啞鈴擴胸脊柱

1、啞鈴做擴胸運動對椎間盤有影響嗎

使用啞鈴，必須在平凳上訓練擴胸，一定不能站立做。
而且必須腰椎緊貼平凳，如果不能做到，馬上停止，換動作，說明你根本無法控制腰椎，就很容易造成壓迫。

2、平板啞鈴擴胸，拿55斤的啞鈴躺下時，腰響是怎麼回事啊，這樣對腰有沒有傷害啊，求專業人士解答，在這里

通常沒大事，不過這樣的情況正是負荷過大的信號，通常出現於運動超出自身能力或者沒充分熱身時突然上重量身體一時間受不了。
傷害就是可能導致受傷，腰一受傷可是很難好的。

3、手持啞鈴擴胸這個動作如何？

胸肌，背肌，我也常這樣做。

4、斜方肌棘下肌的練習方法？

1、健身房裡那個坐姿往下拉的像單杠的器械。
2、雙手抓啞鈴或是其他重物擴胸。
力量練習的重物應是練習十次剛好能完成的重量，組數在5-8。也就是說每組10次左右，5-8組。
如果光是要練肌肉線條的話，練習速度不要太快。注意呼吸，如上面的負重擴胸，打開時吸氣，手臂靠攏時呼氣。

5、站立啞鈴擴胸

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

6、每天用啞鈴擴胸，能不能練胸肌？大概多久有效果？有沒有更好的辦法？本人在家。謝謝，在線等

更好的方法是到健身房用杠鈴。
只有啞鈴的話先做平躺啞鈴推舉，再做啞鈴飛鳥

7、啞鈴直立擴胸運動有什麼用？

那個動作太糾結，建議用仰卧飛鳥和側平舉代替，這樣說的理由是基於健身運動以少數肌肉群鍛煉為好。可以專心於一二個雞肉的感覺。當然，拿著1，2斤的小啞鈴，女孩子做的體操那就另當別論了。

8、啞鈴水平擴胸舉是干什麼的？有什麼用？

主要是練胸肌，而且練得是內胸，有些練胸肌的練得是外胸，導致胸肌往外擴，而啞鈴水平擴胸舉是在擠胸，可以說是練胸溝的，也可以說是美化胸肌的！

9、站著拿啞鈴做水平擴胸運動可以鍛煉胸肌嗎？是不是一定要躺著做呀？

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

10、站姿啞鈴直臂擴胸能發展哪塊肌肉？

能夠發展胸部肌肉，如果您是女生的話，直臂擴胸是發展胸部肌肉和豐胸的好辦法。