脊柱的靈活訓練

1、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。

胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。

2、請問10年前我在梅州市人民醫院做的脊柱手術弄到脊髓導致腳不靈活，我現在還可以告醫院嗎

你好，可以去起訴，一旦你發現有醫療事故，從發現之日即可去起訴。

3、為什麼你可以讓力量更大，身體更靈活，5個動作就夠了？

身體能持續鍛煉的關鍵因素之一就是身體的活動度，無論是增肌、構建力量、發展技術或只是改善你的體態，靈活自如的身體都將會讓你取得最大的進步而你到底需要多少活動度，取決你個人的目標和先決條件如果你只想保持健康，並擁有良好的體態，就沒有必要去達成像是劈腿這樣的高級技能然而，有些基礎動作，每個人都應該做到，因為每個人都會從中受益，它們就像是活動度的基礎。

第一個動作--肩膀。將雙臂伸直舉過頭頂，並且保持脊柱中立。如果你的肩部缺乏活動度，你的手臂將無法與軀干保持垂直，缺乏這個活動度也就是你無法做垂直倒立或者只會通過誇張地後仰來做過頭推舉的主要原因為了鍛煉你肩部的活動度，你需要趴下，舉起雙手，同時骨盆後傾（收腹使肚子懸空與地面），胸部緊貼地面，請確保只抬雙手，胸部不要離開地面這看著遠比做簡單，可以有些人會做不了，但只要你收緊腹臀，並集中注意力抬起手臂，此活動度必將得到改善。

第二個動作---脊柱。良好的脊柱是既穩定又靈活的，無論你是彎曲還是伸展，下面這個動作的目的，就是讓你彎曲和伸展都能達到C型，不過記住，彎曲的活動度大於伸展是很正常的。第三個動作--體前屈你可以坐著或者站著做，做時，沒必要保持背部挺直，因為這個動作不只鍛煉你腿和髖的活動度，它還鍛煉你脊柱的活動性。如果你的手指還不能觸到腳尖，那就從你當前水平開始，握住那個位置，隨著時間推移，逐步增加你的動作范圍。

第四個動作--主動深蹲保持脊柱挺直，骨盆中立，膝蓋打開，腳後跟觸地。主動深蹲是人體最自然的動作模式之一，現今，絕大多數人都習慣久坐，因此深蹲能力在不斷退化。有些人可能無法蹲到90度以下，如果硬要下，他們會通過抬腳跟、圓背、膝蓋內扣或者上半身前傾來代償，而不是屈髖和屈膝。

第五個動作如果你能將手臂舉過頭頂，你也應該能讓它們往相反的方向抓住一根棍子大約肩寬，然後盡量伸展你的肩膀，目標是將手臂大約伸展到60度，如果你不能達到這個位置，你可以先保持在你當前能達到的位置，並隨著練習，試著去增加其活動范圍通常改善活動度都需要時間，有時你會覺得無法前進，不過這很正常，只要你堅持，它必會改善。