脊柱運幅度

1、脊柱的運動中運動范圍最大的是什麼和什麼？

脊柱的運動主要是依靠相鄰兩塊椎骨之間的椎間盤的扁化作用來實現的。
盡管各椎骨間的椎間盤厚度和運動幅度有限，但整個脊柱的聯合運動范圍卻很大。
脊柱可繞額狀軸作屈伸運動；繞矢狀軸作側屈運動；繞垂直軸作迴旋運動。此外，還可作環轉運動。

2、我的背不舒服時，我喜歡向後大幅度的扭動上半身，背就會發出咯咯咯的聲響，這對脊椎有影響嗎？

就是脊椎的問題，可能是退行性病變，建議拍一下脊柱正側位的片子

3、怎麼判斷自己是否得了腰突症？

腰間盤突出其主要作用在人體的腰椎部位，而腰椎是處在人體脊柱的下方，它主要是負責人體的運動和保護，最主要的是起一個胸椎和骶椎的穩定作用。 

而腰間盤突出是因為其自身的腰椎間盤各部分在外力的作用下，其機頸椎間盤的纖維遭到了破壞，尤其是髓核組織從被破壞的地方脫出，導致周圍相關的脊神經根遭到了壓迫，從而就出現了腰部疼痛等一系列症狀。

那麼當人體患上腰間盤突出時，有什麼方法能幫助大家去更好判斷呢?

一、青壯年時期是高發期，這個人群極有可能患上腰間盤突出，特別是經常環患有腰部外傷的人們。二、患有腰間盤突出的人，經常表現為腰痛腿疼，而且在腰棘突旁的地方，有固定的疼痛地點，而且腰痛腿疼也不是一直存在，最大特點是反復發作，且不定時期。

三、不能做有關過多或者幅度大的腰部活動，嚴重者都不能夠彎腰，這是人體的脊椎呈一個彎曲狀態。四、經常小腿外側，出現腳疼痛，而且感覺遲鈍等現象，這類有神經分布區感覺障礙的人群。

五、人體的肌力不斷減弱，而且長時間後會發生肌肉萎縮。六、自身的膝還有跟腱，其反射能力不斷減弱，甚至完全消失。

七、去做正規檢查，發現自己的直腿抬高屬性為陽性，而且下肢放射性疼痛也是以陽性為主。八、這身的腰側呈彎曲狀態，周圍的腰椎間隙不斷變窄，左右腰側不是相同的寬度。

那麼當遇到突發情況時，如何去判斷自己患上了腰間盤突出呢?

一、如果突然扭傷了，先檢查一下自己是否是跛行。具體表現為，走路時出扶腰走路，或者自己的步態呈現為一跳一跳的姿態，除此之外，身體也會前傾，屁股向外突出。二、稍微試著咳嗽幾聲，看看自己的腰疼有沒有呈現加重的趨勢。三、仰位躺著休息一段時間後，自身的疼痛感仍沒有減弱，而且以左側勢躺著的時候，疼痛症狀看是否有所減輕。

4、如果一個同學在短跑運動時表現出步幅小,請從運動解剖學角度分析原因並給出合？

如果一個同學在短跑時表現出幅度比較小，我覺得很有可能就是他沒有經過系統的訓練。

5、跑步減肥患上腰突症尤其是胖人多見，為什麼？

醫生指出，許多腰椎間盤突出症患者是在跑步、打球等體育運動中發生腰部損傷引起的。腰椎間盤有緩沖暴力、減輕震盪的作用，由於飽受體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓，跑步時易加速腰椎間盤（纖維環、髓核、軟骨板）發生退行性改變，引起纖維環破裂，使髓核突出，壓迫神經根產生腰腿痛症狀。

尤其是一些人在跑步時，沒有做充分的准備活動或者准備活動不夠，在突然快跑時，往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，其中常見的就包括腰部。扭傷，尤其是積累性損傷，是引起纖維環破裂的主要誘因。

因此，跑步前要做好充分的准備活動，對脊柱、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的准備活動，以腰部充分活動、四肢靈活為度。跑步能減肥、鍛煉身體的多個部位，但是不當的跑步或不適合的人跑步卻容易損傷腰椎間盤，破壞腰椎的穩定性。 

跑步姿勢也很重要，錯誤的跑步姿勢也會慢慢的傷及腰椎。除此之外，還有不少人因受條件限制，在水泥、瀝青路面跑步，堅硬的路面會使腰椎受到很大的沖擊力，這也是造成腰椎間盤突出症的一個重要誘因。

應盡量在草地或比較軟的跑道上跑步，避免在硬地上跑步所帶來的大沖擊力，而且跑步姿勢要正確，正確的跑步姿勢如下圖：

肥胖人士不適合跑步

肥胖人士不適合跑步，因為他們本身的重量已比正常人承受的負荷大，更是腰椎間盤突出症的高發人群。再加上跑步這樣的劇烈運動，對腰椎間盤更是雪上加霜，能不容易患上腰椎間盤突出症嗎？因此，肥胖人士盡量別通過跑步來減肥，可用快走、游泳等項目來鍛煉，等體重減下來再考慮循序漸進的跑步鍛煉。