脊柱柔韌體式

1、脊柱柔韌，人更年輕，堅持練瑜伽，哪幾個好處顯而易見？

發現自己身體柔韌度上來了，睡眠更好了。

2、有哪些適合強直性脊椎炎患者的身體柔韌性鍛煉

1)頸椎 測量頸椎的活動度，包括前屈、後伸、側屈、旋轉。
2)腰椎 較為方便的是測量指地距，較為精確的是改良Schober實驗。①指地距，指的是立位，雙膝關節伸直位，雙足並攏，身體盡量做屈曲（彎腰）的動作，測量指尖到地面的距離；②改良Schober實驗，在雙髂後上棘連線的中點與其上10cm處一點相連作一垂直線（即在皮帶與脊柱的交點作一點，從此點沿脊柱向上10cm處作一點），測量前屈時兩點的延伸距離，正常人可達16-22cm，而重型強直性脊柱炎僅增加1-2cm。
3)髖關節 雖然髖關節有多種運動方式，但對於病人來說屈曲功能最為重要。保持了髖關節的屈曲功能，對於強直性脊柱炎的病人來說就是保持了生活自理能力。簡單的方法是測量臀地距，指的是病人作下蹲動作，肛門到地面的垂直距離。
4)勞逸適度 過度勞累，促使骨關節破壞，易形成殘廢；過度強調休息，易使骨關節喪失活動能力，也將造成殘廢。根據臨床經驗，在疼痛能夠忍受的情況下，注意關節的功能活動，這樣既有利於疾病的恢復，又有利於保持關節功能，防止或減少殘廢的發生。患者一般不要全休，應堅持做一些一般性的工作。同時，避免風寒濕邪的侵襲、避免感冒和外傷，避免長期從事彎腰的工作，適當理療、休養。運動療法
注意做矯形體操 在病情許可的情況下，有針對性的矯形體操是預防和矯正脊柱畸形的主要措施。簡單易行的是深呼吸運動和擴胸運動。兩者都有擴展胸廓，預防肋椎關節強直，增加肺活量的作用，由於胸廓的擴張，還間接起到預防駝背畸形的作用。
(1)深呼吸：每天早晨、工作休息時間及睡前均應常規作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好呼吸功能。
(2)頸椎運動：頭頸部可作向前、向後、向左、向右轉動，以及頭部旋轉運動，以保持頸椎的正常活動度。
(3)腰椎運動：每天作腰部運動、前屈、後仰、側彎和左右旋轉軀體，使腰部脊柱保持正常的活動度。腰背肌鍛煉詳見骨質疏鬆篇。
(4)肢體運動：可作俯卧撐、斜撐，下肢前屈後伸，擴胸運動及游泳等。游泳既有利於四肢運動，又有助於增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運動。但本病患者嚴禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
(5)髖膝關節：運動見類風濕性關節炎所述。
(6)兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，抬頭挺胸，目視前方，做胸式呼吸。
(7)體位同前，吸氣時兩手變拳。經體側上舉與肩平，同時挺胸，肩部向脊柱收攏，頭後仰，足尖踮起，呼氣時還原。
(8)體位向前，吸氣時兩上肢伸直經體側上舉；呼氣時雙腿伸直，上體前屈，手觸地面。
(9)距牆角一米處，兩手分別撐在兩側牆上，與肩平齊，吸氣時身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時還原。
(10)距牆一臂之遠站立，雙臂伸直，撐牆，略比肩寬，吸氣時屈肘，前臂觸牆，胸部前挺；呼氣時還原。
(11)雙手高舉抓單杠懸吊，用自身重量進行牽引，也可以行引體向上，吸氣時上，呼氣時還原。
(12)其他鍛煉方法可以參考骨質疏鬆的運動方法三。
除此以外，太極拳的大雲手有助於增加脊柱的旋轉活動；背伸肌鍛煉有助於預防駝背畸形。
以上的鍛煉方法，病人可以從中選擇幾節，一般一天鍛煉1-2次，每個動作重復8-10次。
(13)生物反饋療法在強直性脊柱炎的應用：強直性脊柱炎容易造成頸椎、腰椎和髖關節的強直，所以要加強這些部位的鍛煉。以下三個部位可以一個月測量一次，病人可以親自看到自己身體功能在綜合治療後正在逐步改善，從而增加他們與疾病斗爭的信心。

3、我這年齡還能練瑜珈么？

當然可以了！我工作的瑜伽會館里有一位66歲的阿姨在習練瑜伽！並且她已經堅持練習了很多年了！現在她整個人不但看起來年輕、有活力，而且心態平和樂觀。

有幾點你要注意：

1。 選擇正規的瑜伽館練習（不是健身房瑜伽課）。通常健身房的瑜伽課都是以健身目的為主且教授較為表層，瑜伽館里的課程則更為注重深層的習練。

2。 建議你可以從哈他初級課程開始習練，體式較為簡單。還有在習練前要告訴你的教練關於你身體的情況和習練目的等，這樣不但可以贏得更多的關注，還能使你的練習更加安全有效！

3。 一般正規的瑜伽館一節課是75-90分鍾（高溫瑜伽除外），一開始習練的時間不要過長，每周1-2次就可以。習練一段時間後則每周三次的練習時間是最佳的。

很多人都認為一定要很軟材能練瑜伽，其實這是完全錯誤的理解。身體柔軟，並不能代表一個瑜伽人的習練程度，就像會開快車並不能代表司機的車技好一樣。重要的是讓瑜伽作用於你身體的各個層面，這比把身體變的柔軟更為重要。

有一句話說：女人的年齡就停留在她開始練習瑜伽的那一刻。

來練習瑜伽吧！你會發現自己的轉變！

4、健身教練國職證書怎麼報名？

考囯職證書的途徑可以通過國內指定的培訓基地先進行系統的學習然後在考取證書，考證是理論加實踐的，理論主要是論述題，百分制60分及格，實操是抽簽決定的，技能的演練，國職證分為三個等級，分別是初、中、高三個級別，每個級別的考試內容不一樣、難度也是不一樣的，可以說等級越高，考試難度就會逐漸增大，但是這證明自身的能力也就越大。

初級證：經本職業初級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書；連續從事本職工作1年以上，並授課四百小時以上，具備上述條件就可以報名參加考試，通過考核者即為初級健身教練。

中級證：取得本職業初級職業資格證書後，連續從事本職工作兩年者，經培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書；連續從事本職工作3年以上，並授課達1500節，並有一年健身教練實際工作經驗者，具備上述條件即可參加報名考試通過考核者即為初級健身教練。

高等級證：取得本職中級職業資格證書後，在本行從事三年以上者，經本職業高等級正規培訓達到規定標准學時數，並取得結業證書，取得中級職業資格證書後，在本行從事五年時間以上者，具備以上條件就可以報名參加考試，通過之後即為高等級健身教練。

國家健身專業人員認證課程內容：

第一部分 解剖學和生理學1 新陳代謝2 基礎解剖與生理學3 肌肉解剖與生理學

第二部分 運動力學和生物力學1 訓練力學2 運動生物力學3 骨骼肌的異化4 肌肉力學

第三部分 健康與健身1 力量2 有氧訓練理論3 柔韌4 身體組成

第四部分 體能評估與運動處方1 基礎體能評估2 運動處方制定3 訓練原則4 周期性5 訓練負荷

第五部分 營養學1 體重、訓練和營養2 基礎營養3 熱量需求估算4 增加減脂營養5 時尚膳食與營養6 營養補劑

第六部分 運動傷害與疾病1 訓練與適應性健身2 老年人運動損傷預防3 青年人運動損傷預防4 特殊人群訓練——高血壓5 特殊人群訓練——糖尿病6 特殊人群訓練——關節炎7 特殊人群訓練——冠心病8 特殊人群訓練——孕前、產後9 特殊人群訓練——哮喘10 基於運動損傷的運動醫學11 基礎急救

第七部分 健身行銷1 銷售心態2 銷售情景演練3 銷售技巧培訓4銷售渠道培訓5客戶關系管理培訓

第八部分 健身服務與專業1 服務的標准2 服務流程演練3服務的技巧4升級服務5專業服務

第九部分 健身訓練與體適能1心肺體適能訓練2力量體適能訓練3耐力體適能訓練4速度體適能訓練5靈敏體適能訓練6協調體適能訓練7平衡體適能訓練8柔韌體適能訓練

第十部分功能性運動訓練1 核心功能訓練2 能量激活功能訓練3 脊柱功能訓練4上肢功能訓練5下肢功能訓練

最後，國職的考試費用：

國職，初級證書培訓+考試費3800元，中級證書培訓+考試費4800元，高級證書培訓+考試費5800元，未達到相應考級條件者，不可越級考試。

5、如何有效的鍛煉身體調節和脊椎的柔韌性，累一點沒關系，只要能在短期內效果明顯就可以了

壓腿，正壓側壓，每條腿至少五分鍾。
壓胯，五分鍾。
脊椎的話，練習下腰——前提是你先用手能碰到你的腳尖。