1、怎樣的睡姿能起到對脊柱的充分拉伸
人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？
她認為這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。
至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢？建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！
2、怎麼自然拉伸脊柱
自然拉伸脊柱？不藉助外力拉伸不了的，最簡單的辦法，吊門框，即雙手拉住門框，身體其他地方都放鬆，3分鍾即可，床上可以做的是腰背肌鍛煉，五點支撐，躺在床上，頭，雙手，雙腳著床，其他部位向上頂，鍛煉腰背肌的
3、請問為什麼我用這個姿勢拉伸幾分鍾，後背脊柱根部很疼，過一會就緩解了，這個姿勢拉伸哪個部位？
這個動作像是海豹挺身的動作，可以拉伸到腹部肌肉，三角肌前束。以及脖子上的胸鎖乳突肌。
4、如何拉伸脊柱長高?多少厘米?
很危險，而且根本就不可能有效果，很快就會收縮的
5、哪些經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就能練？
可以正面朝下躺著，在就是四肢想上活動，可以很好的鍛煉腰部。
6、腰部脊椎平躺時感覺像拉伸一樣痛，怎麼回事？
你是側卧習慣了，又加你也工作等姿勢腰椎變形了習慣成自然，平常感覺不出來疼痛，要平躺睡覺就有感覺疼痛了。這個問題最好找中醫給你推拿正骨等手法給你調理一下。