瑜伽脊柱四項

1、我為什麼練了幾個月的瑜伽把脊柱練側彎了

瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關系，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果，自己練習把握不到這些細節，很容易造成運動傷害。

正位瑜伽——指進行瑜伽體位法的修煉時，指導您的肢體保持在對的位置、方向和伸展上，從最基礎、最正確的動作出發，開始鍛煉身體的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害，能使您快速成長。

比如脊柱，它正常的生理結構是有四個曲度的，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因為生活習慣的不同，導致脊柱出現不同的改變，擠壓（例如：椎間盤突出），變形（脊柱側彎）等，瑜伽的正位更注重脊柱原本的形態，讓身體在能維持這些形態的基礎上安全練習。

2、瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽動作攻克小肚腩

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鍾左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直並攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鍾左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

3、做瑜伽的延伸脊柱伸展式式有什麼需要注意的？

太用力，做到自己能承受的范圍，但不要過量，這個動作過量會影響到肩膀極其附近肌肉

4、練習瑜伽能夠讓脊椎健康嗎？具體怎麼練呢？

個人覺得練習適合的瑜伽運動可以快速的矯正脊椎，例如：駱駝式、貓伸展式、反手嬰孩式等。這些姿勢都可以一定量的快速矯正變形的脊椎骨，當然，這些樣式也是需要堅持的練習才能會有成效。所以練習瑜伽可以讓脊椎更健康，但是也並不是什麼樣的姿勢都可以，也需要看看瑜伽的姿勢及能否堅持得下去來決定的。

一、駱駝式。

駱駝式需要跪坐，小腿平放在地上，腳板需要朝天。大腿及軀干要成一直線。吸氣時，雙手放在盆骨上方。呼氣時，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依照同一種方法放在左腳跟上。吸氣的同時要挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。最後，放鬆身體，做嬰孩式就可以了。

二、貓伸展式。

貓伸展式需要小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣時，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾即可。呼氣時，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾就可以了。

以上兩種姿勢都是可以矯正脊椎骨的，如果有時間可以嘗試一下。當然，瑜伽運動雖然相對來說效果挺好的。但是我們要適量運動即可，不能太過於拼了，免得得不償失，回頭沒有矯正反而多了一下傷痛就不劃算了。

5、瑜伽脊柱熱身都有哪些

脊柱側曲活動：簡易盤坐，左手於體側撐地，肘微屈；吸氣右臂上舉，拉長脊柱右側；呼氣，保持手臂與脊柱的伸展，軀干緩慢向左側曲，右臀不要抬起；吸氣，身體緩慢回正，右臂落回。（左右交替重復5次）

6、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

7、通過瑜伽，該怎麼鍛煉脊柱呢？

我們常說：人的衰老從長第一根皺紋開始；然而，真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的！你是不是已經開始經常性的落枕，或者是早上醒來以後，身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱，不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A． 以瑜伽山式站立，身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B． 慢慢抬起右腳離地，將身體重心放在左腳上，雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，堅持30秒，反側重復。

2.騎馬側伸展式

A． 山式站立開始，俯身，四肢支撐身體，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好准備姿勢。

B． 右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C． 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

D． 抬起左手，向上後方伸展，頭部順勢向後方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

A． 山式站姿開始，深吸氣，雙腳跳開與肩同寬，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方；

B． 雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀乾和骨盆，保持身體直立。

D． 呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

E． 吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。