同時尚保護至臟器的神經、血管，其間僅隔有一層較薄的疏鬆組織。椎體破壞時，在頸部，膿液可聚集於咽後，或沿頸部下降至鎖骨下窩，亦可沿臂叢至腋窩；在胸部可沿肋間神經至胸壁，亦可波及縱隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌膿腫，可流注至腹股溝下方，亦可繞過股骨小轉子至臀部。
脊柱的後面由各椎骨的椎弓、椎板、橫突及棘突組成。彼此借韌帶互相聯系，其淺面僅覆蓋肌肉，比較接近體表，易於捫觸。脊柱後部的病變易穿破皮膚。
在脊柱前、後兩面之間為椎管，內藏脊髓，其周圍骨性結構如椎體、椎弓、椎板，因骨折或其他病變而侵入椎管時，即可引起脊髓壓迫症，甚至僅小量出血及肉芽組織即可引起截癱。
脊柱的長度，3/4是由椎體構成，1/4由椎間盤構成。

脊柱的頸部是怎樣構成的？
頸部的脊柱是怎樣構成的脊柱是人體的中軸，它是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎組成的，共33塊；脊椎骨由椎間盤、關節和韌帶緊密連接而成。它的作用是保護脊髓和其神經根，支持體重，傳遞重力，參與胸腔、腹腔和盆腔的構成，同時也是骨骼肌的附著處。
頸部脊柱，為了支持頭顱的重量，需要有堅強的支持力；同時為了適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應，需要有較高的靈活性。
頸部脊柱，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤（其中包括第七頸椎骨和第一胸椎骨之間的椎間盤，而第一、二頸椎骨間無椎間盤）和所屬的韌帶構成。從側方觀察呈輕度前凸。頸脊柱在胚胎時期是後凸的，在幼兒起坐後逐漸變為前凸，在青年期仍可呈前凸或呈直線狀，至壯年期始保持前凸。頸部這個生理前凸的存在，是為了增加頸部的彈性，減輕和緩沖外力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷

6、哪些瑜伽動作訓練最能增強脊柱靈活性？

每年11月的第四個星期四是美國傳統的感恩節，在美國人眼中感恩節重要性僅次於聖誕節。但是隨著文化的交錯性，感恩節並非僅僅屬於美國人，它已經變成了一個世界性的節日。因為感恩是一種歌唱生活的方式，是一種積極處世的哲學，對於熱愛生活的人來說，這更是一種感恩親人朋友愛人的日子。

也許從一大清早，你就開始為家人准備一份豐盛的早餐，為父母准備好過冬的保暖衣物，為愛人准備驚喜，為同事准備小禮物。可是，到最後好像忘記了為自己准備一份禮物。

那麼在今年的感恩節，無論是否已經過去，請一定收下小編給你准備的這份禮物，練好下面這組體式，才能好好愛自己呀~

1趾尖式變體

有的朋友由於工作需要穿了一天高跟鞋，結束工作回家後，往往會覺得腳部酸軟，腳踝酸痛，這個時候趾尖式往往是你的不二之選。它能讓你的膝關節和腳踝活動起來，對於治療關節炎有很好的輔助作用，還能加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，讓你一天的疲憊都能得到很好的釋放。這個動作具有一定難度，可以藉助輔助物練習。

練習注意事項:

· 身體直立，一腿屈膝將腳背置於另一腿大腿上側；

· 身體下蹲，同時緩慢踮起腳尖，臀部置於腳後跟，必要時腳跟可墊瑜伽磚輔助；

· 雙手合十至於胸前，將腿盤在大小臂彎間，調節呼吸保持平衡，雙腿交錯進行。

2、半駱駝式

半駱駝式沒有全駱駝式練習強度大，適合初學者練習，熟悉後可以嘗試全駱駝式。半駱駝能夠幫助習練者伸展盆骨，打開肩部，調整肩頸保持形體優雅，還能拉伸腹部，燃燒腹部多餘脂肪，以及柔韌脊柱，增強脊柱力量，讓我們時刻都保持活力，緩解身體疲憊感。

練習注意事項:

· 雙膝張開與肩同寬跪立，上半身挺直；

· 雙手五指張開合起置胸前，雙眼目視前方；

· 上身後仰，大腿保持與地面垂直，脊柱向後彎曲到肩部與臀部相平，調整呼吸平穩。

3、散盤坐

散盤坐是一個能夠讓人非常放鬆的體式，習練者平時在家坐下也可以使用這個坐姿，它有助於緩解膝蓋以及腳踝關節壓力，增強下肢髖部、大腿韌帶的柔韌性，有助於下肢血液循環，放鬆人身體，緩解身心壓力，是一個非常基礎的體式。

練習注意事項:

· 身體坐下，雙腳小腿彎曲，左腳腳跟跟靠近會陰處，腳掌靠近右腳大腿處；

· 右腳放置於左腳前面，腳背貼地，兩腳腳跟相平；

· 上半身保持直立，雙手掌心向下，自然放置於雙膝。