1、做瑜伽跪姿，然後上身下趴雙肘著地時，為什麼臀部挨不住腳跟，是脊椎問題，還是肌肉問題？
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2、有一招減脂動作叫做人體波浪，對脊椎有壓力嗎？
有。因為人體波浪就是需要進行全身像波浪一樣的抖動的運動，如果過度，脊椎會感覺壓力很大。
3、瑜伽有什麼動作
最全瑜伽七大類體位法：
瑜伽體位法可以維持身體各個系統的平衡，對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。
人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。
瑜伽體位有很多種，可以大致歸納為七大類別：
坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。
01丨坐姿類
坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。
功效：
1、雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕；
2、由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應；
3、對腹部臟器和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。
02丨前屈類
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。
脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，前屈類就是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位。
分類：
前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：
站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；
坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；
還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效：
1、伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性；
2、輕柔地擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄；
3、伸張腿部後側肌肉和韌帶。
03丨後彎類
後仰類是指脊柱向後彎曲的體位，後仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。
這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
分類：
瑜伽有很多後仰的體式，後仰體式可分兩大類：
以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎（牽拉後仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成後彎需要隨著重力向地板下落。
以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎（收縮後仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。
功效：
1、放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺；
2、放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能。
4、我感覺有點脊柱側彎，尤其彎腰的時候背是不平的，這個該怎麼鍛煉或者緩解呢？
首先是要判斷脊柱側彎的嚴重程度，如果是嚴重就去醫院找醫生，健身不能替代治療；輕微的話可以通過不良姿勢糾正、緊張肌肉拉伸、肌力訓練改善。
1.不良姿勢糾正：單邊背包、單邊提拿東西、翹二郎腿、骨盆傾斜站立、葛優躺、駝背坐等等，這些都要戒掉。
2.緊張肌肉拉伸：脊柱側彎通常伴隨肌力不平衡，高低肩問題，要對持續緊張的肌肉進行拉伸放鬆，比如高低肩對高的一邊進行側頸拉伸，跪姿拉伸上背部。
3.肌力訓練改善：多鍛煉背部（包括上下）、腹部，比如各種劃船、山羊挺身、硬拉等