脊柱靈活度差

1、脊柱側彎是人體的一種自我保護性方式嗎？

正常的脊柱外形，從後面觀是直的。在人患有腰椎間盤突出症以後，人體為了減輕突出物對神經根的刺激，緩解疼痛，常常會不自覺地採取一系列自我保護體位，脊柱側彎就是其中的一種。

脊柱側彎的方向，既可以是凸向健側，也可以凸向患側，這要取決於突出物與受壓神經根的相對位置關系。

值得注意的是，以上規律在腰4 ～腰5 椎間盤突出的患者中較為典型，而在腰5 ～骶1 椎間盤突出症患者中，脊柱側彎可不明顯，這可能是由於腰4 椎體較腰5 椎體在側向運動上的靈活度要大。

2、脊柱的不穩定性表現在哪幾個方面

脊柱的不穩定性：脊柱穩定系統受損可導致脊柱不穩定。脊柱不穩定意味著脊柱受很小的外部載荷（外力）和（或）內部載荷（應力） 作用時，椎體就會出現顯著移位，並可能產生不良的後果。
脊柱的不穩定性可以表現在倆個方面：
1）從力學角度看，脊柱不穩定是脊柱運動節段的機構剛度下降，活動度增加，活動度增加，與穩定的脊柱相比，在同樣負荷作用下更容易發 生更大的位移。例如椎間盤突出導致頸腰椎椎節段的不穩定。X線片下在脊柱過伸時椎間移位的測量，大於3mm提示脊柱節段的不穩定。
2）從醫學角度看，脊柱過度活動可以導致疼痛、潛在的脊柱變形和神 經組織受壓損傷。前者是後者的脊柱，後者是前者的反映。

3、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。

胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。

4、脊柱退行性疾病怎麼辦

脊柱退行性疾病，Degeneration of Joint Disease（以下簡稱DJD），臨床主要表現為脊椎僵硬、酸痛，活動范圍縮小。有時會伴隨著頭暈、頭痛、手臂、腿腳麻木及脊椎相關性疾病。脊椎的退化分為四個階段：第一階段，椎體間存在無菌性炎症，病人會有酸痛的症狀。此階段尚無骨刺與椎間盤退化等永久改變，神經根受壓的機會較少，一般始於25歲以前。此階段以預防為主，主張健康的生活方式和適度體育鍛煉。第二階段，椎間盤有少量退化，骨刺開始少量出現，病人會有關節僵硬，偶爾會有頭暈、頭痛、手腳麻木的症狀；脖子痛與落枕是常發生的事；早晨起床後會有關節不靈活的感覺，需經過一定的活動後才能緩解；坐的時間長了會腰背酸痛；做電腦工作容易疲勞，上背部疼痛，開始出現脊椎相關性疾病。此階段多發生在25歲～45歲之間。此階段以生活及工作方式調整為主，症狀嚴重時可做理療，急性期可服用對症治療的葯物，對存在不穩或不穩趨勢的，建議避免按摩推拿。第三階段，椎間盤退化加劇，骨刺增生明顯，上述的症狀更為嚴重，並且由間斷性發作轉為持續性發作。尤其是各種脊椎相關性脊椎更多而頻繁。年齡多為45歲～65歲。需及時就醫系統治療。第四階段，一個以上的椎間盤完全退變，脊柱不穩明顯，骨刺開始搭橋，各種症狀持續而嚴重。椎間盤在退變、變薄的過程中，神經根受壓的可能性越來越大，至椎間盤完全退變時，如果神經根已受壓，只有進行手術。如果未壓迫神經，則該脊椎也就不會迫壓神經了。但是，該椎間盤的上一個或下一個椎間盤則會以更快的速度退化，更多的神經根就會受到干擾。一般此階段多發生在65歲以上。此階段對人的健康與壽命的影響最大。

5、脊柱穩定性對腰突有多重要？

得了腰椎間盤突出症，不少人把關注點放在了損壞、突出的腰椎間盤上，但其實，已經突出的椎間盤，再也無法恢復原狀，此時更應該亡羊補牢，重視提高脊柱的穩定性！

脊柱的穩定性跟腰椎間盤突出症有什麼關系？

我們來看看李先生的遭遇。李先生自從被診斷出腰椎間盤突出症後，就像對待易碎的瓷器一樣對待自己的腰椎間盤，保證坐一個小時左右起來活動身體，站一個小時後坐下來休息，不著涼、不吃生冷食物……總之，各種有利腰椎的事都牢牢記住了。

但唯獨有一點，李先生不愛動，並沒有按照醫生叮囑要經常鍛煉腰背肌，這使得他的腰椎間盤突出症在一年內犯了2次。找到醫生問原因，才知道這病頻繁復發，竟與他沒有鍛煉腰背肌、腰椎的穩定性差有關。

回家後的李先生，開啟了他的鍛煉模式，結果5年了，腰椎間盤突出症竟然沒有犯，控製得很好。

要知道，腰椎間盤突出症患者的脊柱穩定性會降低，因為髓核突出來了，腰椎間盤的高度會隨之降低，腰椎間隙變窄，穩定性就會變差。還有重要的一點就是，腰椎間盤突出症患者的腰背肌力量薄弱，腰部肌肉和韌帶對腰椎的約束力不夠，這也是腰椎穩定性下降的原因。

腰椎的穩定性一旦下降，人體做動作時，各椎體會出現異常的位移，也就是說不在原來的位置上了，就容易受到傷害，促使腰椎間盤突出症發作。這還不算，腰椎穩定性下降後，會激發人的自我保護性能，逐漸出現黃韌帶肥厚及骨質增生等。

腰椎的穩定依靠肌肉、韌帶來維持。因此鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，有助於維持腰椎的穩定性，也就是降低了腰椎間盤突出症復發的幾率，這也是醫生一直強調腰突症患者要鍛煉腰背肌的重要原因。

如何鍛煉腰背肌來增強腰椎的穩定性？

其實並不需要高難度及揮汗如雨般的高強度鍛煉，十幾種常見運動方法就完全可以辦到。

如果你時間緊，不愛戶外運動，可以在家利用睡前或醒後的時間練練小燕飛、五點支撐法，每天做2、3組（每組10-15下），就可以很好地鍛煉腰背肌，維持腰椎的穩定。

如果你喜歡戶外運動，廣場舞、游泳、水中走路、太極拳、八段錦等也都是很好的選擇。

還有當下時尚的瑜伽、普拉提、腹式呼吸鍛煉等也都有緩解腰部疼痛、維持腰椎穩定的作用。

總之，根據自己的喜好或結合自身具體情況（時間、場地等）來選擇一兩種方法堅持下來，你會發現腰痛在不知不覺中得到緩解，以前總復發的也會降低。