泡沫滾軸脊柱

1、瑜伽柱，泡沫軸應該選表面凸起點小的還是狼牙棒的款式？？？女生使用 。

不需要購買帶凸點的哦。用平滑的泡沫軸滾動才能更好的放鬆緊致的肌筋膜（有時緊致過度形成小結），促進血液循環。
不要覺得越疼越好，做的時候最好間隔一天做一次，循序漸進。

2、泡沫軸對肌肉型小腿有作用么

沒有作用。泡沫軸的作用是放鬆肌肉的，除此以外沒有任何其他作用了。不能瘦腿，更不能瘦肌肉腿。

3、患者可以用泡沫軸墊在腰下瘦腰嗎

?

4、利用泡沫軸，如何做到輕松瘦身？

久坐一天，雙腿酸！痛！腫！脹！

回家一量腿圍又增2cm。

生氣、無奈，想口吐芬芳~~

本來腿就粗，怎麼坐著也粗腿？

這是因為久坐不動，多餘的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道堵塞，阻礙血液循環，促使新陳代謝變緩，讓雙腿腫脹，形成粗腿肥臀。

而且，坐的時間長了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，也會導致小腿浮腫、麻木。

想要改善，提醒自己：

1、辦公一小時，起身活動5-10分鍾。

美國糖尿病學會發布的2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鍾。

提醒自己久坐後，活動一下，可以伸伸腿，活動下膝蓋，做一些辦公室能做的簡單拉伸動作，比如蹦蹦腳尖、伸伸腳背，讓僵緊的雙腿舒緩一下。

2、堅持一些被忽視的小運動。

比如下班多走走，少坐電梯，公交、地鐵上盡量站著，回家別一進門就直接切換躺屍模式，做點家務、小運動，有寵物的話可以帶出去溜溜，也順便溜溜自己。

3、在睡前做一些簡單的拉伸動作，拉伸雙腿線條，消除雙腿腫脹。

比如下面這四步：

1、拉伸大腿前側

2、拉伸大腿後側

3、拉伸大腿內側

4、拉伸大腿外側

腫腿愁，運動不當的肌肉腿更愁。

很多小夥伴跑步前熱身、拉伸做不到位，跑步後不拉伸，如果再跑步姿勢不當，發力不對，特別容易跑出大粗腿，大壯腿。

不僅跑步，走路中因發力點不對造成姿勢不當，會形成大腿粗壯、突出，讓本已不纖細的雙腿雪上加霜。

走路時一定要注意：

1、眼睛注視正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二根腳趾。

4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。

腳著地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髖關節、脊柱、頭蓋骨。

不要忽視步態的重要性，正確走路，逛街也能有美腿。

那腫腿、壯腿、粗腿有什麼輕松的辦法瘦呢？

今天肉肉分享的辦法，只要一個泡沫軸，對肌肉進行深度的松解和放鬆，幫助消除雙腿粗腫壯，簡單又輕松。

泡沫軸滾動是用一種被稱為泡沫滾軸的設備來緩解緊張或觸發點的自我按摩方法。

增強血液循環，趕走腿酸腿脹，深度放鬆肌肉，減少肌肉緊張與修復過程中出現的酸痛與炎症，纖細腿部線條。

如果辦公室工作讓你整天久坐不動，那就滾動起來，讓血流動起來，讓雙腿美起來。

如果你是一個泡沫軸滾動的新手，收好新手須知：

1、選擇中低密度泡沫滾軸。

2、選擇較開放的訓練空間。

3、按照高效分區按摩技巧。

注意：不太建議用擀麵杖、水瓶或水杯。

下面一組泡沫軸滾動動作，跟著肉肉練起來。

動作一：按摩大腿前側肌群

步驟：

1、以平板支撐的姿勢開始，將滾軸置於膝蓋上方。

2、屈肘90度，十指交扣，腹部收緊，脊柱延展。

2、用手肘與核心支撐自己，隨呼氣，開始慢慢前後滾動，直至大腿根部腹股溝。

注意：

1）向前推動時，注意腹部收緊，肩膀向後拉。

2）雙膝指向正下方。

3、當你碰到一個疼痛點，保持10秒。重復20次。

注意：保持穩定的呼吸。

動作二：按摩大腿旁側肌群

步驟：

1、以側板支撐的姿勢開始，將滾軸置於腿前外中段。

2、上方腿屈膝支撐，下方腿伸直，上方腿稍向內下轉動，調整泡沫軸在大腿正中間。

3、泡沫軸沿著髖膝之間的髂脛束區域前後滾動。拉至膝蓋上方，拉至腹股溝處

4、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

注意：

1）可盡可能地讓泡沫軸拉至膝蓋上方。

2）向下時盡量使泡沫軸拉向腹股溝的位置。

3）拉動時，大腿稍作向下向內的轉動。

動作三：按摩大腿後側肌群

步驟：

1、坐在地板上，雙腿伸直。泡沫軸放在大腿後側中段。

注意：

1）指尖指向腳尖。

2）屈肘，手肘指向正後方。

3）打開肩膀，收緊背部。

4）坐骨向後，腳跟向前推動。

2、雙手撐起身體，臀部向上抬起，腳跟離地，泡沫軸慢慢地在膝蓋後部和臀部之間滾動。

注意：

脊柱立直，雙膝指向正上方。

3、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

4、完成後，緩慢回到初始位。完成本組訓練。

想要更深入練習的小夥伴，可以用同樣的方法按壓小腿，幫助纖細小腿小腿，消除小腿腫脹哦。

每天晚上睡前都可以完成，增加肌肉組織、關節和筋膜的血液流動，美化肌肉線條，

消除多餘水分和脂肪的堆積，也讓皮膚更加光滑。

遇到練習問題及時告訴肉肉，我們一直都在！

5、泡沫軸滾背有什麼好處

1. 泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成
2. 可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

6、腰椎間盤突出患者可以用泡沫軸墊在腰下瘦腰嗎

您好，您這種情況不建議使用的。建議平時要減少彎腰負重勞累，睡硬板床。

7、泡沫滾軸可以瘦身嗎?

可以啊，建議可以適用減肥針，減肥針是特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的「頑固」脂肪。減肥針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。注射減肥針 減肥針 減肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次選擇2～4個部位，一次注射量不要超過320ml；一個療程約8次。