右轉脊柱疼

1、肩頸受涼、酸痛無力怎麼做輕松甩掉「空調肩」？

第1招 開車旋轉式

如果你開車上班，在早上離開車子前，花幾秒練習這個轉體動作，可以讓你清醒起來，還可以伸展脊柱。車停好，雙手放在方向盤上，大約是時針10點和2點的位置。挺胸，旋轉上半身。閉上眼睛，深呼吸，釋放全身，每邊動作配合呼吸做2—3次。

第2招 電梯前彎式

一個人搭電梯的時候，別只盯著面板上的樓層數字，你可以充分利用搭電梯的零碎時間做這個動作，可拉長背部，放鬆僵硬的肩頸。身體往前彎，放鬆頭頸。閉上眼睛，釋放全身，持續呼吸，維持動作直到到達你要去的樓層為止。但切記要慢慢起身。

第3招 轉頭旋腕式

這個動作可舒緩長時間在計算機前工作的僵硬不適。頭試著慢慢轉一轉，手指輕輕彎起來，這樣做可以舒緩緊張的感覺。脖子畫圓轉動，下巴往胸口拉長，試著用耳朵碰觸肩膀。向左轉一轉，向右轉一轉。借著伸展手指，幫手腕轉出大小不同的圓圈。

第4招 坐著前彎式

這個姿勢可緩解坐太久造成的緊綳，也能放鬆下背部，使髖關節更有彈性。身體往前彎，膝蓋彎曲，腳打開，擺盪頭和雙臂。閉上眼睛，持續呼吸，釋放全身，動作要持續幾分鍾。

第5招 扭扭放鬆式

在辦公室里常覺得腰酸背痛，沒有比這個姿勢更好的緩解方法。當背部覺得僵硬疼痛時，隨時都可以做這個簡單的小動作來解除不適。抓住椅背，挺胸轉腰，然後閉上眼睛，釋放全身，持續呼吸，動作維持30秒。

第6招 動動膝踝式

即使是在會議中，也可以找出時間做瑜伽。這個動作可以伸展和放鬆髖關節，但做的時候，只有天知地知你知，別人並不會發現你在休息。右腳踝放到左膝蓋上，膝蓋下壓。閉上眼睛，釋放全身，持續呼吸，維持1分鍾。換腳重復再做。

第7招 僵硬伸展式

長時間久坐，對腿後肌是一場浩劫，這個動作可以舒緩腿後肌的僵硬。坐在椅子邊緣，雙腿往前伸直，身體前彎，閉上眼睛，釋放身體，持續呼吸，維持動作30秒。