1、男士在瑜伽墊上做什麼動作可以減掉腹部贅肉和游泳圈
可以做很多徒手動作，各種俯卧撐，平板撐，深蹲，箭步蹲，卷腹，各種體式的瑜伽動作內。
但是容要減脂，就必須有強度，有運動量，並且要堅持不懈，只是短時間運動不會立刻就有明顯效果。
另外注意，餐後運動最好是1.5小時後再開始，如果是早上有時間，最好也避免空腹運動，可以吃少量易於消化吸收的食物，已保證體能。
運動過程中，先要做熱身活動，逐漸加大強度，以防止受傷。還要在最後做好放鬆和拉伸的動作，以防肌肉僵硬酸痛。
2、女生一個星期三次器械，一次動感單車，兩次瑜伽，一次游泳怎麼樣
沒問題，可以，有時間的話有氧運動可以天天做
3、瑜伽哪些體式可以預防腰痛
6個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松
腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。加強腰背部肌肉鍛煉是預防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！
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人面獅身式：俯卧地面，雙腿伸直並攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。
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半蝗蟲式：俯卧， 下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿並攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向後向上抬高，抬至最高時靜態保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重復左腿動作。
3
俯卧在墊子上，雙手放於體側掌心朝上，吸氣抬上身和腿部向上，頭和腿都盡量向上翹。堅持5個呼吸，
4
仰卧在墊子上，屈雙膝垂直於墊子，雙腳分開與髖同寬，吸氣，向上抬起胸腔和臀部，如果可以雙手背後十指交扣，保持5個呼吸，呼氣緩慢
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跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反復練習。
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跪坐墊子，呼氣，身體向前向下彎曲，手臂置於體側，腹部貼靠大腿，胸部落在膝蓋，額頭點地，閉上雙眼放鬆整個背部。
4、自由泳塌腰如何糾正？
根據我的理解，游泳時塌腰的因素大致上分為三個。
1，盆骨前傾
這種情況，有人是天生的，有人是後天的，有人是病態的，有人是正常范圍內的。據我的觀察，在初學者中，有這種情況的，多數是練過一下下舞蹈或是瑜伽或是體操這類柔韌性的練習的同學，為什麼說是練過一下下呢？因為只練了柔韌...導致關節軟軟肌肉無力，都不需要等到練習自由泳，在練習蛙泳的時候，就已經出現塌腰的這種現象了。這種情況的，需要好好的練和拉伸一下骨盆相關的肌肉，特別是腹直肌和臀大肌。
如果是天生的，可以後天努力的糾正過來，如果是病態的...聽醫生的。
2.水性不行
確切的講，是換氣不行。導致游泳的整個過程中，總是怕沉，或者雖然不怕沉了，但習慣動作已經養成了。整個上半身的水平位置總是會去費力的保持很高，導致下半身沉入水中，這時用力的去打腿，也許腳掌可以在後面踢出水花來，但由於腰腹無力，導致出現手臂頭部和腳掌的水平位置貼近水面，而腰、屁股這一塊沉入水中，一個塌腰的現象。這種情況就不光是要練習相關肌肉的力量和拉伸了，還要好好的去練習一下水性，換氣是以方面，另外的還有滾翻、倒立、潛底等。
3.方法錯誤
有的同學在自由泳入門階段，沒有掌握好該階段的練習，而是去模仿高水平運動員的動作，手入水後拚命往前伸，這樣除非你的關節柔韌和水感足夠的好，也比較容易導致上半身高而下半身低。在初級練習階段，應該先把身體伸直，具體的講，是從肩到腳，而不是從手到屁股。