開胯脊柱

1、開龍脊是什麼

開龍脊源自中華武術，是與仿生技術相結合，靈活脊椎的一個動作。其實就是活動自己的脊柱，精準控制脊柱。讓脊柱靈活，讓動作協調。而還有一種開龍脊則是拍照的姿勢。

抖音「雷小翼」是一個功夫大師，視頻里的功夫教程就是先教人開胯，才能健步如飛，如履平地。經常說的一句「開龍脊與仿生技相結合」，也成為了一個梗，常被人在秀功夫或秀身體柔韌度等技能時評論使用。其實初衷是教導大家鍛煉用的。至於是真功夫還是真搞笑，那就見仁見智了。

(1)開胯脊柱擴展資料：

脊柱是身體的運動中心，是人活動的中軸，任何運動都與之相關。同時還是身體的控制中心，人的一切(除腦神經控制的部分外)運動，感覺，器官的功能，生理的平衡，均在脊神經的控制之下。

開龍脊源自中華武術，是與仿生技術相結合，靈活脊椎的一個動作。其實就是活動自己的脊柱，精準控制脊柱。讓脊柱靈活，讓動作協調。

2、學舞蹈通常會練習開胯，開胯對身體有什麼好處和壞處？

舞蹈開胯是為了柔韌性，韌帶或者大筋拉出來是又細又長。以肩胯來說，傳武就得考慮勁路方向，然後針對這條路線來練習通透度，舞蹈則以能靈活操作增強表現為能。

3、開胯後身體是什麼感覺？

只有一種感覺那就是疼。

4、開胯中的趴青蛙怎麼做

趴青蛙就是趴二位,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。但是，如果你已經具有一定的軟開度，還是建議你練橫叉。

5、如何開胯?(傳統武術內家拳)

1、「襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動」。襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。
3、用骨不用（肌）肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息運行、骨節的 催動。盤得這樣慢，是要體會「用骨不用肉」的骨骼的節節催勁；
4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。 不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。 想練劈叉自己完全可以， 我不知道舞蹈是怎樣的， 武術里的劈叉主要通過原地支撐下叉壓腿和平時的壓腿，溜腿來練，先壓腿，再 溜腿，然後下叉。
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈 活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地 者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放 胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯， 以維持平衡。②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。 ③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
胯和襠是倆嗎事啦"襠"是倆腿所夾之角,而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域. 有沒有練過"摟膝拗步"啊?其中的提膝 開胯 出腳 ...,不是提襠啦.
襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。當時老師要求我們開胯，我 們也是在拚命開襠。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。開胯則能打 通上下的勁，但開胯很難。 同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。
老師的文中就有秘訣啊：「我一下子明白了馬步的含義，找到了感覺，既圓 襠又夾緊，既下沉又上拎。可以說內家拳就是找感覺的拳，感覺找對了，就會突 飛猛進，感覺找不到，只能形似。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形 拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束 時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了「胯撐襠圓」 的要求。 ——這個帖子重新讀來，又有新的體會
太極拳之「胯」來源：少林與太極 200805 諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多， 對胯的重要性也鮮有提及， 往往籠統稱之為「腰際」、 「腰 襠」、「腰隙」或者「腰胯」。即便如此，也是強調「腰」的作用，對胯幾乎忽略不提。 其實，這是太極拳修煉的一大誤區。 這里，我們首先要理清一個概念，腰 胯的「腰」是指人類身體臀上肋下中間部分；而「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯 骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。 因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則 隱藏於內。 正因為胯的隱蔽性， 前人在闡述太極拳要求時往往對其不詳細說或者 說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。所以，拳師界有「傳拳 不傳胯」一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。

6、瑜伽的開胯動作有哪些

想無痛開胯我們就從女神式練起，這個動作也是個可以很好鍛煉腿部肌肉，靈活我們的髖關節，每天堅持練習，想要腿變細真的不難。動作練習從站立山式開始，雙手扶髖，右腳向後撤一大步寬過於肩，身體轉向正面，雙腳向外分開45度。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，右手放下搭在右腿膝關節內側，左手屈肘置於頭頂上，身體略微傾往左側，頭部扭向右側，眼睛看向地面，雙腳跟提起，腳尖踮地，膝蓋與腳踝盡量垂直，保持均勻的呼吸。維持這個姿勢3-5次呼吸，還原站立山式，可反復練習5-10組。
又或者將難度稍微加大一點，來個瑜伽新月式練習，這個動作可以練習開髖，拉伸腿部韌帶，美化雙腿線條，使身體變得輕盈優美。練習從下犬式開始，吸氣，右腳向前邁一大步，腳掌放落右手內側旁，腳掌踩地，腳尖朝向正前方，左腿膝蓋放落地面，並向後伸展，小腿與腳掌背面壓實地面，腳尖朝向身體正後方，立起上身，雙手離開地面。呼氣，雙手向上高舉過頭並合掌。吸氣，上身盡量後彎，胸腔向上延展，髖部前推，腹部肌肉內收，右大腿往下沉，小腿與腳踝保持垂直，穩住身體，保持順暢的呼吸。在這里維持5~8次呼吸，雙手引領上身回正，換左邊腿前跨練習多一次。
雙角式瑜伽的練習除了可以靈活髖關節，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條之外，通過上身前屈向下伸展，可以擠壓腹部，鍛煉腹部器官，從而改善腸胃蠕動，加強新陳代謝。練時首先山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，雙手在體後十指交叉握拳，雙肩向後張開，胸腔打開。吸氣時，髖部折疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止。呼氣，腳後跟提起，雙手打開並彎肘，手肘與小手臂支撐在地上，然後雙手在頭頂位置繼續十指交叉握拳，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒，還原山式站姿，可練習多幾次這個動作。
蛙式瑜伽，這又是一個經典的開髖練習體式，青蛙式的練習可以深度大開髖節，尤其是內收肌，對於膝關節及小腿前側的延展也很有幫助，而且練習此體式還能增強消化系統功能和減緩痛經。練習時雙手於體前撐地，吸氣時向上推起臀部，抬起上身。呼氣時雙膝向兩側打開，直至自己的極限。然後屈雙肘，前臂觸地，十指撐開，手掌撐地，深吸氣。呼氣，髖部下沉至自己的極限，維持此姿勢3分鍾左右。吸氣，向上推高臀部，雙膝並攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆休息。

7、學拉丁舞之前壓肩和開跨怎麼做才算標准？

拉丁舞基本站立姿態
雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。
預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。右胯向後斜45°打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態和體型。

跳拉丁舞的首要原則

姿態

倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。

森巴舞和捷舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

方位

在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導（側行）時，方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，森巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。

轉度

在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳並攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬於「被動式的轉動」或腳部的因應動作。由於，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有森巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的後退走步。
因此當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，我們是以其上身的轉量為准，而非腳部。
（注1）在倫巴舞和恰恰舞中，後退走步本身的率動下，那隻帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動，被稱之為「被動式的轉動」。

拉丁舞的引導與跟隨

（一）引導：當做引導動作時，男士應以前胸、側腰及後背的動作來帶領手與足的移動，讓女士很清楚的感覺到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手男士亦能用其身體動能去讓女士感覺到動作。

（二）跟隨：通常是指女士的動作，女士的動作不可自行移動，都應依男士的引導才能移動，如此才可產生協調平衡的動作。女士在後退跟隨時，先以足向後退，而後才以身體的移動完成後退動作。引導動作可說是一種全身的引導，好的引導動作能產生好的接觸與舞姿。講師並以森巴與恰恰恰作示範。

拉丁舞全體平衡訓練
（一）第二位置站立，雙手上提，縮腹提氣，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、後、上、下、左、右六個面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如太前則向後拉，太後則向前拉。
（二）摩登舞之閉式舞姿，亦可以相同的方法練習。敬禮動作：當結束表演時之敬禮，也要以舞蹈三要素來完成敬禮動作，在未退場時，身體不可放鬆，在場上之一舉手一投足皆由身體來表現動作。

示範講解：

（一）倫巴：跳Cucaracha時注意空間的前、後、上、下、左、右六個面，以身體動作帶領腿部動作，而不是只有腿部動作。Cucaracha及Basic Movement作法都一樣，不是單有臀部搖擺動作，所有動作皆由身體發展出來。

（二）恰恰恰：以Time Step及Basic Movement作示範，作法仍然以舞蹈三要素跳。 （三）桑巴：Samba Whisk身體的感覺像扭毛巾，在跳Botafogs時，會有骨盤前後擺盪的動作，以上動作也要以全身動作來表現。

（三）鬥牛舞：做Apple時，氣要向上提，擴張胸部讓身體一直張大。

以上都是最最基本的要求，關鍵是勤練苦練！

8、想練習開胯，有什麼經典的開胯妙招？

經典的開胯妙招，你真的不來試一試嗎？

最近很多人都跟小編反映說，不管自己怎麼練習就是沒有進步，姿勢怎麼做也不標准，自然而然功效也沒有那麼好！瑜伽說簡單也不簡單，說難也不難，對於初級練習者來講最重要的就是開胯要開好，徹底的打通你的筋脈！今天這三個妙招就是為初級練習者准備的開胯體式，精通掌握這套體式不僅能夠促進全身的血液循環，還能展現女性的優雅身姿，塑造完美的身材曲線，為你以後練習瑜伽奠定堅實的基礎！准備好了嗎？快來跟我一起學習如何開胯！

1站立鎖腿變體

站立鎖腿變體難度系數並不是很大，只要勤加練習，就可以輕松掌握！而且練習者長期練習這個體式能夠放鬆你的頸肩，打造完美背部曲線，讓你輕松擺脫熊腰虎背，同時還能拉伸曲線，大長腿不是夢！

A.保持站立姿勢，雙腿並攏，挺胸收腹，保持呼吸均勻，背部呈挺直狀態；

B.調整姿勢，上半身軀干緩慢向前傾直至腹部與地面保持平行，目光注視地面，保持內心的寧靜；

C.左腿膝蓋保持挺直狀態，右腿緩慢抬起，放置在背部上方，雙手向後伸展環繞抱住右側腿部以保持身體平衡；

D.姿勢標准，動作維持30s，緩慢回到狀態，換另一側練習，重復動作5次。

2.站立雙角式變體

站立雙角變式難度系數並不是很大，但是非常考驗練習者的身體平衡能力和柔韌性！長期練習這個體式能夠緩解脊柱疼痛，增強背部力量，兩側髖部得到完美的伸展，讓你從此練瑜伽不再有難度！

A.保持山式站立姿勢，收緊腹部，下巴略微抬起，兩腳張開略微1m;

B.背部保持挺直狀態，保持呼吸均勻，上半身軀干緩慢向下伸展，頭部自然下垂，膝蓋保持挺直狀態；

C.兩手臂向兩側自然伸展，手掌去緊握住兩腳腳踝以保持身體平衡；

D.動作維持30s,緩慢回到山式站立狀態，重復動作5次。

3.手倒立變體

手倒立變式相信大家都已經非常熟悉了，以放鬆的心態去練習這個體式，練習者長期練習這個體式能夠促進全身的血液循環，增強手臂力量，同時還能有效的收緊臀部，打造完美臀部曲線！

A.平躺在地面上，雙手向前伸展，五指張開支撐地面，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.背部保持挺直狀態，整個身體緩慢向上抬，雙腿自然伸展，腳掌距離略微20cm；

C.吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，收緊臀部，雙膝彎曲，緩慢降低重心以保持身體平衡；

D.保持動作30s,換另一側練習，緩慢回到平躺狀態，重復動作5次。

練習完一組體式之後是不是發現其實練瑜伽也沒有那麼難了呢！想要成為高階練習者必須要有好的方法，繼續關注我吧！我會給你源源不斷的驚喜！