1、哪些經典的下背部拉伸練習，緩解腰部不適，保養脊柱，躺著就能練？
可以正面朝下躺著，在就是四肢想上活動，可以很好的鍛煉腰部。
2、猴子的尾巴是從脊椎延伸出來的還是從屁股?
脊椎
3、生孩子動作怎麼做
孕婦最佳運動期分步閱讀
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懷孕4～7個月是最佳運動期
懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地「紮下營盤」，運動過度會導致流產。懷孕7個月後也不適宜做運動，此時寶寶已經長得很大了，運動多度可能導致早產。 最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。 如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
助分娩運動
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散步 這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。 TIPS 1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。 2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。 3、散步時最好有家人陪伴。
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游泳 這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。 TIPS 1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。 2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。 3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。 4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。 5、游泳以無勞累感為佳。
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孕婦體操 這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。 TIPS 1、最好堅持每天做，動作要輕柔。 2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。 3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期最佳鍛煉方式
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增強心血管功能
· 散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。 · 游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 · 低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。 · 跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
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加強柔韌性和力量 · 瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。 · 伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。 · 重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
4、有時候，會突然從頸椎延伸到腰部脊椎，突然脹痛，慢慢脹痛發展到前胸至四肢，一動更難受。不知道是什麼病
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病，空間電話可咨詢
5、為什麼脊柱中間疼痛慢慢延伸到整個脊柱痛
去拍片看看，如果脊柱的生理彎曲正常，那可能是黃膜炎。如果脊柱出現側彎，那疼痛的原因就是生理彎曲出現了異常。
6、雙手腕部向內扣，與大、小臂變曲處、肩部三點撐園，雙肩與背的延伸線撐園（含胸則撐園）脊椎與臀部延伸線
這是八抄極拳的兩儀站樁功，其要領如下：頭頂藍天，足踏清泉；懷抱嬰兒，兩肘頂山。
"頭頂藍天，足踏清泉"為縱向，上下支撐，"兩肘頂山"為橫向，左右支撐。上為陽，下為陰，左為陽，右為陰，上、下、左、右整體形成 形支撐。"懷抱嬰兒"，胸後為陽，胸前為陰，形成胸內、外雙重支撐。這樣形成身體整體的 模式，身體的四肢八節、各個局部都形成無數個大大小小的 式。
如：左右手均內扣，成內園支撐；右手心（或左手）托天，為陽，左手心（或右手）蓋地為陰，右手隨肘向右支撐為陽，左手隨肘向左支撐為陰，形成雙手局部的模式。雙足、雙臂、雙腿、襠部亦如此等等。身體整體模式如此，局部也要如此，形成諸多這樣"內園外棱"的模式，這就是八極拳所謂"四正四隅"的變化之源。
"頭頂藍天，足踏清泉"，頭頂之百會穴，雙足之湧泉穴（五趾抓地，懸湧泉穴），上通百會，下貫湧泉。"懷抱嬰兒"，促使涵胸拔背、沉肩墜肘，能疏通十二經絡、任督二脈。這是"兩儀站樁功"人體結構合理行功的醫學道理。