啞鈴脊柱拉傷

1、舉啞鈴手臂肌肉拉傷，怎麼辦

我也是個健身愛好者，一般肌肉拉傷的話就避開這塊肌肉，先練別的地方。

我拉傷後最長的一次是恢復了兩個星期才好

2、拿比較重的啞鈴鍛煉時，怎樣避免扭傷腰、頸椎或者手腕？

做好充分的准備活動，可以慢跑幾分鍾，讓身體活動開，這樣就會最大程度的可避免受傷。

3、練啞鈴時把肩部拉傷了，，怎麼辦？需要停練嗎？

要停練一段時間，拉傷部位盡量避免大幅度動作，如果拉傷嚴重需要到醫院就醫，如果不嚴重熱敷幾次休息一個月左右就完全恢復了

4、胳膊肌肉拉傷還應該繼續練啞鈴嗎???

你肯復定是做了之後沒有放制松。初學者常犯的錯誤就是急於求成，要記住，欲速則不達，剛鍛煉完之後的確肌肉很結實，不過只是假象，要拍打它，讓它放鬆，再練，再結實，再放鬆...等到肌肉真正長好了，才會成型。
現在痛了就當然不要練了。

5、練啞鈴時候傷到了脖頸關節。應該不是肌肉拉傷。要不要緊？需要做些什麼措施？

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6、各位健身大神，練啞鈴單手肩上推舉，手肘放的過低，背部過分後傾，導致下背部受傷，應怎麼恢復訓練？

應該是過分反弓背重量過大導致脊柱受傷，再這樣以錯誤的動作練下去關節肯內定發炎。我們容在用健美動作健身的時候應該避免重量過大，不是你練的越重肌肉就能越大，練的重的同時你的關節也同樣在受力你的身體會很不自覺的去借力反而去練到其它地方的肌肉。而是重量適合情況下讓肌肉的刺激度越明顯練的感覺就好，那麼關節的受力就會少一點。

7、前幾天舉啞鈴拉傷了

這個麻煩，以前我也肌肉拉傷過。得好好休息一段時間，期間最好不要過於使用肌肉快的話2周就好了（同時也要看拉傷程度）

8、急！練啞鈴時造成脖子拉傷如何讓其盡快好起來！！！

你好,建議你最近幾天暫時不要做運動,做一些理療,局部外用葯就可以了.
理療方面可以選擇照神燈或者熱敷等
局部用葯可選用南洋理通外噴或者扶他林軟膏局部塗擦.
如果覺得肌肉疼痛難以忍受,也可以口服魯南貝特.

9、練完啞鈴後胳膊疼肌肉拉傷嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

10、做啞鈴做多了拉傷了肌肉怎麼辦?

每天晚上睡覺來前用熱毛巾蘸滿水自孵15分鍾，沒什麼事情就不要動了。鍛煉最好先暫停一 星期 別想著乘機多增加肌肉力量。
如果沒什麼效果，就先暫停鍛煉，一直到恢復，不然很可能造成肩肌勞損。
科學定量鍛煉最有效，別那身體不當回事。
希望你早些恢復，繼續做自己想做餓事。