1、可以在家做的瑜伽動作
1、樹式瑜伽動作適合在家做
做這個動作時先直立,然後把一隻腳向上提,如果有可能的話,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鍾。然後還原,換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性,還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進一步的做法是把手舉過頭頂,這樣可以更好地拉伸背部肌肉。2、三角式瑜伽動作適合在家做
做這個動作時兩腿伸直,兩腳寬闊地分開,腳尖向外。兩臂側平舉,然後慢慢向側面彎曲。如果可以的話,可以用手觸碰腳踝,如果不可以,也不要勉強,彎到舒適的位置即可。然後保持10秒,慢慢恢復,再換一側。在做這個動作時,注意身體不要向前彎曲,否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側向拉伸脊椎,還可以拉伸腰部的肌肉,對於腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。
3、蝗蟲式瑜伽動作適合在家做
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效,在這個體式中會擠壓刺激到腹部,所以能夠促進腹部器官之間的血液循環,調理多種的內臟和腸胃疾病。同時還可以柔韌脊柱,對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。4、平板式瑜伽動作適合在家做
平板支撐是近年來最流行的無器械運動了,很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。可以很好地鍛煉核心肌肉群,提高身體平衡能力。
2、半月式瑜伽動作要點
1、仰卧，雙手扶著兩臀的外一側，肘關節觸地。
2、兩肘關節向地面用力撐起，將背部離開地面，頭頂觸地。
3、將兩手掌放在大腿上，保持，自然呼吸。
功效：擴展胸膛，伸展頸部，調整甲狀腺的分泌，糾正駝背。
提示：這個姿勢伸展背部肌肉，美化背部線條，令你的舉手投足更優美。
犁式
功法：
1、平躺，全身放鬆，兩腿伸直。
2、吸氣，兩手向下用力，收縮腹肌，抬兩腿直至與地面呈90°。
3、到達90°角後呼氣，雙手托腰，繼續將腿伸過頭後，此時下背部與臀部已自然離開地面
4、當腳趾觸及地面時，雙手在頭頂十指交叉，保持深呼吸，堅持10~15秒，還原放鬆。
功效：促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。
提示：回位過程中，應盡量緩慢，讓脊柱一節節觸地，整個過程中，頭部始終不離開地面。女性在月經期避免做這個姿勢，患有坐骨神經痛的人禁做此式，有高血壓的人應在教練員指導下練習。
橋式
功 法：
●仰卧，放鬆全身。
●彎曲雙膝，雙腳平放在地面。
●吸氣，慢慢抬高臀部、背部，用雙手支撐腰部。如果覺得身體有些僵硬，可以保持雙手掌心向下，放在身體下方或者用手抓住腳踝。
●保持這個姿勢30秒，做正常的呼吸。
3、瑜伽體位安全有效練習的三要素是什麼？
瑜伽練習由呼吸法、體位法和冥想三部分組成！
呼吸是生命的特徵之一。呼吸節律的變化，表明著我們的情緒、行為和健康也在發生著變化。瑜伽的呼吸法訓練，能讓人掌握正確、科學的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身體變得穩定、放鬆，能更好地舒展筋骨,並且能最大限度地將氧氣吸納到肺部，對身體的健康非常有益處，深呼吸還能安撫人的情緒，使心靈獲得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸來控制身體的放鬆、穩定、平衡、以達到身心合一的境界，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
瑜伽體位法，梵文為：asana。意為保持在很舒適的姿勢中。遠古的時候，瑜伽修行者在大自然中他細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿態，創造出了瑜伽體位法，所以許多姿勢都被冠以動物名稱，像貓式、魚式、獅子式等，意在要獲取動物身上神秘的力量--自然康復能力，以使人的精神和內體保持健康狀態。瑜伽體位法的每個伸展動作都是配合呼吸來完成的。它柔和地按摩人體的各個器官，活化僵硬的關節部位，通暢經絡，矯正不良體態，調整植物神經系統和內分泌系統，減少贅肉和脂肪，使體形更為緊湊、健美。
冥想就是在排除一切雜念後，沉思、靜慮的過程。冥想幫我們放鬆大腦、釋放壓力和緊張情緒，使我們身心產生平衡和安寧，使心靈更易產生反思、直覺、靈感和創造意識。而且冥想還能改善血液循環，調節荷爾蒙水平。當我們意識集中、身體充分放鬆時，體內元氣和能量就能達到充分的恢復和凝聚。